Pokonaj 5 najlepszych wyzwań związanych z oddychaniem w pływaniu freestyle

Udar freestyle to najszybszy i najbardziej wydajny styl pływania używany w zawodach pływackich. W rzeczywistości jest to popularna forma pływania dla profesjonalnych pływaków i sportowców. Najczęstsze pytania usłyszane w świecie triathlonistów, dotyczące tajemnic pływania, często obejmują ciekawostki wokół oddychania.

W freestyle pierwszym krokiem dla pływaka jest poprawa pozycji ciała. Następnie, dla wielu, oddychanie jest na drugim miejscu i staje się wyzwaniem dla pływaków. Ma to związek z brakiem równowagi, używając głowy zamiast rdzenia do oddychania, a także z kilkoma innymi czynnikami.

Poniżej znajduje się pięć najlepszych wyzwań w nauce, jak oddychać freestyle, wraz z środkami zaradcze.

Nie ma wystarczającej ilości powietrza

Istnieje kilka powodów, dla których nie ma wystarczającej ilości powietrza w pływaniu freestyle. Po pierwsze, pływacy powinni upewnić się, że oddychają całe powietrze, zanim obrócą się, aby wziąć oddech. Ucząc się, niektórzy pływacy próbują wydychać i wdychać, gdy toczą się na bok po powietrzu. Po prostu nie ma na to wystarczająco dużo czasu. Wydech pływaków powinien znajdować się tylko w wodzie w postaci bąbelków. Początkowo czas może wydawać się trudny, ale w końcu pływacy się do tego przyzwyczają.

Po drugie, pływacy mogą tonąć, gdy oddychają. Pływacy powinni upewnić się, że toczą się na bok, aby oddychać, nie obracają głowy i wyglądają prosto w górę. Ćwiczenie wykopania bocznego i ćwiczenia płetw rekinów pomogą również pływakom w tym wyzwaniu.

Wydłużone ramię tonie podczas oddechu

Złanowanie rozszerzonego ramienia jest głównie problemem z równowagą. Podczas gdy pływacy oddychają na bok, ich drugie ramię powinno się rozciągać. W przypadku wielu pływaków to rozszerzone ramię popycha do wody (krople łokciowe) i tonie, próbując wdychać. Boku Ćwiczenia kopania i płetwy rekinów również pomogą to ulepszyć. Kolejnym ćwiczeniem, które pomoże w tym wyzwaniu, jest wiertło pięści, które zmusza pływaków do nie użycia rąk, a tym samym poprawianie równowagi pływania w wodzie.

Prędkość jest poświęcona z powodu „przerwy” podczas oddychania

Typowym scenariuszem z prędkością i pływakami jest to, że krążą dobrze, a potem biorą oddech, i wydaje się, że po prostu stracili cały pęd. Aby to zaradzić, pływacy powinni skoncentrować się na oddychaniu na bok, a następnie ustawić usta równolegle do wody, a nie nad wodą. Ten ostatni zajmie trochę czasu, ale zajmie to pauza i ogólnie poprawi prędkość pływania.

Trudności w oddychaniu podczas nawigacji w wyścigu

Pływacy muszą spojrzeć w górę, aby zobaczyć, dokąd zmierzają w wyścigu, a jednocześnie oddech chwyta. Aby osiągnąć oba, pływacy mogą zacząć od dwustronnego oddychania, który oddycha po obu stronach co trzy uderzenia. Pomoże to pływakom zobaczyć, gdzie są bez podnoszenia głowy.

Kiedy pływacy muszą podnieść głowę, aby zobaczyć, zaleca się, aby nie patrzeć prosto przed. Dzieje się tak, ponieważ sprawi, że ich biodra zatopi się i zrzuci je z równowagi. Zamiast tego pływacy mogą szybko rzucić okiem na cel, przetoczyć się na bok, aby oddychać i sprowadzić głowę z powrotem na pozycję.

Ssanie wody podczas oddechu

W praktyce ssanie wody czasami występuje, gdy pływacy nie mają wystarczającej ilości powietrza lub gdy rozciągają zlewozmyw. W wyścigu fale mogą powodować wdychanie wody zamiast powietrza (obustronne oddychanie również pomoże).

Istnieją ćwiczenia, które mogą poprawić równowagę i uniknąć tego nieprzyjemnego zdarzenia. Obejmuje to ćwiczenia z boku i ćwiczenia płetw rekinów, a także wiertarkę jednoramienną. Aby wykonać wiertło jednoramienne, pływacy powinni pływać pełnym uderzeniem jednym ramieniem, podczas gdy drugie ramię spoczywa na boku. Następnie pływacy powinni oddychać po przeciwnej stronie gładzącego ramienia. To trudne ćwiczenie i wymaga praktyki, ale opłaca się.