Jak pływać w grzbiecie lub czołganie się

Nauka pływania w grzbiecie jest czymś, czego możesz nauczyć się. Wykonaj następujące kroki, aby nauczyć się pływać w grzbiecie.

01 z 07

Pozycja ciała w grzbiecie

Pozycja ciała w grzbiecie jest równoległa do powierzchni wody; Twoja pozycja głowy może kontrolować, co się stanie. Pomyśl o prostej linii od czubka głowy, w dół kręgosłupa i uczyń tę linię równolegle do powierzchni wody. Twój nos powinien skierować się w kierunku nieba/sufitu. Twoje ramiona powinny być zwinięte do przodu, czyniąc plecy lekko zakrzywione, jak łuk łodzi.

Zacznij od tego, wchodząc na plecy i odepchnij ścianę, wejdź w pozycję równoległej i połóż ręce na udach, prosto; Zwiń ramiona w górę i na klatkę piersiową, trzymaj głowę do tyłu, nos do góry, z wodą wokół uszu. Ćwicz ćwiczenie w tej pozycji od odepchnięcia ściany, aż poczujesz się komfortowo.

02 z 07

Kopnięcie grzbietu

Należy pamiętać o kopaniu grzbietu, jest zrobienie wielu bąbelków; Spraw, aby woda gotuje się za palcami. Kopnij stosunkowo prostymi nogami, kopnij więcej z bioder, rozluźnij kostki i idź, idź, idź. Jeśli twoje kolana wychodzą z wody, pozwalasz im za dużo się zginać.

Odepchnij ścianę, wejdź w pozycję równoległej, ręce na nogach i zwiń ramiona i zacznij kopać. I kopnięcie. I kopnięcie. Pamiętaj, aby śledzić, gdzie jesteś w basenie, nie uderzaj głową w ścianę.

03 z 07

Kopnięcie w grzbiet i rolka ciała

Gdy będziesz dobry w kopaniu, leżąc na plecach w pozycji równoległej, zaczynasz dodawać obrót ciała. Podczas kopania, podnieś jedno ramię z wody, pozwól drugiemu upuść pod wodą - trzymaj równoległą linię równolegle - trzymaj głowę położenie się do tyłu, nos wskazuje - kopaj - a następnie przełącz ramiona.

Wyrzuć jednym ramieniem w górę na 3-10 kopnięć, a następnie przełącz na drugie ramię w górę. Powtarzać. Powtarzać. Powtarzać.

Mam nadzieję, że widzisz tutaj wzór. Pracuj nad każdą umiejętnością pływania, aż poczujesz się komfortowo, a następnie przejdź do następnej. Jeśli przejdziesz do następnej umiejętności, a następnie poczujesz, że tracisz poprzednie szczegóły umiejętności, nie ma problemu. Cofnij się o kilka kroków i zacznij od nowa.

04 z 07

Oddechowy

Hmmmmm. Twoja twarz jest zawsze poza wodą. Kiedy oddychasz podczas pływania w grzbiecie? Mniej więcej, kiedy tylko chcesz! Jednym typowym wzorem jest oddychanie, gdy jedno ramię jest w powietrzu i wydmuchi.

05 z 07

Więcej kopania i toczenia ciała

Teraz zmień pozycję ramienia podczas kopania. Trzymaj jedno ramię u boku, odłóż drugie, wskazując, dokąd zmierzasz. Gdybyś wstał, chciałbym, żebyś trzymał rękę, żeby zadać pytanie. Ramię z ramienia powinno zostać nieco obrócone - biceps jest tuż pod uchem. Drugie ramię (przymocowane do ramienia przy boku) powinno być w górę, z wody, prawie dotykając podbródka. Pamiętaj, aby utrzymać głowę w bezruchu, a nos wskazuje.

Kopnięcie, kopnięcie, kopnięcie. To jest jak wiertło freestyle 10/10, tylko do góry nogami.

Zmień ramiona, przesuwając ramię u boku w górę, w dużym tęczowym łuku w powietrzu i zamień lokalizacje z ramieniem, które było w górę - to ramię spada z boku, poruszając się pod wodą w dużym łuku.

06 z 07

Ramiona - ciągnięcie w grzbiecie

Podstawowe ciągnięcie to proste ramię, które najpierw opuszcza kciuk wodny i najpierw wchodzi do wody. To nie jest najlepsze pociągnięcie grzbietu, nie tak, jak możesz zobaczyć na igrzyskach olimpijskich, ale jest to najłatwiejszy sposób na nauczenie się tego.

Podczas poruszania ramion (ciągnij), zawsze trzymasz każde ramię naprzeciwko drugiego ramienia. Jeśli jedno ramię idzie w wodzie (pierwszy różowy), drugie ramię wychodzi z wody (pierwszy kciuk).

Gdy ramię jest w powietrzu, jego ramię powinno być tym, które jest w górę i poza wodą. Ramię w ramieniu wody powinno być tym, które jest w dół, w wodzie. Twoje ramiona (i ciało) obracają się nad i pod wodą, wraz z linią równoległą, z ramionami. Pamiętaj, aby utrzymać głowę w bezruchu, a nos wskazuje. I kopnięcie!!!!

07 z 07

Pływać grzbietem

Utrzymuj kopnięcie, kontynuuj ramiona i oddech. Wciąż głowa, nos do góry, ramiona wznoszące się z dołączonymi ramionami. Pływasz grzbietem. Gratulacje. Spróbuj wykonać tylne grzbiet podczas następnego treningu pływania.

Zaktualizowane przez DR. John Mullen 29 lutego 2016