Jak uzyskać wyższe przedłużenia nóg podczas tańca

Tancerze często są sfrustrowani słabymi przedłużeniami nóg. Być może kilku tancerzy w swojej klasie jest w stanie przynieść swoje nogi tak wysoko, że prawie dociera do ich uszu. Niektórzy tancerze mogą nawet wstydzić się, że są w tym samym pokoju z konkurencją, ponieważ ich rozszerzenia są tak niskie. Jednym z przykładów jest to, że tancerz jest w stanie podnieść nogę za głowę, ale nie jest w stanie utrzymać jej wysoko bez trzymania. Niezależnie od tego, czy tancerz rozciąga się, czy jest elastyczny, problem ten może nadal wystąpić, co sprawia, że ​​tancerze są długie, aby mieć wyższe przedłużenia nóg.

Rozwiązania i rodzaje rozszerzeń nóg

Wysokie rozszerzenia tworzą piękne linie i są przyjemne dla publiczności. Jednak wysokie rozszerzenia wymagają po drodze dużo pracy i cierpliwości. Wbrew powszechnemu przekonaniu, wysokie rozszerzenia nie są zależne od samej elastyczności. Tancerze muszą być elastyczni, ale prawdziwy sekret leży w mięśniach nóg. Uczenie się, jak rozwijać siłę mięśni, wraz z elastycznością, pomoże tancerzom mieć wyższe przedłużenia nóg.

W tańcu przedłużenie nogi odnosi się do podniesienia jednej nogi do przodu, boku lub tyłu. Rozszerzenia nóg można wykonywać w balecie, jazzu, współczesnym i innych stylach tańca. W balecie powolne i kontrolowane przedłużenie nogi nazywa się Rozwój. W Jazzie wysokie kopnięcie jest rodzajem rozszerzenia nóg. Oczywiście celem tancerza wykonującego te ruchy byłoby uzyskanie jak najwyższej nogi.

Poprawa przedłużenia nóg

Osiągnięcie wyższego przedłużenia nogi wymaga dwóch rzeczy: siły i elastyczności. Tancerz musi mieć bardzo elastyczne biodra i nogi, a także mocne mięśnie bioder i nóg. Jak wie każdy tancerz, elastyczność jest niezwykle ważna dla wszystkich rodzajów tańca. Każdy ruch taneczny można poprawić, zwiększając ogólną elastyczność ich ciała. Rozciąganie jest jednak jedynym sposobem na poprawę elastyczności, więc tancerze muszą to robić codziennie.

Tancerze potrzebują elastycznych ścięgien, aby wyprostować nogę, gdy podnoszą ją na przód lub na bok. Potrzebują także elastycznych porywaczy lub górnych ud, aby podnieść nogę wysoko na bok. Powolne, łatwe rozciąganie wydaje się najbardziej skuteczne. Tancerze mogą skoncentrować się na relaksie na rozciągającym się obszarze. Odcinki dla podziałów świetnie nadają się do zwiększania elastyczności nóg i bioder. Idealny czas na rozciąganie to po zajęciach, a tancerze są rozgrzani. Ich mięśnie są najbardziej otwarte na rozciąganie, gdy są ciepłe.

Mocne mięśnie czworogłowe, mięśnie z przodu uda, są potrzebne, aby móc podnieść nogę do około 90 stopni. Mięśnie pleców tancerza są używane do zdobycia nóg, aby pójść wyżej. W szczególności tancerze muszą mieć silne Iliopsoas, mięsień, który łączy kręgosłup z uda. Iliopsoas znajduje się za mięśniami brzucha i kontroluje ruchy stawu biodrowego.

Jeśli wydaje się, że tancerze nie mogą uzyskać swojego rozszerzenia powyżej znaku 90 stopni, najprawdopodobniej muszą wzmocnić swoje Iliopsoas. Podczas wykonywania przedłużenia tancerze powinni zwrócić uwagę na mięśnie nogi, gdy zaczyna się wykraczać powyżej 90 stopni. Zamiast używać mięśnia czworogłowego do dalszego podnoszenia nogi, tancerze mogą skoncentrować się na użyciu mięśni pod spodem. Zginacze bioder będą odpowiedzialne za każdy wyższy ruch.

Co tancerze mogą zrobić

Dobrym ćwiczeniem, które pomogą poprawić przedłużenie nóg, jest umieszczenie stopy na wysokiej barrze. Używając mięśni pod nogą lub zginaczem bioder, tancerze mogą podnieść nogę z barrów. Następnie tancerze powinni upewnić się, że noga jest wypłacona, a ich noga wspierająca prosta. Tancerze mogą wizualizować mięśnie pod biodrem i kręgosłupem, aby podnieść nogę jeszcze wyżej. Tancerze mogą trzymać nogę przez kilka sekund, a następnie zrelaksować się.

Zwiększenie wysokości przedłużania nóg wymaga czasu i ciężkiej pracy. Tancerze mogą spróbować wypchnąć się poza normalną strefę komfortu, aby wzmocnić mięśnie, które pomogą im osiągnąć swoje cele.