Rutyna rozciągnięcia rozciągnięcia dla podziałów

01 z 06

Zasięg Straddle

Rozciągnij rozciągnięcie. Tracy Wicklund

Kiedy uczysz się, jak robić podział, musisz starać się rozciągać każdego dnia. Rozciąganie pomoże zwiększyć twoją elastyczność w celu osiągnięcia idealnego podziału. Poniższy przewodnik krok po kroku to kompletna rutyna rozciągnięcia Straddle. Ta rozciągająca rutyna zapewni świetny odcinek przez twoje ścięgna, wewnętrzne uda, tułów, ramiona, plecy, cielęta i stopy. Staraj się zakraść te rozciągające się rozciąganie do codziennej rutyny, a będziesz mieć swoje podziały wcześniej niż myślisz.

• Usiądź na podłodze w pozycji Straddle.
• Skieruj stopy i wyprostuj kolana.
• Z ramionami na boki, naprzemiennie docierając do klatki piersiowej w kierunku lewej i prawej strony.
• Staraj się trzymać biodra na płasko na podłodze.
• Trzymaj plecy prosto i szyi długo, aby poczuć ładny odcinek przez tułów i ramion.

02 z 06

Wstecz

Rozciągnij rozciągnięcie. Tracy Wicklund

• Trzymając plecy prosto i ramiona na bokach, pochyl się do przodu.
• Pozwól klatce piersiowej lekko upuścić się do przodu, aby osiągnąć płaski tył.
• Podnieś lekko ramionami na plecy.
• Utrzymując płaskie plecy, poruszaj się jak najbliżej podłogi. Trzymaj głowę w górę, a kolana skierowane w stronę sufitu.

03 z 06

Prasa na ramię

Rozciągnij rozciągnięcie. Tracy Wicklund

• Z rękami płasko na podłodze między nogami, naprzemiennie naciskając ramiona do przodu i tyłu.
• Naciśnij prawe ramię na przód, przesuwając lewe ramię na tył.
• Skoncentruj się na wciswaniu ramion na przód.

04 z 06

Rozciągnij się do nóg

Rozciągnij rozciągnięcie. Tracy Wicklund

• Z płaskim tyłem rozciągnij się w stronę prawej nogi.
• Chwyć górną lub dolną część prawej stopy, aby pomóc dalej.
• Powtórz odcinek z lewą nogą.
• Skoncentruj się na rozciąganiu się prosto na kolana zamiast na podłodze.
• Staraj się trzymać biodra na podłodze i kolana skierowane w stronę sufitu.

05 z 06

Złap stopę i rozciągnij

Rozciągnij rozciągnięcie. Tracy Wicklund

• Trzymając prosto plecy, obróć tułów po prawej stronie.
• Dotrzyj i złap prawą zgiętą stopę.
• Trzymając stopę, sięgnij w górę i nad głową lewym ramieniem.
• Spróbuj wydłużyć szyję i utrzymać głowę.

06 z 06

Podnieś swoje ciało

Rozciągnij rozciągnięcie. Tracy Wicklund

• Ze stopami przesuwaj lewą rękę z przodu i prawą ręką z tyłu.
• Używając siły w nogach, spróbuj podnieść ciało z podłogi.
• Opuść się z powrotem na podłogę, wskazując palce u stóp.
• Zmień ręce i powtórz.

_Źródło:

_{Zaadaptowane z jazzowego tańca Franka Hatchetta, Copyright 2000.}