Jak wykonać idealny plié

Najprawdopodobniej jeden z pierwszych kroków, których nauczyłeś się w klasie początkujących balet, Plié jest po prostu zgięciem kolan. Brzmi wystarczająco łatwo, prawda? Ale czy wiesz, że plus w Barre są jednym z najważniejszych ćwiczeń do opracowania właściwej techniki? Plié to ćwiczenie zaprojektowane tak, aby stawy i mięśnie są miękkie i giętkie, a ścięgna są elastyczne i elastyczne oraz do rozwinięcia poczucia równowagi. Jak możesz sobie wyobrazić, w trakcie pliamu wiele się dzieje, oprócz zginania kolan.

Podstawy Plié

Pliés są wykonywane w Barre i na środku we wszystkich pięciu pozycjach stóp. Barre zwykle zaczyna się od sekwencji plié. Istnieją dwa rodzaje plié: Grand Plié i Demi-Plié. Grand Plié obejmuje pełne zgięcie kolan. Twoje kolana powinny być zgięte, aż uda nie będą poziome na podłogę, a obcasy wznoszą się z podłogi we wszystkich pozycjach. Twoje obcasy powinny zostać ponownie obniżone, gdy kolana się wyprostowują. Demi-Plié zgina kolana w połowie drogi. Ruch zginający Plié powinien być stopniowy i gładki. Twoje ciało powinno wznieść się z tą samą prędkością, z jaką zstąpiło, jednocześnie mocno wciskając obcasy do podłogi.

Tutaj robi się trudne. Podczas plié twoje nogi muszą być dobrze wyrzucone z bioder, kolana otwierają się i dobrze nad palcami, a ciężar twojego ciała jest równomiernie rozmieszczony na obu stopach, z całą stopą chwytającą podłogę. To o wiele więcej do przemyślenia niż po prostu zginanie kolan!

Znaczenie Pliés

Pliés pomagają rozgrzać mięśnie i stawy nóg. Rozgrzewają się również mięśnie frekwencji i pomagają ustalić prawidłowe umieszczenie ciała. Pliés są podstawą każdej tury, skoku i lądowania w balecie.

I doskonaląc swoje plié

Prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, że utrzymanie właściwej techniki podczas pliés jest bardzo ważne. Niektórzy tancerze baletowi kończą pliés w Barre ze słabymi i chwiejnymi nogami z tak ciężkiej pracy, aby je poprawnie wykonać. Im więcej robisz, tym szybciej zrozumiesz subtelne zmiany, które muszą się zdarzyć w miednicy, aby zachować właściwe wyrównanie i frekwencję. Poniższe wskazówki pomogą sprawić, że twoje pliki były doskonałe i ogromnie ulepszają technikę baletu.

• Pracuj z frekwencją z biodra. Utrzymaj wyrównanie żeber i miednicy.
• Bądź świadomy wszystkich palców u nóg na podłodze. Nie pozwól, aby kostki lub kolana się zwinęły.
• Rozłóż stopy na podłodze jak topnienie masła. Pomoże to zapobiec podnoszeniu łuków, powodując, że złącza nóg i miednicy są chwytane i zmniejszające frekwencję.
• Trzymaj pięty na podłodze podczas Demi-Plié. Podczas Grand Plié podnieś obcasy w ostatnim możliwym momencie spadając i opuść je, gdy tylko możesz wrócić. Podnieś je tak mało, jak to możliwe.
• Nigdy nie siej na dole swojego plié. Zacznij od razu rosnąć i zachowaj spójność czasu.
• Pamiętaj, że prostowanie i rozciąganie nóg jest ważniejsze niż zginanie. Używaj oporu przez cały ruch.
• Jeśli masz problemy z Grand Pliés na czwartej i piątej pozycji, daj sobie przerwę… rzucają wyzwanie frekwencji i często są pomijani w zajęciach baletowych dla początkujących.

Źródło: Minden, Eliza Gaynor. The Ballet Companion, 2005.