Wypalenie zawodowe Przyczyny, objawy i sposoby tego zapobiegania

W pewnym momencie swojej kariery wystąpisz wypalenie zawodowe. Do tego momentu nie ma znaczenia, jak bardzo kochałeś swoją pracę. Nadejdzie czas, kiedy zbiega się kilka czynników i czy poczujesz, że nie możesz znieść tego przez kolejny dzień.

Co to jest wypalenie zawodowe?

Więc co dokładnie jest wypaleniem pracy? Kolegialny słownik Merriam-Webster definiuje go jako „wyczerpanie siły fizycznej lub emocjonalnej lub motywacji."

To uczucie może być wynikiem stresu pracy, który może być zakorzeniony w przepracowaniu, strach przed zwolnieniem lub konfliktem z szefem lub współpracownikami. Frustracja pracą może również spowodować wypalenie. Możesz być sfrustrowany z powodu braku uznania ze strony swojego szefa. Być może nie otrzymujesz promocji, na które według ciebie zasługujesz lub nie otrzymujesz odpowiedniej rekompensaty.

Bycie w niewłaściwej karierze lub pracy może powodować stres i frustrację. Jeśli już nie lubisz pracować codziennie, najpierw dowiedz się, czy potrzebujesz nowej pracy, czy zmiany kariery. Wiele osób wykonuje niewłaściwy rodzaj pracy, podczas gdy inne robią to w niewłaściwym miejscu. Nie jest też dobre i nie może powodować wypalenia pracy.

Stres i frustracja nie są jedynymi przyczynami

Podczas gdy stres związany z pracą i frustracja są powszechnymi przyczynami wypalenia, nie są jedynymi. Może cię uderzyć, nawet jeśli wszystko wydaje się całkowicie w porządku-dobrze się dogadujesz z szefem, współpracownikami i klientami. Czujesz, że twój pracodawca docenia twoje wysiłki i nie boisz się utraty pracy. Kochasz to, co robisz i gdzie to robisz.

Nagle pewnego dnia w żołądku jest mały węzeł, kiedy myślisz o pracy. Następnego dnia ten węzeł rośnie. Może twoja kreatywność zniknęła z motywacją do wykonywania pracy. Nie możesz położyć palca na tym, co poszło nie tak. Wczoraj uwielbiałeś pracować, ale dzisiaj go nienawidzisz. Co mogło to spowodować?

Być może decydujesz się na więcej pracy, ponieważ naprawdę kochasz swoją pracę i masz problemy z nią (czy jesteś pracoholikiem?) Jeśli porzucasz wakacje, pełne weekendy wolne, a nawet relaksujący wieczór w domu, aby spędzać więcej czasu na pracy, możesz wyrządzić sobie wiele szkody. Nikt nie powinien pracować przez cały czas. Jest stare powiedzenie, które brzmi „na jego łożu śmierci, nikt nigdy nie powiedział:„ Żałuję, że nie spędziłem więcej czasu w biurze ”."

Oznaki

Poza tym, że nie ma ochoty pracować lub być niezamotywowany do wykonywania pracy, istnieją inne objawy wypalenia. Obejmują one zmęczenie; drażliwość; Walki płaczące; ataki lęku; utrata apetytu lub przejadania się; zgrzytanie zębami; zwiększone używanie narkotyków, alkoholu i tytoniu; bezsenność; koszmary; zapomnienie; niska produktywność; i niezdolność do koncentracji.

Według American Psychological Association (APA), jeśli pozwoli to postępowi, wypalenie może powodować depresję, lęk i problemy fizyczne. Ostatecznie może to powodować choroby fizyczne i psychiczne, które obejmują samobójstwo, udar lub zawał serca.

Przed wypaleniem dojdzie do tego, że spowoduje ciężki kryzys psychiczny lub fizyczny, wpłynie to na sposób wykonania pracy. Możesz wzywać chore lub często przyjść do pracy późno. Kiedy jesteś w pracy, możesz znaleźć absolutne minimum; Innymi słowy, „wysyłanie go.„Koszt wypalenia jest wysoki zarówno dla pracowników, jak i pracodawców. Mądrze jest znaleźć sposób, aby powstrzymać go przed postępem.

Jak się uratować

Im wcześniej rozpoznasz, że doświadczasz wypalenia pracy, tym łatwiej będzie to rozwiązać. Najbardziej oczywistym lekarstwem jest rzucenie pracy. Chociaż może to wydawać się luksusem dla kogoś na wczesnych etapach wypalenia, może to być konieczność dla kogoś, na kogo zdrowie jest już dotknięte. Jeśli jesteś na wczesnym etapie, jest kilka rzeczy do zrobienia, ale zanim będziesz mógł wymyślić rozwiązanie, ważne jest, aby poznać dokładną przyczynę.

Łatwiej jest naprawić wypalenie, które nie jest spowodowane stresem ani frustracją, ale zamiast tego wynika z wybrania zbyt ciężkiej pracy i zbyt wielu godzin. Ta sytuacja czasami się naprawia. Pracujesz zbyt ciężko, a potem zaczynasz się palić, więc cofniesz się o krok. Jeśli tak się nie stanie automatycznie, podejmij kroki, aby upewnić się. Zmuszaj się do opuszczenia pracy na czas co najmniej kilka dni w tygodniu i nie zabraj się do domu. Zacznij powoli, jeśli musisz. Pozostaw pracę na czas jeden dzień w tygodniu, a następnie zwiększ ją do dwóch dni. Upewnij się, że spędziłeś noc relaksując film lub przeczytaj dobrą książkę.

To zupełnie inna sprawa, gdy stres lub frustracja sprawiają, że czujesz się wypalony. Nie jest tak łatwo zrobić coś z siłą zewnętrzną, taką jak zły boss lub zbliżające się zwolnienia. Jeśli pracujesz dla kogoś, kto po prostu nie jest miłą osobą, nie jest w twojej mocy, aby to zmienić. Możesz jednak rozważyć usiąść z nim, aby omówić, w jaki sposób możesz stworzyć bardziej produktywny związek roboczy.

Wreszcie, ale nie mniej więcej, jeśli okaże się, że Twoja kariera nie jest dla ciebie odpowiednia, może być czas, aby dokonać zmiany. Nie wchodzę w nową karierę bez starannego planowania, bo skończysz tam, gdzie zacząłeś. Poświęć trochę czasu na pełną samoocenę, aby pomóc Ci dowiedzieć się, jakie kariery mogą być dobre dopasowanie. Następnie zbadaj każdego z nich, dopóki nie będziesz pewien, że dokonasz najlepszego wyboru. Przygotowanie do wejścia do nowego pola może zająć trochę czasu. Najlepiej jest pozostać w obecnej pracy podczas rozpoczęcia procesu planowania kariery. Świadomość twoich opcji i wiedzy, o której się do nich dążysz, może pomóc w tymczasowym rozwiązaniu wypalenia pracy.