Objawy i przyczyny i lekarstwa na popołudniowy spadek

„Popołudniowy kryzys” to termin używany do opisania sennego i ospałego uczucia, które pojawia się po południu, zwykle między godzinami 1 p.M. i 3 p.M. Istnieje kilka różnych powodów, dla których ludzie doświadczają popołudniowego spadku, ale objawy są ogólnie takie same. Zrozumienie tego, co sprawiło, że czujesz się zmęczony lub zmęczony po południu.

Objawy

• Częste ziewanie i/lub uczucie śpiącego
• Zmęczenie lub letarg
• Niewielkie zmiany widzenia
• Mrowienie lub uczucie osłabienia mięśni
• Nastrój (ja.mi., staje się drażliwy lub przygnębiony bez prowokacji)
• Pragnienie węglowodanów
• Ból głowy lub ból brzucha

Poważny popołudniowy kryzys to coś więcej niż po prostu poczucie, że ten dzień jest długi, a drzemka byłaby fajna. Jest to naznaczone głębokim poczuciem zmęczenia lub zmęczenia, które utrudnia skupienie się i może towarzyszyć intensywna potrzeba spania.

Powoduje

Istnieje sześć głównych przyczyn popołudniowego spadku:

1. Naturalna odpowiedź na rytmy okołodobowe, które zazwyczaj sprawiają, że jesteśmy najbardziej śpiący od 2 do 4 A.M. i 1 do 3 p.M.
2. Leżące u podstaw zaburzenie metaboliczne, takie jak przedcukrzyca lub oporność na insulinę, hipoglikemia reaktywna i zespół policystycznych jajników
3. Regularne snu zbyt mało snu
4. Słabe nawyki żywieniowe, takie jak jedzenie zbyt wielu węglowodanów
5. Odwodnienie
6. Wysoki poziom stresu

Lekarstwa

Po wykluczeniu poważnego zaburzenia metabolicznego istnieje kilka prostych sposobów na przetrwanie popołudniowego garbka:

1. Usiądź na słońcu przez 10 minut: Możesz zresetować zegar wewnętrzny, zmniejszyć ilość hormonu melatoniny-A, którego produkcja wzrasta po spada słońce i sprawia, że ​​twoje ciało wytwarza, i zwiększyć witaminę D.
2. Spożywać białko zamiast węglowodanów: Wypróbuj sałatkę z tuńczyka, ale pomiń chleb, pokrojony kurczak zamiast makaronu lub sałatkę z jajkiem. Wycięcie węglowodanów może pomóc zapobiec wystąpieniu popołudniowego wypadku. 
3. Pić dużo wody: Jeśli odwodnienie jest czynnikiem przyczyniającym się do twojego popołudniowego zmęczenia, sprawdź, czy jest to zwyczajne zachowanie butelki do wielokrotnego użytku i regularnie popijaj z niej.
4. Pocieraj trochę oleju z mięty pieprzowej: Pocieraj ręce razem, a następnie poklepać twarz. Wiadomo, że zapach mięty mięty zwiększa energię.
5. Zjedz kwadrat ciemnej czekolady: Ciemna czekolada, z przeciwutleniaczami i zdrowymi tłuszczami, jest dla Ciebie lepsza niż mleczna czekolada. Oprócz pysznej, ciemna czekolada zawiera niewielki hit kofeiny, który daje ci wsparcie.
6. Żuć gumę: Żucie dziąseł silnymi miętowymi smakami, takimi jak mięta pieprzowa i kulminacja, a akt żucia pomaga mózgu walczyć.
7. Wykonaj ćwiczenia izometryczne: Napinając mięśnie i trzymając go, zachęcasz do przepływu krwi. Spróbuj napinać biceps, trzymając przez 5 do 10 sekund, a następnie zwolnić. Możesz zrobić to samo z łydkami, udami, klatką piersiową, żołądkiem i pośladkami.
8. Umieść roślinę rozmarynową w swoim biurze: Znany zapach rozmarynu jest energetyzujący. Ilekroć potrzebujesz pick-me-up, pocieraj gałązkę między palcami, aby zwolnić zapach. Możesz także pocierać jeden w ręce, szyję i twarz.
9. Miej zdrową przekąskę: Przeżęć coś, co łączy błonnik i złożone węglowodany-krakersy pełnoziarniste lub surowe warzywa, aby podnieść poziom cukru we krwi i utrzymuj je.
10. Dodaj odrobinę różnorodności do swojego dnia: Koncentracja spadnie po około godzinie, a stamtąd jest jeszcze gorzej. Bez przerwy nudy zadania będzie odrzucanie umysłu do 90 minut i stracisz swoją wydajność. Kiedy czujesz, że się zanika, przełącz się na coś innego na 30 minut.
11. Pozostań aktywny: Nawet krótkie wybuchy aktywności mogą zachować czujność i zwiększyć sprawność. Jeśli jesteś w biurze, zamiast wysyłać e-maile lub dzwonić do kolegów, wstań i idź do biurka, aby zadać pytanie osobiste. Jeśli jesteś w domu, wybierz się na krótki spacer. Odrobina ruchu przyniesie ci dobre.
12. Zagraj w melodię: Jeśli lubisz muzykę, włóż wkładki douszne lub wkładaj słuchawki i załącz jedną z twoich ulubionych piosenek o wysokiej energii. Natychmiast cię ożywi i sprawi, że poczujesz się pompowany.
13. Bądź społeczny: Zorganizuj swój czas, abyś angażował się z innymi w tych czasach Zachownięcia, gdy twoje koncentracja i energia zanikają. Jesteśmy zwierzętami społecznymi, a interakcje zawsze nas zwiększają. Ale upewnij się, że jest to interesująca interakcja. Siedzenie na spotkaniu, słuchając kogoś innego drona i może sprawić, że skłonisz się do drzemki.
14. Umyj zęby: Lub spłucz z płynem do płukania jamy ustnej. Robienie czegoś, co aktywuje zmysły, może cię obudzić.
15. Angażować się w uważną medytację: Medytacja wymaga nie więcej niż 15 do 20 minut siedzenia cicho i skupienia się na sobie i oddychaniu. Medytacja nie tylko odrzuci twój umysł; Pozwoli ci również energetycznie.  
16. Wypróbuj jogę: Jeśli nie jesteś typem wysokiej energii, spróbuj relaksować się za pomocą stresowych pozycji jogi. Joga nie tylko łagodzi szkody wyrządzone ciału, siedząc na krześle zbyt długo, ale także znacznie zwiększy poziom energii.