Czy konieczne jest rozciągnięcie przed pływaniem?

Ile razy widziałeś pływaków rozciągających się przed wejściem do basenu? Nie mogę liczyć tak wysoko! Czy wszystkie te rozciąganie nastąpi? Czy pływcy są bezpieczne przed wydarzeniem?

Powiedziano nam, że elastyczność jest ważna dla zwiększonej zdolności wydajności i zmniejszenia występowania urazu. Czy to? Ważniejsze może być rozciąganie we właściwym czasie - lub może to być strata czasu. Jaka jest różnica między elastycznością, rozciąganiem i rozgrzewaniem?

Chociaż nigdy nie powinieneś opierać wszystkich swoich decyzji na jednym raporcie, badania takie jak te w „lekarzu i sportowym” pokazują, że rozciąganie przed ćwiczeniami nie zmniejsza ryzyka obrażeń i że zwiększone rozgrzewki jest prawdopodobnie bardziej cenne.

Inni mówią, że powinieneś się rozgrzać, rozciągnąć, a następnie wracać i pływać jeszcze kilka okrążeń. Jednak inni twierdzą, że poczekaj po treningu, ponieważ rozciąganie zmniejsza zdolność mięśni do generowania siły przez pewien czas po przeprowadzeniu odcinka; Będziesz wolniej po rozciągnięciu, dopóki mięśnie się nie odzyska. Kolejną linią rozumowania jest to, że rozciąganie przed treningiem zwraca mięsień do normalnego poziomu elastyczności ćwiczeń. Aby uzyskać elastyczność, odcinki należy wykonać po tym, jak mięsień zostanie w pełni rozgrzany i jest już na najwyższym obecnym poziomie elastyczności, najprawdopodobniej po zakończeniu treningu.

Prosta rutyna rozciągająca

Więc co robisz? Polecam prostą rutynę rozciągania:

• Krótka, od 10 do 15 minut rozgrzewka sesji pływackiej
• Krótka sesja rozciągania od 5 do 10 minut
• Po powrocie do basenu na resztę rozgrzewki
• Lub poczekaj na rozciągnięcie się do treningu, używając go jako części chłodzenia

Kontynuacja z dodatkowym rozciąganiem po zakończeniu treningu w ramach rutyny chłodzącej.

Podczas spotkania ogranicz rozciąganie przed wydarzeniem do kilku sekund, aby pomóc Ci zrelaksować. Bez rozgrzewki? Następnie wykonaj inne delikatne aktywność, aby zwiększyć krążenie krwi i podnieść temperaturę mięśni, wykonaj to lekkie, delikatne rozciąganie, a następnie wstań i pływaj szybko!

Pływać!