Poranne wskazówki motywacyjne, które pomogą ci wstać z łóżka

Nie wszyscy są poranną osobą. Nawet jeśli uważasz się za osobę poranną, z pewnością są dni, kiedy wolisz pozostać w łóżku, kiedy naprawdę musisz iść. Jeśli jesteś nocną sową, może być jeszcze trudniejsze, aby rozpocząć dzień.

Oczywiście nie jest to możliwe dla wszystkich, ale istnieją prace, które oferują idealny harmonogram dla nocnych sów, które po prostu nie mogą robić dni.

Poranne wskazówki motywacyjne, aby nadać dzień na właściwy start

Dla tych, którzy muszą wstać rano, aby pracować, zabrać dzieci do szkoły lub zrobić wszystko, co jest w porządku obrad, są inne opcje. Nie zawsze trzeba czekać na twoje poranki, ale możesz przynajmniej zacząć dzień na lepszy start.

Dokonanie kilku zmian może sprawić, że twoje poranki są znacznie mniej nieprzyjemne, a dla niektórych osób kilka kluczowych zmian może sprawić, że poranki może sprawić, że poranki są ulubioną częścią dnia.

1. Dobrze się wyspać

Czy naprawdę trudno ci się obudzić i wstać z łóżka? Jeśli okaże się, że poranki są nieprzyjemne, głównym powodem może być to, że nie masz wystarczającej ilości snu, aby zacząć. Według National Sleep Foundation większość ludzi potrzebuje od 7 do 9 godzin snu każdej nocy.Jeśli jesteś szczególnie za spaniem, być może będziesz musiał dostosować czasy, w których się budzisz i iść spać, aby.

 Istnieją różne sposoby, aby spróbować więcej zasnąć:

• Spróbuj budzić się o tej samej porze (w tym weekendy), aby pomóc ustabilizować swój rytm okołodobowy.
• Usuń światło słoneczne na skórze i oczu (oczywiście unikajcie się bezpośrednio na słońce!) rano, co pomaga ciału tworzyć odpowiednie hormony we właściwym czasie na czuwanie i sen.
• Zrób to, aby spowolnić wieczory znacznie wcześniej, w tym ukończenie wieczornego posiłku co najmniej cztery godziny przed snem. 
• Zabierz ekrany (niebieskie światło z telewizora i telefonu upośledzają swoją zdolność do snu) co najmniej 30 minut, kiedy chcesz iść spać. 
• Jeśli masz problemy z zasypianiem, rozważ użycie suplementów pomocy snu, takich jak melatonina. 
• Unikaj uciążliwych ćwiczeń w ciągu czterech godzin od snu, ponieważ może to zakłócać produkcję hormonu snu.
• Wiele osób również znajduje biały szum z aplikacji telefonicznej lub fanów kojących i relaksujących, gdy próbują zasnąć.
• Sprawdź także aplikacje telefoniczne zaprojektowane specjalnie w celu pomocy w bezsenności.

2. Utwórz procedury

Liczy się nie tylko twoja poranna rutyna, gdy pomaga sobie obudzić się rano. To, co robisz wieczorem przed przejściem na emeryturę, jest równie ważne.

 Na przykład, jeśli zrobisz to rutynę, aby odebrać bałagan i wyczyścić bałagan wokół domu przed pójściem spać, obudzisz się w czystej przestrzeni życiowej. To robi cuda za pomoc w odświeżeniu i wzmocnieniu rano.

Jeśli masz czas, spróbuj przeczytać przez chwilę, zanim pójdziesz spać. Pomoże to odejść mózg od twojego dnia.

Rano, jeśli lubisz łagodzić dzień z dobrą książką i gorącym napojem, zrób to rutyną. Stwórz kącik śniadaniowy i trzymaj dobrą książkę na stole, czekając na Ciebie każdego ranka.

3. Otwórz żaluzje

Ludzie mają rytmy okołodobowe: w rzeczywistości większość z nas nazywa naszą naturalną reakcję na światło i ciemność naszego wewnętrznego zegara ciała.„Tak więc, im wcześniej będziesz mógł otworzyć swoje żaluzje lub zasłony wokół domu, tym lepiej będzie twoje ciało rano.

W zależności od mieszkania i klimatu możesz rozważyć spędzenie trochę czasu na zewnątrz. Umieść rośliny na zewnątrz i planuj je podlewać każdego ranka. Ciesz się kawą na zewnątrz. Przyjęcie tych działań jako porannych rytuałów może skoncentrować twoją energię i zmotywować Cię do przeprowadzki.

4. Posłuchać muzyki

Jeśli ustawiłeś alarm dla siebie, rzadko dostępny jest dźwięk, który jest przyjemny, aby obudzić się rano. Gdy już wstanie, załóż przyjemną muzykę, którą lubisz.

5. Angażuj swoje zmysły

Czy lubisz dobre zapachy? Kup pachnące świece lub użyj olejków eterycznych w całym domu. Angażowanie zmysłu zapachu energetyzuje cię rano.

Jeśli lubisz gorące prysznice, planuj spędzić jeden poranki, nawet choćby po to, by cieszyć się poczuciem ciepłej wody na skórze. Możesz spróbować zakończyć zimnym prysznicem, aby cię ożywić i zwiększyć metabolizm.

Jeśli jesteś smakoszem, zaplanuj śniadania z wyprzedzeniem i gotuj dobry posiłek. Napraw sobie swój ulubiony smak kawy lub herbaty.

Im więcej zmysłów, że możesz angażować się w pozytywny sposób, tym lepiej poczujesz swoje poranki.

6. Ćwiczenia

Dla wielu idea porannego ćwiczeń jest nieszczęśliwą perspektywą, ale nie musi tak być. Robienie jogi lub energicznych spacerów może wystarczyć, aby twój metabolizm prawidłowo działał.

Jeśli lubisz ćwiczenia, zastanów się nad porannym joggiem lub wstawanie nieco wcześniej, aby uderzyć na siłownię. Na początku możesz czuć się obolały i zmęczony, ale jeśli się na nim trzymasz, stopniowo poczujesz się bardziej odpoczywasz po snu i bardziej podekscytowany, aby rozpocząć dzień.

 7. Zaplanuj swój dzień

Spowolnienie, oddech i pamiętanie, co jest dla ciebie najbardziej znaczące. Odłóż 15 minut na zaplanowanie dnia z notebookiem.

Niektóre osoby lubią używać kalendarzy papierowych, podczas gdy inne wolą używać list „do robienia”. Jeśli wolisz korzystać z narzędzi cyfrowych przed długopisem i papierem, istnieje aplikacja do prawie każdego planowania dnia, które możesz sobie wyobrazić. Niezależnie od tego, jak to robisz, podsumowanie tego, co musisz osiągnąć w ciągu dnia, pomoże ci pozostać proaktywnym i mniej reaktywnym na niespodzianki dnia.

O wiele łatwiej jest mieć produktywny dzień, kiedy jesteś zorganizowany i zaplanowałeś, co musisz osiągnąć.

Kiedy potrzebujesz więcej pomocy

Trudne poranki mogą być objawem czegoś głębszego. Możliwe, że nie każda bolesna część twojego poranka może zostać rozwiązana przez jedno z powyższych rozwiązań. Jeśli okaże się, że poranki są szczególnie trudne, porozmawiaj z lekarzem o niektórych testach, aby określić, czy cierpisz na stan, który można leczyć. Leczenie może znacznie poprawić to, jak się czujesz rano.

Porozmawiaj z lekarzem o lekach, aby pomóc Ci spać. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli okaże się, że nie możesz zasnąć lub spać spokojnie w nocy. Istnieje wiele nieaddykowalnych leków na receptę snu, które lekarz może być odpowiedni dla Twojej sytuacji.