Jak wzmocnić stopy do PointEwork

Taniec en pointe wymaga ogromnej siły stóp i kostek. Jeśli twój nauczyciel baletu nie ukończył cię do butów pointe, może to być dlatego, że nie masz wystarczającej siły w stopach. Zaufaj wiedzy nauczyciela i pracuj nad budowaniem mięśni.

Jeśli jesteś nowy w pracy Pointe, użyj tych wskazówek, aby zwiększyć swoją siłę.

Wzmocnić stopy

Podstawowe ćwiczenia baletowe, szczególnie te wykonane w Barre, są świetnym przygotowaniem do pracy w butach Pointe. Każdy niewielki ruch z pozycji zamkniętej do pozycji otwartej pomaga wzmocnić podeszwę stopy.

Pamiętaj, aby używać podłogi jako oporu. Im trudniej wciśnij stopę w podłogę, tym silniejszy opór. Następnym razem, gdy wykonasz serię Tendu lub Rond de Jambe w Barre, spróbuj wcisnąć podeszwę stopy na podłogę. Naprawdę skoncentruj się na użyciu podłogi jako odporności.

Możesz również wzmocnić stopy za pomocą płaskiego opasowania związanego w pętli. Ćwicz wskazując i zginanie stóp na opór zespołu. 

Korzystne może być również wdrażanie i rozciąganie mięśni stóp na piłce lub rolce. Spędź też więcej czasu na sznur. 

Aby wzmocnić kostki

Wzrost do pełnego pointe z podłogi ogromnie wzmocni kostki. Stojąc w pierwszej pozycji, wykonaj kilka istotnych początków i kończących w pliam. Następnie wypróbuj kilka É Levés, począwszy i kończących się prostymi nogami.

Następnie spróbuj stać na jednej stopie z drugą stopą w coupé z tyłu. W tej pozycji wykonaj kilka istotnych i É levés, a następnie powtórz po drugiej stronie. Im wolniej się powstanie, tym trudniej jest i tym większa siła zbudujesz w kostkach.

Na siłowni możesz także spróbować podnoszenia cielęcia z ciężarami lub w wysokim powtórzeniu, aby zbudować mięśnie łydek, które przyczynią się do mocniejszych kostek. 

Popraw mobilność i buduj siłę (i kontrolę) w kostkach, wyobrażając sobie, że piszesz litery alfabetu z palcami. Różne kąty i wzory będą działać na kostki na szeroki zakres korzystnych sposobów.