Chcesz być lepszym pływakiem? Pływać częściej

Widziałem pływaków, którzy trenują dwa razy w tygodniu, jedną godzinę na pływanie, lepiej, dokonując niewielkiej zmiany w ich rutynie treningu pływania. Pływali trzy razy w tygodniu przez około 45 minut na trening. Przechodzili od dwóch godzin pływania do dwóch i ćwierć godziny pływania co tydzień i poprawili się.

Niektórzy z tych pływaków poszli nieco dalej i pływali cztery razy w tygodniu, około 45 minut na pływanie. Też się poprawili. Nie mam żadnych danych statystycznych, ale moje podejście było tak, że gdy pływacy dodawali trening co tydzień, poprawili się. Trzy treningi pływania co tydzień były lepsze niż dwa treningi, a cztery praktyki pływania były lepsze niż trzy pływanie. A co z wykonywaniem pięciu lub sześciu treningów - lub jeszcze więcej pływania - każdego tygodnia?

Elitarni lub olimpijscy pływacy ćwiczą jeden do trzech razy dziennie, 6 do 7 dni w tygodniu. To nie wszystkie treningi pływackie, ale prawdopodobnie pływają przynajmniej raz codziennie. Większość z nas nie ma takiego poziomu umiejętności ani tyle czasu na trening każdego dnia - to w porządku, nadal możemy uzyskać wiele korzyści z mniejszej pływania!

Większość pływaków, z którymi pracuję, może utrzymać dobry poziom kondycji podczas trzech treningów każdego tygodnia, a większość nawet poprawy pływania. Często mają większą poprawę, jeśli pływają cztery do pięciu razy w tygodniu, ale wielu z nich nie ma czasu na wykonanie tak wielu treningów. Wierzę w to Trzy pływanie tygodniowo to minimalna liczba treningów pływania potrzebnych do poczucia poprawy pływania, Aby uzyskać kształt pływania i robić postępy dzięki fitness i technikę lub umiejętności pływania. Dzięki trzem treningom tygodniowo często dotykasz wody, aby dobrze się wyczuć wodę, i ćwiczysz na tyle, aby uzyskać znaczne korzyści kondycyjne. Przy czterech treningach tygodniowo to trwa, ale różnice między dwoma a trzema pływakami tygodniowo w porównaniu do trzech i czterech tygodniowych są mniejsze. Wielkość korzyści jest nieco mniejsza, gdy dodajesz więcej treningów.

Dlaczego wydaje się, że lepiej jest pływać, wykonywać więcej treningów w ciągu tygodnia, niż robić dłużej, ale niewiele treningów? Pływanie to wysoce skoncentrowane na umiejętnościach, powtarzający się sport. Im więcej ruchów możesz wykonać poprawną drogę, tym lepiej dostaniesz się do pływania. Kiedy pływasz przez godzinę, możesz się zmęczyć pod koniec tego treningu i zacząć ćwiczyć złe nawyki. Jeśli pływasz częściej, ale w przypadku krótszych treningów, prawdopodobnie możesz utrzymać lepszą technikę udaru, aby uzyskać więcej każdego treningu. Voilà! Lepiej pływanie.

Pływać!

Mata

Zaktualizowane przez DR. John Mullen, DPT, CSCS 12/15/15