Twój 7-etapowy przewodnik po uzdrowieniu niezdrowych relacji

Nikt nie chce być w złym związku, ale niewielu z nas otrzymuje narzędzia do naprawy relacji, które nie działają. Poniżej znajduje się dogłębny, ale niezwykle skuteczny sposób tworzenia zdrowego związku, krok po kroku. Niezależnie od tego, czy oboje jesteście na skraju zerwania się, czy po prostu czujesz, że coś jest nie tak i trzeba go obejrzeć, słowa, które następują, mają na celu wyciągnięcie cię z rutyny i znowu cieszysz się swoim związkiem.

Jednak uzdrowienie twojego związku oznacza, że ​​będziesz musiał przejrzeć sposób, w jaki przyczyniłeś się do problemu - i co Ty Muszę to naprawić. Nie to, co musisz zrobić, a nawet co powinien zrobić twój partner. Zasadniczo naprawianie złego związku oznacza ponowne połączenie ze sobą.

Co się dzieje?

Zapytany, niewiele osób może wyjaśnić, co jest nie tak z ich związek. Mogą szczegółowo wyjaśnić, co się stało i kto zrobił co jednak komu! Ale wymyślenie szczegółów nie porusza twojego związku. Zamiast tego obwinia, powoduje gniew i wywołuje niepokój, z których żaden nie sprzyja Twojemu celowi zdrowego związku. Ponadto musisz zdiagnozować problem, aby rozwiązywać problem, zaakceptować odpowiedzialność i naprawić.

Powiązane: quiz umiejętności komunikacji par, sprawdź chemię relacji

Więc co możesz zrobić zamiast tego? Cóż, czytaj dalej.

Zaakceptuj odpowiedzialność

Złe relacje nie tylko „zdarza się”. Podobnie jak zdrowe relacje, rodzą się złe relacje, karmione i pielęgnowane w stawaniu się tym, czym są. Dlatego, aby naprawić „zły” związek, musisz najpierw przyjrzeć się, w jaki sposób przyczyniłeś się do problemu, a także zaakceptować odpowiedzialność za swoje działania, celowe lub w inny sposób.

Najłatwiejszy sposób na zaakceptowanie odpowiedzialności? Przejrzyj swoją rolę, najpierw. Sugeruję medytację, aby się skupić i wyraźnie widzieć rzeczy. Kiedy jesteśmy w trudnym partnerstwie, trudno jest po prostu usiąść i * poof * Otrzymywać odpowiedź.

Zamiast tego weź bezpłatną aplikację, taką jak Insight Timer lub po prostu usiądź i uspokój się. Skoncentruj się na oddychaniu. Powiedz sobie, że będziesz miał tylko dziesięć (lub dwadzieścia) minut, aby nic nie zrobić, i że możesz wrócić do wszystkiego, co potrzebujesz, kiedy skończysz.

Następnie, gdy będziesz się spokój, przejrzyj swój związek, jakbyś był redaktorem filmu, recenzując taśmę całego doświadczenia. Zrób to szybko, ponieważ dosłownie po prostu skanujesz „taśmy” w poszukiwaniu nadrzędnych uczuć. Czy ogólnie jest to dobry związek? Czy dorastałeś bardziej niż w stagnacji? Czy czujesz się szczęśliwy, smutny, sfrustrowany lub zły, recenzując swoje „taśmy”? Gdybyś miał słowo, aby opisać taśmę tego związku, co by to było?

Następnie zadaj sobie pytanie, w jaki sposób przyczyniłeś się do tej sytuacji. Jeśli zadzwoniłeś do taśm „niechlujnym”, co zrobiłeś, mówisz lub poczułeś, że tak to zrobiłeś? Tylko ty, nikt inny. Niech też ci przewodzi się jak „taśma”; Nie chodzi tutaj o to, abyś się czuł źle, ale raczej uzyskać jasność. 

Jeśli nie możesz uzyskać jasności w swojej sytuacji, spróbuj ponownie. Użyj medytacji z przewodnikiem na temat miłości własnej lub Metty i sprawdź, czy otrzymujesz dalsze korzyści i wskazówki dotyczące odpowiedzialności w związku z sukcesem związku lub braku umów. 

Przejrzyj swoje przekonania

Większość ludzi uważa, że ​​istnieją zasady randkowe, z którymi należy przestrzegać, aby zapewnić zdrowy związek. W przeważającej części są. Gdzie problemy nie leżą nie podążając za tymi regułami randkowymi, ale raczej w przestrzeganiu złe zasady: mity, z góry przyjęte pojęcia lub jawne kłamstwa.

Znajduję najłatwiejszy sposób na sprawdzenie twoich przekonań, jest zadanie sobie pytania: „Co powstrzymuje mnie przed relacją moich marzeń?„Cokolwiek się pojawi, zapisz to. Zrób ogromną listę, jeśli chcesz - wszystko, co zapisujesz, jest całkowicie w porządku i ważne. 

Na przykład wiele osób powie: „Jestem za stary” lub „Nie wierzę, że mój partner może się zmienić” lub „Nie jestem problemem”. 

Te, moi przyjaciele, są przekonaniami i mogą łatwo cię powstrzymywać. Czy oni naprawdę ci służą?

Usuń zachowania samo-sabotujące

Każdy ma zachowania samo-sabotażowe. To, czy twój związek się powiedzie, zależy od tego, jak dobrze możesz je zidentyfikować, przejrzeć rozumowanie za nimi i podbić. A tworzenie zdrowego związku zależy od tego, że przedstawiasz te destrukcyjne zachowania z zamiarem ich rozbiórki.

Więc jeśli wrócimy do sekcji przekonań, założę się, że masz tam kilka, które można łatwo zobaczyć. Używając siebie jako przykładu, uważam, że często utknąłem w przeszłości. Tak więc, jeśli mój partner aktywnie stara się sama się poprawić, nie chcę tego zobaczyć. Zamiast tego wierzyłem: „Nigdy się nie zmienią”. Oczywiście, kiedy pochodzisz z tego miejsca, nigdy nie mogą - ponieważ nigdy nie pozwolicie sobie tego zobaczyć.

Jak możesz usunąć tego rodzaju zachowania samooceny? Prosty. 

• Spójrz na zachowanie i dowiedz się, skąd pochodziła wiara. Np.: Nie mogę odpuścić przeszłości, ponieważ wierzę, że mój partner nigdy się nie zmieni.
• Kiedy po raz pierwszy poczułeś się? (Wskazówka: prawdopodobnie w ogóle nie wydaje się powiązane, idź z tym). Np. Moja mama krzyknęła na mojego tatę: „Nigdy się nie zmieniasz!„A potem rzuciłem na niego coś. Mój tata spędził miesiąc na kanapie, płacząc, a związek moich rodziców nigdy nie był taki sam.
• Czy jest jakikolwiek inny, lepiej podnoszący powód, dla którego mogło to się zdarzyć? Musisz tu burzy mózgów i może to trochę potrwać. Znajduję się, kiedy trafię na „właściwą” odpowiedź dla mnie lub moich klientów, wszyscy zaczynamy się śmiać i przesuwa się energia. Dosłownie wydaje się lepiej. Np. Mój tata po prostu robił wszystko, co mógł, a moja mama była śmiesznie zestresowana pieniędzmi. Czuła się spod kontroli nad wszystkim w swoim życiu i wyszła w obraźliwy sposób. Poza tym mój tata się zmienił; W rzeczywistości cały związek się zmienił.
• Poszukaj lepszej myśli wyłącznie przez następne 48 godzin. Np.: Muszę szukać „dowodu”, który ludzie mogą się zmienić, mój partner może się zmienić (i naprawdę chce), że wszyscy ciągle się zmieniamy i na lepsze. 

Okej, nie powiedziałem, że to było łatwe.

Przyjmij nowe zasady dotyczące relacji

Po przejściu przez mity związków i zachowań samoobsługowych, następnym krokiem jest zastąpienie tych działań i myśli defetistycznych pozytywnymi, samowystarczalnymi i zdrowymi zasadami, aby umożliwić rodzaj związku.

W praktyce oznacza to, że przyjąłeś swoje nowe przekonanie jako prawdziwe i uczynić ją zasadą w twoim związku. W moim przypadku oznaczało to: „Nie mówimy już o przeszłości”. Tak, super trudne. I tak, całkowicie pod moją własną kontrolą. Mój partner nie musiał nic robić i nadal mogłem przekształcić cały związek.

Stwórz zdrowe połączenie

Przejście na ten etap procesu leczenia relacji oznacza, że ​​przyjąłeś nowe sposoby myślenia, bycia i robienia, a teraz jesteś gotowy, aby rozpocząć działanie w działanie. Oznacza to również w końcu podsumowanie cię obu I Twój partner i czego każdy z was potrzebuje i chce w zdrowym związku.

Powiązane: 20 pytań dotyczących komunikacji, aby zapytać partnera 

W rzeczywistości oznacza to po prostu ciągłe recenzowanie nowych przekonań i upewnienie się, że nie jesteś samowystarczalny w różne, nowe, bardziej pomysłowe sposoby. Oczywiście to się zdarza. Jesteśmy ludźmi. To tylko kwestia ciągłego ewolucji i umożliwienia, aby połączenie między wami rosną, ewoluować i budować na wyższe wyżyny.

Ponowne połącz z miłością

Wreszcie nadszedł czas, aby ponownie połączyć się z partnerem, a może nawet znowu się zakochaj. Nigdy więcej zapisywania rzeczy w swoim dzienniku lub pracy w twojej głowie. Wgląd, który uzyskałeś, zostanie teraz zatrudniony, aby pomóc obojgu. Biorąc to pod uwagę, ten ostatni krok zdecydowanie nie jest łatwy i zajmuje dużo czasu. 

Mimo to nie warto? 

Powiązane: co to jest prawdziwa miłość?, Miłość vs. Zakochanie się, oddychanie technik znów zakochać się