Czy twoje złe rozpad powoduje zespół stresu pourazowego?

Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego definiuje zaburzenie stresu pourazowego (PTSD) jako „zaburzenie lękowe, które może rozwinąć się po ekspozycji na przerażające zdarzenie lub próby, w którym wystąpiła poważna szkoda fizyczna lub była zagrożona.„NIMH mówi dalej, że traumatyczne wydarzenia, które mogą wywołać PTSD, obejmują gwałtowne napaści osobiste, katastrofy naturalne lub ograniczone przez ludzi, wypadki lub walkę wojskową.

Od tego czasu definicja została na nowo zdefiniowana, aby obejmować narażenie na przedłużające się narażenie na stresujące zdarzenia, które powodują ekstremalny stres emocjonalny, bez zdolności do przetwarzania doświadczonego urazu. To powiedziawszy, ma sens, że możliwe jest dla osób zaangażowanych w rozwód w konflikcie lub traumatycznym rozpadu-szczególnie osoby zaangażowane w obraźliwe relacje, według adwokata rozwodowego i trenera Karen Covy-May rozwijają objawy PTSD. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o typowych objawach i co z tym zrobić.

Typowe objawy PTSD

Według Stowarzyszenia Lękowych i Depresji Ameryki (ADAA) te powszechne objawy poniżej mogą wskazywać. 

Przeżyj traumatyczne doświadczenie

Ocaleni traumy mogą doświadczać koszmarów lub retrospekcji traumatycznego wydarzenia. Może to być wywołane przez coś, co przypomina ocalałemu z wydarzenia, takiego jak rocznica wydarzenia lub znajomą lokalizację.

Unikanie

Jednostki mogą usunąć się z ludzi lub sytuacji, które są podobne do traumatycznego zdarzenia. Ocaleni mogą zostać oderwani od swoich bliskich i stracić zainteresowanie swoimi poprzednimi pasjami.

Zwiększone pobudzenie

Osoby z PTSD mogą stać się bardziej wrażliwe na swoje emocje lub odczucia cielesne. Mogą mieć wysoki poziom lęku, bezsenność, problemy z skupieniem się i są nadmiernie czujne.

Choroba somatoform

Choroba somatoformu jest taka, w której nie ma żadnych medycznych wskazówek dotyczących tego, co wydaje się problemem medycznym. Na przykład osoby narażone na dłuższy stres mogą cierpieć z powodu napięcia bólu głowy spowodowane stresem. Może wystąpić przewlekły ból, który zakłóca zdolność osoby do funkcjonowania, która nie ma konkretnej przyczyny medycznej.

Przykład rozwodu lub rozpadu o wysokiej konflikcie i rozwodu

Weź scenariusz Janice, ofiarę rozwodu o wysokim konflikcie na temat zespołu stresu pourazowego. Niedawno zdiagnozowano posterunek stresu pourazowego z powodu długiej, wyciągniętej bitwy podczas procesu rozwodowego i emocjonalnego nadużycia jej byłego męża przed i od czasu rozwodu. Janice czuje, że nie może uzyskać żadnej ulgi, ponieważ jakiś konflikt ze swoim byłym zawsze czaiła się za rogiem i nie miała czasu na przetworzenie jednego negatywnego wydarzenia, zanim musiała poradzić sobie z kolejnym.

Jak radzić sobie z ekstremalnym stresem

Według American Psychological Association, możesz podjąć kroki, aby pomóc odzyskać samopoczucie emocjonalne i poczucie kontroli po traumatycznym doświadczeniu.

Daj sobie czas na uzdrowienie 

Przewiduj, że będzie to trudny czas w twoim życiu. Pozwól sobie opłakiwać straty, których doświadczyłeś. Staraj się być cierpliwy ze zmianami w stanie emocjonalnym.

Szukaj wsparcia

Poproś o wsparcie od osób, które troszczą się o ciebie i będą słuchać i wczuć się w twoją sytuację. Pamiętaj jednak, że typowy system wsparcia może być osłabiony, jeśli ci, którzy są bliscy, również doświadczyli lub świadczyli o traumie.

Przekaż swoje doświadczenie

Przekaż swoje doświadczenie w sposób, w jaki czuje się dla ciebie komfortowo, na przykład rozmowa z rodziną lub bliskimi przyjaciółmi lub prowadzenie dziennika. Dowiedz się o lokalnych grupach wsparcia, które często są dostępne, na przykład dla osób, które cierpiały z powodu klęsk żywiołowych lub dla tych, którzy są ofiarami nadużyć domowych. Mogą być szczególnie pomocne dla osób z ograniczonymi osobistymi systemami wsparcia, ale próbują znaleźć grupy prowadzone przez odpowiednio przeszkolonych i doświadczonych specjalistów.

Dbaj o siebie

Staraj się angażować się w zdrowe zachowania, aby zwiększyć zdolność radzenia sobie z nadmiernym stresem, takich jak jedzenie dobrze zrównoważonych posiłków i dużo odpoczynku. Jeśli doświadczasz ciągłych trudności ze snem, możesz znaleźć ulgę za pomocą technik relaksacji. Unikaj alkoholu i narkotyków. Ustanowienie lub przywróć rutyny, takie jak jedzenie posiłków w regularnych czasach i postępuj zgodnie z programem ćwiczeń. Poświęć trochę wolnego od wymagań codziennego życia, realizując hobby lub inne przyjemne zajęcia. I unikaj poważnych decyzji życiowych, takich jak zmiana kariery lub pracy, jeśli to możliwe, ponieważ działania te są bardzo stresujące.

Wzrost po traumatyczny

Z drugiej strony Covy pisze, że sposób myślenia o rozwoju może odgrywać ogromną rolę w określaniu, czy możesz przejść obok swojej traumy. Według dr Dr. David Feldman, autor SuperSurvivors, najlepiej opisać jako uziemioną nadzieję. Innymi słowy, chodzi o uznanie, że ból jest prawdziwy i chęć rozwiązania traumy; smutek, ból, gniew, żal i wszystko. A potem proszą również osoby o nastawieniu wzrostu, „Jak mogę zbudować najlepszą możliwą przyszłość?' pisze Covy. Dodaje: „Naukowcy odkryli również, że zdolność do akceptowania sytuacji, których nie można zmienić, ma kluczowe znaczenie dla dostosowania się do traumatycznych zdarzeń.„Wsparcie społeczne jest również kluczowe.