Jak zrobić przedni spacer

Jeśli możesz zrobić solidny most, możesz wypróbować przedni spacer. Chociaż możesz również najpierw spróbować Walkover; Wiele gimnastyczek faktycznie uważa, że ​​spacer jest łatwiejszy niż przedni spacer.

Front Walkover: most z nogą w górę

Najpierw zacznij od tego samego wiertła, co można by uczyć się z tyłu, most z jedną nogą w górę:

• Pchnij do mostu i podnieś jedną ze swoich nóg tak wysoko, jak to możliwe.
• Przejdź do pozycji, w której możesz podnieść nogę, aby skierować się prosto do sufitu. Pomoże ci to nauczyć się równoważenia z wsparciem tylko z jednej nogi i rąk, a także poprawia elastyczność.
• Ćwicz podnoszenie każdej nogi. Chociaż najprawdopodobniej za każdym razem wykonasz przedni spacer z tą samą nogą, nadal pomocne jest, aby móc zrobić to wiertło w jedną stronę.

Przedni limber

Następnie wypróbuj przednią limber (zasadniczo przedni spacer do dwóch stóp) nad matą lufy lub z obserwatorem:

• Zacznij wstać, z rozciągniętymi rękami na głowie.
• Rzuć się do przodu i kopnij w rękę.
• Przejdź obok ręki z obiema nogami, używając obserwatora lub matki lufowej w celu wsparcia. Powinieneś skończyć w pozycji mostu.
• Teraz przychodzi trudniejsza część. Odsuń ręce, przesuń całą wagę do stóp i powoli wstań. Ponownie użyj obserwatora lub matki, aby pomóc ci wspierać plecy. Kiedy zarówno ty, jak i twój trener czujesz, że jesteś gotowy, wypróbuj przednią limbera bez obserwatora lub beczki.

Front Walkover z miejscem

Gdy możesz wygodnie zrobić przednią limber, możesz wypróbować prawdziwy przedni spacer z obserwatorem. Oto jak:

• Zacznij stać z rozciągniętymi rękami na głowie i jedną nogą (niezależnie od tego, co wolisz) trzymane prosto. Możesz także zacząć od obu stóp na ziemi i jednej nodze lekko przed drugą.
• Teraz rzuć się do przodu i wepchnij się w rękę, utrzymując rozdzielenie nóg.
• Pochyl się obok ręcznego stoiska, aż prowadząca noga dotknie ziemi.
• Przesuń swoją wagę na tę nogę i powoli wstań. Użyj obserwatora, aby pomóc ci wspierać, gdy wstajesz.
• Zakończ z ramionami za uszami, stojąc prosto w górę. Przejdź do pozycji końcowej, w której możesz przytrzymać przednią nogę w górę równolegle do podłogi.

Przednie spacer z lufą

Możesz także spróbować przednich spacerów za pomocą maty beczki. Maty te są zaprojektowane, szczególnie z myślą o takich ruchach. Mogą naprawdę pomóc, gdy próbujesz polegać mniej na obserwatorze. Jednak nadal będziesz chciał, żeby ktoś cię zauważył, gdy dopiero zaczynasz. 

Front Walkover bez miejsca

Kiedy ty i twój trener decydujesz, że jesteś gotowy, wypróbuj przedni spacer bez miejsca lub lufy.