Dowiedz się, jak robić podstawowe umiejętności gimnastyki

Dowiedz się, jak wykonywać podstawowe umiejętności gimnastyki za pomocą tych przewodników krok po kroku.

Pamiętać: Nie próbuj niczego bez wykwalifikowanego trenera i odpowiedniego sprzętu. Użyj tego przewodnika jako odświeżającego do przeglądania podstawowych umiejętności gimnastyki, których prawdopodobnie nauczysz się w klasie prowadzonej przez trenera.

PRZEDŁUG

Kevin Dodge/Getty Images

PRZEWODNIK PRZEDMIOTU jest jednym z tych ruchów, które są naprawdę łatwe dla niektórych ludzi i znacznie trudniejsze dla innych. To naprawdę sprowadza się do twojej indywidualnej anatomii. Niektórzy ludzie nigdy nie będą w stanie wykonywać podziałów, bez względu na to, jak ciężko nad tym pracują, ze względu na strukturę kości, której nie można zmienić.

Mimo to wiele osób może opanować rozłam. Nawet jeśli zaczniesz ciasno, niektóre odcinki mogą pomóc w nauce rozluźnienia mięśni, wydłużyć ścięgna i otworzyć biodra. 

Kilka innych wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć podział:

• Rozgrzej mięśnie, zanim zaczniesz się rozciągać.
• Ćwicz codziennie, jeśli to możliwe. Spójność pomoże.
• Użyj rekwizytów, takich jak bloki jogi, aby w razie potrzeby pomóc Ci wspierać.
• Zatrzymaj się, jeśli odczuwasz ból.
• Spróbuj zrelaksować się w pozycji i skupić się na oddechu. To może pomóc ci się głębiej.
• Użyj innych odcinków, aby rozluźnić ścięgna i biodra przed wejściem do podziału. Dotknij palców u stóp, zrób „motyl” rozciągnij i otwórz też dolną część pleców. Całe twoje ciało jest połączone i chociaż rozdzielają się głównie ścięgna ścięgna i biodra, szczelność gdzie indziej może przeszkadzać ci.

Centrum podzielone

Westend61/Getty Images

Uczenie się podziału centrum jest tradycyjnie tak samo niezbędne jak front podzielony na gimnastykę. Użyjesz środkowego podziału w skokach Straddle, bocznych skokach, naciśnięciu do stojaków, staldatorów, talentów na koniu pommel.
Podążaj za naszym przewodnikiem, jak uzyskać świetny podział środkowy, z odcinkami dla wszystkich różnych mięśni, których użyjesz.

Wskazówka: Spróbuj ćwiczyć swoje odcinki z partnerem. Pozwól im delikatnie i powoli wcisnąć cię głębiej na swój odcinek, ale upewnij się, że zwracasz uwagę na swoje granice i wyraźnie się komunikujesz.

Stanie na rękach

Źródło obrazu/obrazy Getty

Opanowanie ręki jest jednym z najważniejszych kroków do zostania gimnastyczką.

Zacznij od ściany, dopóki nie zbudujesz siły i odwagi psychicznej, aby ćwiczyć w środku pokoju. Świetnym sposobem na poprawę siły jest utrzymywanie ręki z czasem z czasem. 

Wcześniej czy później będziesz wykonywać rękę na prawie każdym wydarzeniu, a nauka solidnego pomoże ci szybko poprawić na siłowni.

Most

David Handley/Getty Images

W gimnastyce będziesz musiał wiedzieć, jak zrobić most - kamień węgielny przedniej i tylnej części i wiele więcej. Dobry most pomoże również poprawić elastyczność barku, cenny zasób dla każdego gimnastyczki.

Jest to pozycja, którą możesz regularnie ćwiczyć w domu. Właściwy most (z prostymi ramionami i nogami) wymaga czasu, więc konsekwencja i zaangażowanie w pozę jest kluczowe. Zawsze słuchaj ograniczeń swojego ciała i unikaj bólu. 

Z powrotem spacer

Gdy będziesz mógł zrobić most, czas zacząć uczyć się Walkover. Oto twój krok po kroku przewodnik po ćwiczeniach i rozciąganie.

Istnieje kilka pomocnych urządzeń i ćwiczeń partnerskich, które można włączyć do treningu back Walkover.

Backflip

CasarSaguru/Getty Images

Backflip jest uważany za podstawową umiejętność gimnastyki, ale tylko dlatego, że jest to element składowy dla wielu innych umiejętności. Nauczenie się nie jest to prosty ruch, ale kiedy to zrobisz, osiągnąłeś jeden z największych kamieni milowych tego sportu. Stamtąd możesz budować trudności. 

Szczególnie ważne jest, aby ćwiczyć to z partnerem i odpowiednim sprzętem, takim jak mata gimnastyczna w celu ochrony głowy i szyi.