Popraw równowagę

Równowaga to zdolność do utrzymania środka ciężkości ciała przy jednoczesnym minimalizowaniu kołysania postawy. Jest to stan równowagi ciała charakteryzujące.

Równowaga osiąga się poprzez koordynację trzech układów ciała: układu przedsionkowego, układu motorycznego i układu wizualnego. Układ przedsionkowy znajduje się w uchu wewnętrznym, układ motoryczny składa się z mięśni, ścięgien i stawów, a układ wzrokowy wysyła sygnały z oczu do mózgu wokół aktualnej pozycji ciała.

Jednak pozostanie zrównoważone nie jest kwestią pozostania sztywno w jednym miejscu, równowaga można znaleźć przez ciągłe przesuwanie ciała, aby dokonać subtelnych regulacji. Taniec wymaga tych szybkich zmian w pozycjonowaniu ciała, szczególnie w stopach, kostkach, kolanach i biodrach. Ponieważ oczy nie są ustalone na jednym punkcie, konieczna jest dobra równowaga, aby wykonać gładkie, kompletne ruchy.

Kluczowe elementy równowagi w ciele

Tancerze muszą mieć poczucie równowagi i równowagi, zwłaszcza jeśli ich ruchy wymagają spinów lub skoków, ponieważ tancerz bardzo łatwo jest błąd i upadł, być może zranienie siebie w tym procesie. W rezultacie tancerze powinni skupić się na tych dwóch kluczowych elementach równowagi w ciele.

Po pierwsze, tancerz powinien wzmocnić swój rdzeń lub mięśnie tułowia i średniego i dolnego tycze. Zasadniczo Ćwiczenia takie jak joga pomagają ludziom lepiej kontrolować ruchy ich ciał związanych z żołądkiem, tułówką i tylną częścią.

Postawa jest również ważna w utrzymaniu właściwej równowagi podczas tańca, dlatego ważne jest, aby tancerze byli świadomi swojej postawy, nawet jeśli nie na scenie lub parkiecie. Jeśli na przykład tancerz maleje podczas jedzenia obiadu, zachowanie to prawdopodobnie zostanie powtórzone podczas tańca, co może zrównoważyć środek ciężkości tancerza.

Ćwiczenia w celu poprawy równowagi do tańca

Jeśli uważasz, że twoja równowaga może zastosować niewielką poprawę, następujące ćwiczenia powinny pomóc. Stań obok krzesła lub ściany na wypadek, gdybyś musiał złapać równowagę.

• Stojąc boso, powoli wstań na kulki stóp, wciskając palce u nogi do podłogi. Skoncentruj się na skoncentrowaniu ciężaru ciała gdzieś między piętą a dużym palcem. Spróbuj podciągnąć i wychodzić ze stawów, ale zachowaj zrelaksowane kolana. Opuść obcasy powoli i powtórz.
• Stań na jednej stopie na twardej powierzchni bez zablokowania kolan. Podziel ciężar ciała w równym stopniu między piętą a kulą stopy. Stań w tej pozycji przez minutę, a następnie przełącz na drugą stopę.
• Stań na jednej stopie z ciężarem ciała podzielonym na piętę i kulę stopy. Podnieś piętę i powoli skręć w lewo (około 90 stopni obrotu) na kulę stopy, a następnie zatrzymaj i opuść piętę. Powtórz kilka razy, a następnie zmień stopy. Gdy czujesz się komfortowo z małymi zakrętami, wypróbuj całe zakręty.

Jeśli stracisz równowagę podczas tych ćwiczeń, spróbuj szybko odzyskać go z najmniejszym możliwym dostosowaniem. Wyciągnij się i lekko dotknij krzesła lub ściany palcem. Kiedy czujesz się stabilnie, opuść się i spróbuj ponownie.