Jak zrobić idealny stojak

Uczenie się, jak wykonać rękę, jest jednym z najważniejszych kroków, aby stać się dobrym gimnastyczką. Wcześniej czy później będziesz wykonywać rękę na prawie każdym wydarzeniu, a nauka solidnego pomoże ci szybko poprawić się w sporcie.

Oto, jak zrobić lub doskonale stać się.

01 z 06

Znajdź ścianę

2008 Paula Tribble

Zacznij od ściany, najlepiej wyściełanej. Upewnij się, że masz wokół siebie dużo otwartej przestrzeni i wyściełaną powierzchnię pod tobą.

02 z 06

Zrobić awanturę

2008 Paula Tribble

Stać około czterech do pięciu stóp dalej, skierowaną na ścianę. Podnieś ramiona prosto nad głową. Różnij do przodu i umieść obie ręce przed tobą na podłodze, od siebie o szerokość ramion, około stopy od ściany. Trzymaj palce rozłożone lekko i skieruj się do przodu.

Używając pędu z lęk, kopnij jedną nogę w kierunku ściany, a następnie podążaj za nią drugą nogą. Utrzymuj proste ramiona.

Nie ma znaczenia, z którą nogą prowadzisz - powinieneś robić to, co wydaje się najbardziej komfortowe. Jeśli nie jesteś w stanie przedostać się do ręki, może pomóc w obserwatorze, który podciąga nogi.

03 z 06

Pracuj nad pozycją ciała

2008 Paula Tribble

Po przejściu do stojaka na rękę sprawdź formularz i pozycjonowanie. Staraj się być tak prosty, jak to możliwe:

• Trzymaj nogi prosto i razem, z palcami skierowanymi do sufitu.
• Dokręć żołądek i plecy, abyś nie wyginał się.
• Zejrzcie na ręce, ale nie wysuwaj głowy.
• Przesuń dół przez dłonie, aby ramiona i ramiona były w pełni rozszerzone, łokcie zawsze się zamknięte.

04 z 06

Zbuduj swoją siłę i równowagę

2008 Paula Tribble

Gdy będziesz mógł zacząć do prostego ręki, ćwicz go przez kilka sekund dłużej. Pomoże ci to wzmocnić mięśnie, które potrzebujesz, aby utrzymać je bez ściany, a także poprawić równowagę.

05 z 06

Spróbuj bez ściany

2008 Paula Tribble

Kiedy poczujesz się gotowy, spróbuj ręcznego stojaka bez użycia ściany. Możesz mieć obserwatora, który pomoże ci zrównoważyć. Spotter powinien przytrzymać nogi po zaczarowaniu.

W swoich pierwszych próbach możesz być trochę zdenerwowany, że kopniesz zbyt mocno i przejdziesz przez górę. Spotter powinien być w stanie temu zapobiec, ale będziesz chciał nauczyć się dobrych sposobów, aby wyjść z ręki, gdy nie masz obserwatora:

• Rozpocznij: Zegnij ramiona, włóż głowę pod (podbródek do klatki piersiowej) i zrób przednie z ręki z ręki.
• Piruet: Obróć ramiona i chodź jedną rękę. Twoje ciało zrobi ćwierć obrotu i będziesz mógł ustąpić bez przekroczenia góry. Chociaż ta metoda wydaje się bardziej skomplikowana, większość gimnastyczek preferuje ją, gdy się jej nauczą.

06 z 06

I doskonalą swoją rękę

2008 Paula Tribble

Kiedy z powodzeniem wykonujesz rękę samodzielnie, poproś o to, żeby ktoś spojrzał na swoją pozycję ciała. Czy twoje ciało jest proste jak ołówek? Im jesteś mocniej, tym łatwiej będzie trzymać rękę.

Podczas gdy szukają, poproś ich o zrobienie twojego zdjęcia-po wszystkich, robisz rękę!