Jak zdobyć stopy pięknego tancerza

Jeśli nie masz naturalnie idealnych stóp, nie martw się. Większość tancerzy nie rodzi się z nimi. Jednak mimo że nie możesz zmienić struktury kości łuku lub instepcji, są rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić ogólny wygląd stóp.

Ustalając, co tworzy piękną stopę baletową, musisz spojrzeć na ogólne cechy stóp. Prawdopodobnie słyszałeś, jak twój instruktor baletu używa warunków takich jak „Arch” i „Instep.„Łuk jest krzywą pod twoją stopą, między piętą a przedniej częściową. Instep to kostna struktura na stopie. Idealna stopa baletowa ma wysoki łuk i wysoki odcinek. Posiadanie wysokiego łuku jest korzystne dla tancerza, ponieważ umożliwia dotarcie do wysokiego półprzewodnika w miękkich butach baletowych i nad pudełkiem, jeśli tańczy en pointe.

Niektórzy tancerze określają idealne stopy baletowe jako „stopy bananowe”, jako zakrzywiony łuk i podkład nieco przypominają kształt banana. Jeśli twoje stopy wyglądają bardziej jak ogórki niż banany, spróbuj dodać kilka ćwiczeń stóp i rozciąga się do codziennej rutyny. Poniższa rutyna może pomóc w podróży do pięknych baletowych stóp.

01 z 07

Siedzący łuk

Tracy Wicklund

W pozycji siedzącej chwyć piętę jednej stopy jedną ręką i użyj drugiej ręki, aby popchnąć palce u stóp w dół. Przytrzymaj odcinek przez kilka sekund. Powinieneś poczuć się dobrze w łuku swojej stopy. Prawdopodobnie poczujesz również kilka palców!

02 z 07

Rozciąganie palców

Tracy Wicklund

Równoważanie z ciężarem za tobą na rękach, podnieś pięty z podłogi, jak to możliwe, rozciągając kostki do przodu. Ten rozciąganie rozciąga twoje łuki, zmuszając mocny trzy czwarte punkty (o ile możesz się posunąć bez wznoszenia się na pełne punkty.)

03 z 07

Ćwiczyć wskazanie

Tracy Wicklund

Praktyka jest idealna, więc ma sens, że ćwiczenie twojego punktu sprawi, że będzie ładniejsza. Skieruj jedną stopę do przodu, rozciągając stopę jak najwięcej. Przytrzymaj punkt przez pięć sekund, a następnie zmień stopy.

Pamiętaj o tej wskazówki za każdym razem, gdy wskazujesz stopy: nigdy nie napinaj stopy tak bardzo, że ścinasz ścięgno Achillesa, co może prowadzić do zapalenia ścięgna. Spróbuj rozluźnić stopę tak bardzo, jak to możliwe, aby skoncentrować się na zdefiniowaniu łuku stopy.

04 z 07

Pressy na palce

Tracy Wicklund

Stojąc na nogach, zgnij jedno kolano i unieś piętę z podłogi. Wciśnij mocno palce u stóp w podłogę, rozciągając górną część stopy i kostki tak daleko, jak możesz wygodnie. Ten odcinek wzmocni się, a także wydłużyć łuk i kostkę.

05 z 07

Odwrotne palce naciski

Tracy Wicklund

Zaczynając w tej samej pozycji, co w przypadku prasów palców, włóż palce i rozciągnij stopę do przodu, jak to możliwe.

06 z 07

Flex Flex

Tracy Wicklund

Niektórzy nauczyciele baletu nazywają ten odcinek „stopami Aladdin.„Począwszy od tej samej pozycji, co naciśnięcie palca, podnieś stopę z podłogi i ściągnij palce z powrotem w kierunku kostki. Skoncentruj się na przeciwnym odcinku.

07 z 07

THERA BAND STRAING

Tracy Wicklund

Pasma Thera może być bardzo pomocna w poprawie łuków, a także ogólny wygląd stóp. Aby wykonać to ćwiczenie, mocno otnij pasmo Thera wokół łuku stopy. Wskazując stopę, mocno pociągnij opaskę do tyłu w kierunku ciała, umożliwiając stopę znacznie dalej wskazać. To ćwiczenie przyzwyczai twoje stopy do osiągnięcia pożądanego punktu.