Powinieneś trenować, gdy jesteś zmęczony?

Kiedy jesteś zmęczony, trudno jest zmotywować się do wykonania ciężkiego treningu. Jeśli jednak zmusisz się do pójścia na siłownię, możesz mieć jeden ze swoich najlepszych treningów w historii - po uruchomieniu adrenaliny. Chyba że nie spałeś dobrze przez kilka nocy lub jesteś chory, ćwicz. 

Uderz na siłownię - ale podsumuj, gdy jesteś zmęczony

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, jeśli ćwiczysz, gdy jesteś zmęczony:

1. Wykonuj kilka zestawów rozgrzewki i zobacz, jak się czujesz. W zależności od sposobu, w jaki się czujesz, zdecyduj, czy albo wykonać pełną rutynę, a zamiast tego krótszą rutynę kulturystyczną od 25 do 30 minut. Jeśli to zrobisz, przekonasz się, że 90 procent czasu będziesz miał świetny trening.
2. Jeśli nadal jesteś wyczerpany po rozgrzaniu i zrobieniu zestawu lub dwóch, zapakuj torbę na siłownię i wyjdź. W takim przypadku twoje ciało naprawdę potrzebuje trochę odpoczynku i powrotu do zdrowia. Twój układ nerwowy i nadnercza również za to podziękują.

Rozważania

Jeśli jesteś konsekwentnie zmęczony, kiedy przychodzi czas na trening, możesz potrzebować przerwy - lub przynajmniej dłuższej przerwy między treningami. Według badania opublikowanego w „Journal of Siły i Badania warunkowym” potrzebujesz wystarczającego czasu regeneracji zarówno między zestawami podczas treningu, jak i między treningami do odpoczynku. Jeśli nie dajesz sobie wystarczającej ilości czasu odpoczynku, twoje ciało powie ci - i na pewno poczujesz się zbyt zmęczony, gdy nadejdzie czas, aby trafić na siłownię.

Ponadto, jeśli masz siedem do dziewięciu godzin snu w nocy- kwota zalecana przez National Sleep Foundation- powinieneś być w porządku, aby trafić na siłownię. Ale jeśli śpisz mniej niż sześć godzin w nocy, nadszedł czas, aby przemyśleć swój harmonogram, mówi Kelly Glazer Baron, PH.D., Psycholog kliniczny i badacz snu w Feinberg School of Medicine na Northwestern University. Baron zaleca się do łóżka 15 minut wcześniej lub golenie 10 minut od poranka-lub wieczoru-Rutyna treningu, jeśli da to więcej czasu na uzyskanie wymaganego zamkniętego oka.

Pomiń trening, jeśli jesteś chory

Zmęczenie to jedno. Jak wspomniano, jest to coś, co możesz zaradzić z większym odpoczynkiem między zestawami i treningami lub większym snem. Ale upewnij się, że nie jesteś chory - szczególnie z grypą - jeśli planujesz trafić na siłownię. Gdyby tak było, kulturystyka nie tylko byłaby szkodliwa dla wzrostu mięśni, ale może zaszkodzić Twojemu zdrowiu. Pamiętaj, że podczas treningu może pomóc w zdobyciu mięśni, utraty tłuszczu i poczucia się dobrze i energicznym, nadal jest to aktywność kataboliczna. Twoje ciało musi być w dobrym zdrowiu, aby przejść ze stanu katabolicznego spowodowanego ćwiczeniem do anabolicznego stanu regeneracji i wzrostu mięśni.

Podsumowując: jeśli jesteś zmęczony, ponieważ jesteś chory, zostań w domu. Po wyzdrowieniu uruchom ponownie rutynę treningową.