Skakanie wyżej z plyometrią

Jedno pytanie, które wydaje się zadawać wielu tancerzy, brzmi: „Jak mogę skakać wyżej?„Czy nie byłoby niesamowite mieć więcej czasu w powietrzu, aby poprawnie wykonać skok? Jednym z głównych atrakcji obserwowania męskiej tancerza jest jego zdolność szybowania w powietrzu, osiągając prawie niemożliwe wysokości. Co daje tancerze możliwość skakania wysoko? Cóż, jest to jeden obszar tańca, który można poprawić, stosując metody stosowane przez sportowców. Jeśli chcesz skakać wyżej, musisz spróbować plyometrii.

Co to jest plyometria?

Plyometrics to kolejne słowo na trening skoku. Jest to technika treningowa zaprojektowana w celu zwiększenia mocy muskularnej i wybuchowości. Plyometryczne warunki treningu ciało za pomocą dynamicznych ćwiczeń oporowych. Te ćwiczenia szybko rozciągają mięsień, a następnie szybko go skracają. Na przykład ćwiczenia przeskakiwania i skakania działają zarówno w celu rozciągania i skrócenia czworoboku, które mogą wzmocnić mięśnie, zwiększyć skok pionowy i zmniejszyć siłę uderzenia na stawy.

Jakie są korzyści płynące z plyometrii?

Wielu tancerzy zdaje sobie sprawę z korzyści płynących z włączenia plyometrii do ich schematu szkoleniowego. Co tancerz nie chciałby poprawić swoich pionowych skoków, zwiększyć siłę mięśni i chronić stawy? Poprawiając moc wybuchową tancerza, plyometria może pomóc tancerzom osiągnąć nowe wyżyny dzięki skokom i skokom.

Jak działa plyometria?

Celem plyometrii jest stworzenie największej siły w najkrótszym czasie. Plyometria może wyszkolić twój układ nerwowy, aby zwiększyć wybuchowość, co daje dodatkowe niewielkie naciski, aby się wyżej zwiększyć i szybciej się tam dostać. Aby właściwie zastosować plyometrię, musisz szybko przesuwać się przez pełny zakres ruchu, a następnie szybko zrelaksować się w pełnym odcinku. Szybki odcinek zastosowany do mięśnia podczas początkowego wypychania skoku zwiększa skurcz mięśni, a to zwiększa moc.

Czy plyometria może powodować obrażenia?

Trening plyometryczny wiąże się ze zwiększonym ryzykiem obrażeń, szczególnie u tancerzy, którzy nie mają dużej siły. Jeśli myślisz o wypróbowaniu plyometrii, najpierw skontaktuj się z instruktorem tańca. Twój nauczyciel będzie mógł ci powiedzieć, czy taki schemat jest odpowiedni na etap treningu. Chociaż trening plyometrii nie jest związany z wysokim ryzykiem obrażeń, każda rutyna treningowa, która buduje siłę poprzez ruch wybuchowy, wiąże się ze zwiększonym ryzykiem obrażeń. Ciągle ścięgna lub skręcona kostka nie będzie warta ceny za wyższy skok pionowy.

Jakie są ćwiczenia plyometrii?

Pamiętaj, że każda nowa metoda treningowa w twoim ciele powinna zostać wprowadzona powoli, aby zapobiec obrażeniu. Aby rozpocząć rutynę plyometrii, powoli przedstaw następujące ćwiczenia do swojego cotygodniowego schematu treningowego. Dwa lub trzy dni w tygodniu powinny wystarczyć, aby zacząć bez ryzyka kontuzji. Ćwiczenia te powinny pomóc ci wyżej, poruszać się szybciej i dłużej pozostać w powietrzu.

• Tuck skoki: Zacznij stać ze stopami razem. Zegnij kolana i wskocz w powietrze tak wysoko, jak to możliwe, przychylając kolana do klatki piersiowej. Lądować na obu stopach, a następnie ponownie w powietrze. Kontynuuj ciągle przez 30 sekund.
• Nożyczki skacze: Zaczynając równolegle, skok i podziel nogi z jedną stopą poruszającą się do przodu i jeden poruszający się do tyłu. Ziemia w 90-stopniowym rzucie. Następnie nogi nogi w powietrzu i lądują w przeciwległym rzucie. Kontynuuj naprzemienne rzuty przez 30 sekund.
• Ograniczenie: Wskocz wysoko w powietrze z jednej stopy na drugą, jakbyś biegał na miejscu tak wysoko, jak to możliwe. Podnieś przednie kolano tak wysoko, jak to możliwe i przesuń ramiona w opozycji. Biegnij na miejscu przez 30 sekund.

Źródło

Brandt, Amy. Hang-Time Help, Pointe Magazine, październik 2013.