Co to są supersety w kulturystyce?

Supersets mogą zwiększyć swoją rutynę w rekordowym czasie. Wymagają większej intensywności i szybszego tempa, z których oba doprowadzają do celu budowania większej masy mięśniowej i definicji w krótkim czasie.

Supersets to kombinacje ćwiczeń wykonywanych kolejno bez odpoczynku między zestawami i mogą być wykonywane w tej samej grupie mięśni lub różnych grupach, w zależności od twoich celów i preferencji. Supersets umożliwia przeciążenie mięśni bez użycia ciężkich ciężarów, które mogą wymagać obserwatora, i mogą one wtryskiwać zainteresowanie w stagnacji podnoszenia rutyny. Przyspieszając, Supersets dodają również trening sercowo -naczyniowy do kulturystyki.

Praca ta sama grupa mięśni

Pierwszą strategią dla Supersets jest wykonywanie dwóch ćwiczeń dla tej samej grupy mięśniowej jednocześnie. Na przykład celowanie w biceps wykonanie zestawu loków hantli i loków kablowych bez odpoczynku pomiędzy nimi jest dobrym supersetem.

Nie będziesz tak silny, jak zwykle w drugim ćwiczeniu, więc albo masa, albo liczba powtórzeń będzie musiała dać, ale jest to świetna technika przed wyczerpaniem mięśnia i naprawdę izolowania go. 

Antagonistyczne grupy mięśni

Wielu kulturystów woli antagonistyczne Supersets. Te ćwiczenia par przeciwnych grup mięśni, takie jak plecy i klatka piersiowa, uda i ścięgna podkolanowe lub biceps i triceps. W miarę umowy o jeden mięsień drugi relaksuje się, zapewniając uzupełniający się trening.

Supersets mogą obejmować ćwiczenia antagonistyczne, takie jak loki bicepsowe, a następnie natychmiastowe przedłużenia triceps. Dzięki tego typu supersetów nie ma żadnej spadku siły, ponieważ używasz różnych mięśni, a gdy układ sercowo-naczyniowy jest dobrze kwalifikowany, powinieneś być w stanie podnieść tyle samo, jak wtedy, gdy nie robisz Supersets.

Supersets z różnymi mięśniami 

Możesz także robić supersets z zupełnie różnymi grupami mięśni, takimi jak ramiona i cielęta, lub górne mięśnie brzucha i dolne mięśnie brzucha. Nie obejmują one tej samej grupy mięśni, ale także nie obejmują antagonistycznych mięśni. Wykonanie zestawu pras ramion, a następnie przedłużenia cielęcia bez żadnej przerwy, jest supersetem różnych grup mięśni.

Wybór rutyny Superset

Supersety bicepsów i tricepsów często przynoszą dobre korzyści, podobnie jak łączenie ćwiczeń klatki piersiowej i pleców. Mięśnie nóg i brzuszne są również pompowane z tą strategią. Ale wyniki różnią się i można zobaczyć więcej zysku po prostu dlatego, że dodanie Supersets łamie płaskowyż w rutynie treningu ciężaru.

Powinieneś więc wypróbować różne rodzaje Superset z każdą grupą mięśni, aby zobaczyć, gdzie zyskujesz najwięcej zysku na ból. 

Budowanie mięśni w kuchni

Siłownia nie jest jedynym miejscem, które jest ważne dla kulturystyki. Jedzenie codziennie o gramie białka dla każdego funta wagi pomaga budować mięśnie, choć więcej niż to nie oznacza.

Dobre źródła białka obejmują szczupłą wołowinę, wieprzowinę, kurczak i mleko, a także zdrowe orzechy. Zaokrąglij zrównoważoną, ale zdrową dietę ze złożonymi węglowodanami, takimi jak produkty pełnoziarniste i brązowy ryż.