Odległość pływania na pociągnięcie i szybkość mózgu

Wielu trenerów mówi o odległości na udar (DPS) i uderzeniach/minutę lub uderzenia/drugie (szybkość udaru mózgu - SR) lub nawet sekundy/udar - ale co to wszystko znaczy? Czy powinienem martwić się, ile uderzeń bierzesz podczas pływania?

tak i nie! Nie powinieneś się tym martwić, ale musisz ćwiczyć wydajność, aby się w tym lepszy - a to oznacza maksymalizację DPS i znalezienie odpowiedniego rytmu dla siebie - uderzenia/drugie lub minuty/minutę/minutę. Jeśli wiesz, ile uderzeń bierzesz na 100 metrów i znasz swój czas na 100 metrów, możesz to wszystko wymyślić. To ignoruje zakręty i zaczyna się - ale jeśli zawsze robisz to w ten sam sposób, będziesz mieć te same wyniki. A to zadziała dla freestyle, styl grzbiet, stylu klasycznego, motyla, a nawet Sidestroke.

Stan pływak uzupełnia 100-metrowy styl freestyle w 1:00, używa. Co to za „cykle”? Zamiast liczyć każde ramię, po prostu policz jedno ramię. Cykl rozpoczyna się, gdy pierwsze ramię wchodzi do wody, a kończy się, gdy to ramię wraca i ponownie wchodzi do wody. To jest 1 cykl lub dwa uderzenia. Łatwiej jest liczyć dla większości ludzi.

Wielu trenerów mówi o odległości na udar (DPS) i uderzeniach/minutę lub uderzenia/drugie (szybkość udaru mózgu - SR) lub nawet sekundy/udar - ale co to wszystko znaczy?

• Odległość = 100 metrów
• Czas = 1 minutowy (60 sekund)
• Udar (cykle) = 54

Teraz matematyka:

• DPS = cykle odległości/# używane dla tej odległości = 100/54 = 1.85 metrów/cykl
• Sr = #cykle/czas = 54/1: 00 = .9 cykli/sekunda
• Sekundy/udar = czas/#cykle = 1: 00/54 = 1.11 sekund/cykl

Więc co!?! Chcesz zwiększyć swoją wydajność - najlepiej wykorzystaj się. Być może będziesz w stanie pokryć 10 metrów jednym pociągnięciem, ale poruszaj się tak powoli, że ślimak cię mija - nie jest to dobra równowaga między SR i DPS.

Możesz policzyć swoje cykle podczas różnych zestawów w praktyce i porównać to z czasem na te powtórzenia - jeśli składasz ten sam wysiłek, możesz stwierdzić, kiedy znajdziesz dobrą równowagę - przyjmujesz najniższą liczbę udarów bez utrata prędkości. To wymaga praktyki, ale z czasem znajdziesz optymalną mieszankę. Po poprawie kondycji i techniki może się zmieniać DPS; Jeśli jest to pozytywna zmiana, to zwykle jest dobra, co wskazuje, że dostajesz więcej z każdego udaru.

Wielu trenerów mówi o odległości na udar (DPS) i uderzeniach/minutę lub uderzenia/drugie (szybkość udaru mózgu - SR) lub nawet sekundy/udar - ale co to wszystko znaczy?

Duży wzrost wskaźnika może oznaczać, że jesteś zmęczony lub musisz wykonać więcej pracy technikowej. Na przykład, jeśli stawka Stana pozostanie taka sama, a on pływa 100 na 1:10, wówczas wziąłby 63 cykle udaru, z DPS 1.59 metrów - zrobił więcej uderzeń i poszedł wolniej, wskaźnik, że coś może wymagać naprawy!

Negatywna zmiana, taka jak zwiększony SR, ale spadek całkowitego czasu może wskazywać, że „poślizgasz się” lub nie dostajesz maksimum z każdego udaru. Zwolnij, pracuj nad ćwiczeniami i poproś trenera lub partnera treningowego spojrzenia na swoją technikę - lub użyj kamery wideo. Spróbuj wrócić do swojej dobrej techniki; Styl zawsze zapewni ci więcej niż prędkość na dłuższą metę!

Zabawne ćwiczenie, które może pomóc zarówno SR, jak i DPS, to „golf” (nie potrzebne caddy).

1. Pływać 50 (lub dowolnej odległości, którą możesz zrobić jeszcze 18 razy).
2. Policz swoje cykle i poświęć czas na pływanie.
3. Dodaj te liczby razem, aby uzyskać wynik „par”.
4. Teraz pływaj 9 x 50 z: 15 do: 30 odpoczynek.
5. Dodaj swoją liczbę i czas dla każdego 50, aby uzyskać wynik dla tej „dziury”.
6. Porównaj każdą dziurę z „par” i dodaj lub odejmij w miarę upływu czasu - 1, nawet, 1 poniżej itp.
7. Zrób sobie przerwę po pierwszych 9, a następnie zrób to ponownie, używając metody liczenia.
8. Jak ci poszło? nawet? pod ? nad? Spróbuj tego raz w tygodniu - poczujesz sposoby na zmaksymalizowanie DPS, jednocześnie trzymając się w tym samym czasie.

Istnieje wiele innych sposobów korzystania z DPS i SR, aby sprawdzić, jak sobie radzisz, w tym porównywanie liczby z dnia na dzień lub wyścigu do wyścigu. Może wskazywać na zmęczenie, wady udaru mózgu lub poprawa.