Łagodzić stres i lęk, tworząc sztukę

Co można zrobić, aby złagodzić stres i niepokój? Jeśli jesteś artystą, tworz sztukę, dla jednego. Nawet jeśli nigdy nie uważałeś się za artystę, nadszedł czas, aby podjąć artystyczne pościg, jak rysunek lub malowanie. Nigdy nie jest za późno i każdy może to zrobić. Jeśli możesz przytrzymać pędzel, kredkę lub marker, możesz rysować i malować. I nie musi to być duża inwestycja - kilka farb akrylowych lub zestaw farb akwarelowych, pędzla, markerów lub kredek i papieru to wszystko, czego potrzebujesz, a także starych czasopism, klej i nożyczki do kolażu Jeżeli byś chciał. Będziesz bardzo nagrodzony emocjonalnie, fizycznie i duchowo za swoje twórcze wysiłki. Jak powiedział kiedyś Pablo Picasso: „Sztuka zmywa z duszy kurz codziennego życia."

Korzyści płynące z kreatywności i tworzenia sztuki

Sztuka istnieje od zarania ludzkości. Korzystanie z elementów sztuki i designu - linii, kształtu, koloru, wartości, tekstury, formy i przestrzeni - aby stworzyć sens z życia i wyrażać osobistą wizję to wrodzony impuls. Dzieci robią to, gdy tylko mają dobre umiejętności motoryczne niezbędne do trzymania kredki. Dzięki temu impulsowi artyści wyrażają radości, smutek, traumę, lęki, triumfy, piękno i brzydotę życia. Artyści są prawdami. Właśnie dlatego artyści są często postrzegani jako zagrożenie, a pierwsi są ocenzurowane w czasach wojny i walki.

Ale bycie autentycznym i mówienie prawdy jest transformacyjne, zarówno dla osób, jak i grup, i to jest moc lecznicza sztuki. Tworzenie sztuki jest uzdrowienia nie tylko dla umysłu i ducha, ale także ciała, ponieważ wszyscy są ze sobą powiązani. Działa na wielu poziomach, aby nie tylko się zrelaksować, ale także przywrócić i odmłodzić, przynosząc radość i zwiększając energię i entuzjazm na całe życie. 

Jak pisze Shawn McNiff Sztuka uzdrawia: jak kreatywność leczy duszę, „… Uzdrowienie poprzez sztukę jest jedną z najstarszych praktyk kulturalnych w każdym regionie świata” i „Sztuka dostosowuje się do każdego możliwego problemu i nadaje swoje potęgi transformacyjne, wnikliwe i doświadczeniowe dla potrzebujących ludzi."(1)

Wiele badań wykazało korzyści terapeutyczne tworzenia sztuki. Jest to praktyka medytacyjna, wnosząc cię w „strefie”, z wieloma takimi samymi korzyściami medytacji, pomagając ci zdjąć umysł z codziennych zmagań i problemów, obniżając ciśnienie krwi, tempo tętna i oddychania oraz tworzenie oddech Uważasz na obecną chwilę.

Tworzenie sztuki pozwala grać, dając swobodę eksploracji i eksperymentowania z nowymi technikami, materiałami i metodami, jednocześnie pomagając stymulować nowe synapsy mózgu. Artykuł w Scientific American donosi, że jednym ze sposobów zwiększenia inteligencji jest poszukiwanie nowości. „Kiedy szukasz nowości, dzieje się kilka rzeczy. Po pierwsze, tworzysz nowe połączenia synaptyczne z każdym nowym działaniem, w które się angażujesz. Te połączenia opracowują się, zwiększając aktywność neuronową, tworząc więcej połączeń w celu opracowania innych połączeń uczenia się."(2)

Tworzenie sztuki pozwala ci czuć się i wyrażać wdzięczność, pomagając ci obserwować i zobaczyć piękno, gdzie inni nie mogą tego nie zrobić. Daje to również ujście wyrażania części gniewu i frustracji, a także osobiste poglądy polityczne i światowe. 

Sztuka może pomóc w rozpoznaniu uczuć i wyrazić trudności z wyrażaniem. Angażowanie się w sztukę i tworzenie czegoś jest sposobem na zaangażowanie się i bycie w związku z sobą, pomagając ci lepiej poznać siebie. Proces tworzenia sztuki otwiera kanały komunikacji wykraczają poza bariery czysto werbalne, rozpuszczające się przez słowa lub nasze wewnętrzne cenzory, pomagając nam zobaczyć siebie i innych, pełniej i wyraźnie w pełni i jasno. W ten sposób łączy nas głębiej z nami i ze sobą. Jeśli pracujesz w klasie z innymi ludźmi, atmosfera staje się taka, w której istnieje wzajemne dawanie i ujęcie pomysłów i ducha hojności. Proces twórczy pomaga tworzyć nowe relacje i wspierać istniejące w pozytywnym środowisku produkcyjnym. 

Chociaż artynterapia jest odrębnym dziedziną, a terapeuci sztuki są przeszkoleni i kształceni zarówno w dziedzinie sztuki, jak i psychologii, nie musisz konsultować się z licencjonowanym terapeutą sztuki, aby czerpać korzyści z tworzenia sztuki, ponieważ nie chodzi o produkt, chodzi o produkt, chodzi o produkt, chodzi o produkt, chodzi o produkt, chodzi o produkt, chodzi o produkt, chodzi o produkt, chodzi o produkt. proces i jesteś najlepszym sędzią tego, jak proces ten wpływa. Chociaż proces ten ma podstawowe znaczenie, gotowy produkt jest wizualnym przypomnieniem procesu i wyciągniętych wniosków i może stymulować twój umysł i duszę na nowo za każdym razem, gdy go zobaczysz.

Rzeczy, które możesz teraz zrobić, aby zacząć łagodzić stres

Jeśli nie wiesz, jak zacząć, oto kilka pomysłów i zasobów na sposób, w jaki możesz zacząć tworzyć sztukę. Przekonasz się, że po rozpoczęciu, Twoje kreatywne energie zostaną uwolnione, a jeden pomysł doprowadzi do następnego lub nawet kilku innych. To jest piękno kreatywności - rośnie wykładniczo. Jeśli możesz odłożyć na bok przynajmniej biurko lub mały obszar z artykułami artystycznymi, w których możesz być kreatywny, to bardzo pomoże to.

Wskazówka: Odtwarzaj muzykę, która cię energetyzuje lub uspokaja. Muzyka to wspaniały akompaniament tworzenia sztuki.

• Granie i eksperymentowanie z kolorem. Nie myśląc o tym, wybierz kolory, które ci się podobają i zacznij je malować. Lub oderwij je z czasopism i przyklej je, łącząc je z farbą. Nie myśl zbyt dużo o ich kształtach lub tworzeniu czegoś rozpoznawalnego - po prostu ciesz się kolorami. Możesz to zrobić jako formalne ćwiczenie kolorów, tworząc serię kart 5 "x7" - jednej z bluesem, jedno z czerwonymi, żółciowymi, kolorami wtórnymi, a następnie trzeciorzędowymi kolorami - wszystkie kolory 12 -hue koloru koła. Następnie wykonaj karty za pomocą analogicznych kolorów, uzupełniających się kolorów, ograniczonych palet kolorów itp. Pracuj na ciężkim papierze akwarelowym lub karcie, abyś nie musiał się martwić o rozdzieranie papieru. Akt koncentracji na samych kolorach i określaniu kombinacji kolorów da ci coś, na czym można się skupić, niż stresy z codziennego życia.
• Zachowaj czasopismo wizualne wdzięczności. Może składać się z fotografii, rysunków, obrazów, kolażu lub obrazów wycinanych z czasopism lub gazet - wszystkiego, za co jesteś wdzięczny i do którego możesz powrócić, przypominając sobie radość z życia.
• Zachowaj codzienny szkicownik lub czasopismo wizualne. Takie postępowanie zapewni ci życie w tej chwili, ostrzega o widokach wokół ciebie i gotowy do nagrywania ulotnych myśli i pomysłów.
• Zrób mały obraz dziennie. Spędź godzinę, robiąc mały obraz. Jest tak wiele dobrych powodów, aby to zrobić: szybko się poprawisz, możesz wypróbować nowe rzeczy bez obawy, że zrujnujesz coś, na czym spędziłeś dużo czasu; Codziennie czujesz poczucie spełnienia; łagodzi stres. Przeczytaj książkę Carole Marine, Codzienne malarstwo: malować małe i często, aby stać się bardziej kreatywnym, produktywnym i odnoszącym sukcesy artystą Więcej inspiracji.
• Zacznij rysować kształty. Narysuj odręczne kółka wszystkich rozmiarów, nakładające się i koncentryczne. Następnie pokolaj je. Zrób to samo w przypadku kwadratów i trójkątów. Następnie połącz kształty.
• Pomaluj lub narysuj nastrój. Każdy znak przekazuje energię. Jak się czujesz? Jaki masz energię? Jaki rodzaj znaku zrobisz, aby wyrazić tę energię? Krótki ciemny znak lub długi płynny znak? Jaki kształt czujesz? Postrzępione kształty z ostrymi krawędziami lub zaokrąglonymi kształtami krzywoliniowymi?
• Zrób kolaż ducha lub duszy. W standardowym rozmiarze kartonu lub matowej płyty (4 x 6 "lub 5" x 7 "), wykonaj kolaże z obrazów i słów, które mówią do Ciebie. Nie planuj z wyprzedzeniem, co chcesz zrobić, ale niech obraz pojawił się organicznie. Te kolaże mogą wiele ujawnić twoje podświadome uczucia i pragnienia.
• Ćwicz oglądanie/rysowanie. Jest to rodzaj medytacyjnego rysunku zwanego ślepym rysunkiem konturu, w którym rysujesz bardzo powoli, patrząc na to, co rysujesz, a nie na powierzchni, na której rysujesz. Spowalnia czas i sprawia, że ​​naprawdę widzisz wyjątkowość rzeczy, które rysujesz.
• Spróbuj zabarwić. Weź wskazówkę od dzieci w swoim życiu i zdobądź kolorowanki dla dorosłych. Nie musisz zmierzyć się z pustą stroną, wszystko, co musisz zrobić.
• Dołącz do klasy artystycznej lub zebraj przyjaciół, aby stworzyć sztukę. Chociaż możesz zrobić wszystkie powyższe, jeszcze bardziej korzystne może być spotkanie z innymi ludźmi, pomagając w tworzeniu połączeń, które będą ci dobrze służyć następnym razem, gdy poczujesz stres i użyć znajomego.

BIBLIOGRAFIA

1. McNiff, Shaun, Sztuka uzdrawia: jak kreatywność leczy duszę, Shambhala Publications, Boston, MA, P. 5
2. Kuszewski, Andrea, Możesz zwiększyć swoją inteligencję: 5 sposobów na maksymalizację potencjalnej potencjałuL, Scientific American, 7 marca 2011 r., Dostęp 11/14/16