Używanie barre do odcinków baletowych

Czy próbowałeś zdobyć swoje podziały, ale po prostu nie możesz dostać się na podłogę? Czy uważasz, że Twoja rutyna rozciągająca może użyć małego liftingu?

Tancerze baletowi mają tajne narzędzie, jeśli chodzi o elastyczność: Barre. Używanie baletowej barre do rozciągania może naprawdę pomóc w poprawie elastyczności. Uważaj tylko, aby nie przywiązać zbyt dużej wagi do Barre.

Wypróbuj następujące odcinki za pomocą Barre. Uważaj, aby nie popychać się zbyt szybko. Nie spiesz się i naprawdę poczuj każdy odcinek. Wykonując te odcinki kilka razy w tygodniu, powinieneś mieć swoje podziały, zanim się zorientujesz.

01 z 13

Rozciągnąć się na bok

Jamie Grill/Getty Images

Umieść jedną nogę na barrze. Utrzymując prostą nogę, sięgnij na nogę przeciwnym ramieniem. Pamiętaj, aby utrzymać swoją frekwencję i utrzymać biodra. Trzymaj się przez kilka sekund i pamiętaj, aby oddychać przez odcinek.

02 z 13

Rozciągnij się w Straddle

Wsuń swoją roboczą nogę wzdłuż Barre, tak daleko, że zajdzie bez odczuwania bólu. Spróbuj przejść całą pozycję w idealnej pozycji podzielonej, a nawet przewyższania, jeśli jesteś w stanie. Utrzymuj proste nogi.

03 z 13

Odwrotne rozciąganie Straddle

Przesuń nogę roboczą wzdłuż barrów w przeciwnym kierunku. Trzymaj nogi prosto, aby naprawdę poczuć się dobrze przez biodra.

04 z 13

Rozciągnąć się nad zgiętą nogą

Ta pozycja pomoże rozciągnąć zewnętrzne rotatory, sześć mięśni wokół bioder. Utrzymanie tych mięśni przegrane poprawi Twoją frekwencję.

Zegnij swoją roboczą nogę z kostką spoczywającą na Barre. Trzymaj biodra kwadrat i pochyl się do przodu w kierunku stopy. Upewnij się, że nogi się okazały. Powinieneś naprawdę poczuć ten rozciąganie na pośladkach.

05 z 13

Rozciągnij się do tyłu

Wyprostuj prawą nogę i wyłóż biodra w kierunku stopy. Lekko trzymając Barre lewą ręką, sięgają w górę i z powrotem prawym ramieniem. Poczuj się dobrze na plecach. Upewnij się, że ramiona są zrelaksowane, gdy się rozciągasz do tyłu, i utrzymujesz biodra kwadrat.

06 z 13

Przedłużyć nogę

Trzymając barrę lewą ręką, wyciągnij prawą nogę na bok. Owiń prawą rękę na zewnątrz stopy w celu wsparcia. Utrzymaj biodra na przód, a kolana i z powrotem prosto.

07 z 13

Rozciągnij się do przodu

Trzymaj prawą stopę i pochyl się do przodu na biodrach. Utrzymuj klatkę piersiową, a plecy i kolana proste.

08 z 13

Rozciągnij się do tyłu

Utrzymując nogę w przedłużeniu, rozciągnij się. Staraj się utrzymać oba kolana proste i pamiętaj, aby wskazać stopę.

09 z 13

Trzymaj nogę w rozszerzeniu

Wyprowadź biodra z przodu, jednocześnie przynosząc nogę do klatki piersiowej. Utrzymaj kolana prosto i uniesione klatkę piersiową.

10 z 13

Przedłużyć nogę z tyłu

Sięgnij i chwyć jedną nogę od tyłu tym samym ramieniem. Spróbuj przyciągnąć stopę w kierunku głowy, uważając, aby nie nadmiernie wyciągnąć pleców. Spróbuj wyprostować działające kolano w jak największym stopniu. Utrzymuj prostą nogę, a klatka piersiowa uniesiona.

11 z 13

Rozciągnij się w nastawieniu

Ten odcinek pomoże poprawić twoje nastawienie. Zsuń rękę do kolana nogi roboczej, aż znajdziesz się w pozycji nastawienia. Przyciągnij kolano w górę w kierunku sufitu. Staraj się utrzymać biodra kwadratowo i klatkę piersiową.

12 z 13

Rozciągnij się do przodu

Trzymając działającą nogę w nastawieniu, upuść klatkę piersiową i poczuj rozciąganie nóg. Utrzymuj stałe kolano, a stopa pracy nogi roboczej.

13 z 13

Rozciągnij się w Penchee

Wreszcie, wyprostuj swoją roboczą nogę do arabesque penchee. Staraj się osiągnąć idealną pozycję pionową z nogami, z obiema kolanami prostymi. Użyj swego wolnego ramienia, aby pomóc w pozycji nogi. Jeśli to możliwe, sprawdź swój obraz w lustrze, aby zobaczyć, jak blisko jesteś do idealnego penchee.