Nogi rozciągają się dla tancerzy baletowych

Odcinki nóg są ważne dla tancerzy baletowych. Rozciąganie mięśni nóg, zwłaszcza mięśnia czworogłowego, ścięgna i łydek, poprawi elastyczność, a także pomoże zapobiec obrażeniu. Może również zwiększyć wydajność jako tancerz. Następujące odcinki baletowe dla nóg są wykonywane na podłodze, ale można je łatwo dostosować do Barre.

01 z 03

Rozciąganie czworogłowe

Dvulikaia/ Getty Images

Czworobok to duże mięśnie wzdłuż frontów uda. Nie tylko ich rozciąganie zapobiegnie im ciasno, ale także pomoże ulepszyć twoją arabeskę. Rozciąganie quadów regularnie poprawia ogólną formę i elastyczność, jednocześnie zapobiegając kontuzjom tańcu baletowym.

• Połóż się twarzą w dół na podłodze, a czoło spoczywa na ramionach.
• Wyprostuj nogi płasko na podłodze za tobą.
• Zegnij lewą nogę i chwyć lewą stopę lewą ręką.
• Delikatnie pociągnij lewą stopę w kierunku lewej pośladki. Staraj się trzymać lewe uda płasko na podłodze.
• Utrzymuj lewą stopę w kolejce z lewym uda.
• Przytrzymaj odcinek przez około 10 sekund i oddychaj podczas ruchów, a następnie zmień nogi.

02 z 03

Rozciągają się ścięgna podkolanowe

Luciana Vieira Vera de Souza / Eyeem / Getty Images

Ścięgna to długie mięśnie, które spływają po plecach nóg. Taniec jest trudny w przypadku ciasnych ścięgien, więc rozciągnij je jak najwięcej, aby uzyskać optymalną elastyczność. Ponownie dobrze rozciągnięte ścięgna ścięgna mogą również poprawić twoją formę tańca i zapobiec bolesnym obrażeniom.

• Uklęknij na lewym kolanie, rozciągając prawą nogę z przodu.
• Wskaż prawą stopę i pochyl się do przodu w kierunku prawej nogi. Jeśli jesteś wystarczająco elastyczny, połóż górną część ciała na nodze, bez uzupełnienia pleców. (Nie martw się, jeśli to trochę boli, czy odcinek wydaje się trochę ostra; elastyczność z czasem się poprawi.)
• Trzymaj odcinek przez około 10 sekund. Oddychaj w rozszerzenie, a następnie zmień nogi.
• Aby ulepszyć rozciągnięcie, co najmniej raz, powtórz go na każdej nodze. Czasami możesz uzyskać głębszy rozciągnięcie, robiąc sobie przerwę i powtarzając odcinek później. Możesz także wypróbować inne baletowe odcinki między tym odcinkiem, a następnie wrócić do niego później.

03 z 03

Odcinek cielęcy

Obrazy bananna / getty

Twoje mięśnie łydek spływają po plecach dolnych nóg. Cielęta są odpowiedzialne za wiele kroków baletowych, w tym odpowiednie, wskazując palce u stóp i równoważenie na Demi lub Full Pointe. Utrzymanie rozciągniętych cieląt jest bardzo ważne dla tancerzy dla ogólnej wydajności i zapobiegania obrażeniom.

• Załącz swoje stopy prawą nogą przed lewą.
• Trzymając lewą stopę prosto, zgnij prawe kolano, lekko pochylając się do przodu z górną częścią ciała.
• Staraj się trzymać lewą piętę na podłodze, ale z powrotem na napięcie, jeśli poczujesz obciążenie przed kostką. Elastyczność poprawi się z czasem i ćwiczeniem, więc nie naciskaj zbytnio.
• Przytrzymaj odcinek przez 10 sekund, upewniając się, że oddychaj podczas rozciągania. Następnie zmień nogi.