Kopnij trening, aby zniszczyć nogi pływaków

Zaraz z góry powinieneś wiedzieć, że nie jest to trening, który należy lekceważyć. Powinieneś to zrobić tylko wtedy, gdy jesteś silnym pływakiem i chcesz wykonać trening skoncentrowany na nogach. Powinieneś już kopać co najmniej 1000 metrów lub jardów podczas regularnych treningów, a niektóre z nich muszą być wysokiej jakości, szybkie kopanie.

Dlaczego ten trening? Czasami potrzebujesz zmiany scenerii, czegoś innego, aby rozbić rutynę. To może być to.

Jeśli odczuwasz jakiś ból, ból lub jakikolwiek inny znak, który mówi, że zatrzymaj, upewnij się, że podczas tego treningu zwróć się do tej rady, zamknij kopnięcie i zakończ ją jako trening pływania.

Noszenie płetw lub korzystanie z kickboardu jest opcjonalne. Albo jeden, drugi lub oba mogą być używane dla dowolnej lub wszystkich porcji kopnięcia (i płetwy dla porcji pływania).

Pływać!

Trening pływania

Rozgrzewka 1200
1 x 400 (: 20 pływaków i wiertarki.) Wykonuj ćwiczenia dla techniki na jednej długości, a następnie pływaj na jedną długość, a następnie powtórz.
1 x 400 (: 20 kopnięcie.) Pierwsze 25 z każdego przy umiarkowanym wysiłku, reszta każdego z nich jest łatwa.
1 x 400 (: 20 pociągnięć.) Pierwsze 25 z każdego przy umiarkowanym wysiłku, reszta każdego z nich jest łatwa.

W razie potrzeby weź dodatkowe odpoczynek, popij trochę wody lub napoju sportowego i przygotuj się na główny zestaw.

Zestaw główny
4 x 50 (: 20 kopnięcie.) DESC 1-4. Oznacza to, że każde kopnięcie jest szybsze niż przed nim.
1 x 100 (: 20 pływaj.) W każdym razie chcesz to zrobić.
4 x 75 (: 20 kopnięcie.) Ostatnie 25 z 75 jest tak szybkie, jak możesz kopać; Pierwsze 50 jest łatwe.
1 x 100 (: 20 pływaj.) W każdym razie chcesz to zrobić.
4 x 100 (: 20 kopnięcie.) Pierwsze 25 na 100 jest tak szybkie, jak możesz kopać; Pozostała część każdego z nich jest łatwa.
1 x 100 (: 20 pływaj.) W każdym razie chcesz to zrobić.
4 x 75 (: 40 kopnięcie.) Pierwszy i ostatni 25 z 75 jest tak szybki, jak możesz kopać; Środek 25 jest łatwy.
1 x 100 (: 20 pływaj.) W każdym razie chcesz to zrobić.
4 x 50 (: 40 kopnięcie.) Szybko. Wszyscy!
1 x 100 pływaj. Poluzuj trochę więcej, zbieraj swoje myśli, a skończyłeś
Całkowita odległość = 3100

Kliknij ikonę „Wydrukuj” w prawym górnym rogu, aby uzyskać kopię sformatowaną do drukowania, abyś mógł ją wydrukować i zabrać ze sobą trening do puli

O treningach pływackich

Ten trening ma na celu zajęcie od 75 minut do 90 minut. Jeśli jest to zbyt dużo czasu lub odległości, wyłóż rzeczy, ale nie zawsze wycinaj to samo. I nigdy nie pomiń rozluźnienia pod koniec treningu. Użyj tego jako ostatniej pracy techniki przed opuszczeniem basenu pod koniec treningu.

Po opisie zestawu jest liczba w półmiennych zawodach, takich jak ta - (: 30 - To jest dużo odpoczynku po każdym pływaniu. Na przykład, 6 x 100 (: 30 oznacza, że ​​masz popływać 100 (metry lub metry), odpocząć 30-sekundowe, a następnie powtórzyć pięć razy.

Nie ma nic specjalnego w tych sesjach związanych z praktyką pływacką poza tym, co do nich przynosisz. Dużo wolności tutaj. Kontrolujesz, jak ciężko lub szybkie pływasz i jakich pociągnięć pływackich chcesz użyć podczas pływania treningami. Zwykle ilość odpoczynku na pływanie ograniczy twoją najwyższą prędkość podczas treningu, ale to nie oznacza, że ​​idzie tak szybko, jak to możliwe przez cały czas. Kilka wytycznych:

• Im więcej odpoczynku, tym szybciej pływasz.
• Wczesne części treningu powinny być zawsze łatwe do umiarkowania i bardzo celowe.
• Użyj swojej najlepszej techniki pływania.
• Zatrzymaj trening, jeśli jesteś zbyt zmęczony, idź ponownie w przyszłości.Możesz być lepszym pływakiem, wracając do zdrowia po treningach, a nie coraz więcej pływania bez odpoczynku i powrotu do zdrowia po tym pływaniu.
• Baw się dobrze z treningami.
• Zmień uderzenia, które robisz od czasu do czasu, wypróbuj nowe rzeczy i nie daj się złapać w rutynę.

Każdy trening ma:

• Rozgrzewka
• Ćwiczenia do uderzeń lub technika pływania
• Kopanie
• Ciągnięcie
• Główny zestaw
• Rozluźnienie lub ochłodzenie

Więcej czytania dla pływaków na treningach pływackich

• Jak szybko powinienem pływać?
• Jak często powinienem pływać?
• Pływanie lepiej do robienia listy
• Więcej treningów pływackich dla pływaków

Zaktualizowane przez DR. John Mullen, DPT, CSCS 31 grudnia 2016 r.