Odcinek motyla jest świetny do poprawy elastyczności

01 z 04

Butterfly Stretch Pozycja wyjściowa

Odcinek motyla to odcinek inspirowany jogą, stosowany w celu zwiększenia elastyczności przez biodra, pachwinę, dolne plecy i wewnętrzne udy. Ćwicz odcinek motyla, aby pomóc ci stać się elastycznym i na tyle limber. To także bardzo relaksujący odcinek

Aby wykonać odcinek motyla, zacznij w pozycji siedzącej na podłodze. Zegnij kolana na bokach, trzymając podeszwy stóp razem z rękami. Pamiętaj, aby podciągnąć plecy i podnieść podbródek, aby utrzymać dobrą postawę. Może pomóc Ci uzyskać lepszy odcinek.

02 z 04

Popchnij kolana w dół

Aby wykonać odcinek, przyciągnij do siebie obcasy, jednocześnie popychając kolana w kierunku podłogi. Trzymaj odcinek przez 30 sekund. Niektórzy ludzie odbijają nogi w górę i w dół, aby nogi poruszały się i rozluźnić, zanim wejdą w głębiej, wciąż się rozciągnąć.

03 z 04

Rozciągnij się do przodu

Aby zakończyć rozciągnięcie motyla, pochyl się do przodu z górną częścią ciała. Staraj się trzymać plecy prosto, gdy próbujesz położyć klatkę piersiową na nogach. Pamiętaj, aby nadal pchać kolana w kierunku podłogi, gdy trzymasz odcinek. Dobrą wskazówką jest ściągnięcie stóp i przyciągnięcie górnej części ciała w kierunku stóp. Zrób to, trzymając plecy prosto, aby jak najlepiej wykorzystać odcinek i zachować odpowiednią formę.

04 z 04

Więcej wskazówek rozciągania

Oddychanie przez odcinek może pomóc w pogłębieniu odcinka i zwiększeniu elastyczności. Może to być również wspaniały sposób na złagodzenie stresu. 

Chociaż stres jest używany w tańcu, jest popularny w jodze. W praktyce jogi odcinek motyla jest znany jako Badhakonasana. Oddychanie przez pozę może również zwiększyć jego korzyści i pomóc się zrelaksować. Wdychaj, siedząc prosto i wydychaj się na zakręcie, gdy składasz się do przodu. Jeśli chcesz spędzić czas na zakręcie, kontynuuj normalnie oddychanie. W jodze wdychasz i wychodzisz z nosa. Jeśli czujesz się bardziej komfortowo wydychając z ust, możesz to zrobić. 

Wypróbuj odmianę pozę, wciągając stopy do krocza i rozciągając w ten sposób. Możesz wcisnąć podeszwy stóp razem lub umieścić je razem, ale otwórz je delikatnie jak książka.

Kiedy wchodzisz na odcinek, posuwaj się tak daleko, jak czujesz się komfortowo, tworząc lekki rozciągnięcie. W ogóle nie chcesz szarpnąć ani za dużo się ciągnąć, albo możesz pociągnąć mięsień - i to jest dość bolesne. Staraj się także nie nadaj swoich pleców ani nie okrążyć; Po prostu trzymaj plecy prosto i patrz do przodu na całym odcinku, nie podnosząc zbyt dużego szyi. Można patrzeć prosto przed siebie lub utrzymać szyję w neutralnej pozycji i patrzeć w dół, gdy zbliżasz się do podłogi. Nie chcesz wywołać żadnego obciążenia szyi.