Jak naprawić tonące nogi podczas pływania freestyle

Zawsze czujesz, że twoje nogi tonie, gdy pływasz w stylu freestyle? Czy musisz dużo kopać, aby zapobiec ciągnięciu nóg na dno basenu podczas pływania freestyle (jeśli pływasz z kopnięciem biegacza, problem może być spotęgowany)? Zatuszające nogi podczas pływania freestyle jest zwykle spowodowane jedną z dwóch rzeczy (lub z powodu obu rzeczy) - wyglądającą w niewłaściwy sposób lub słaby rdzeń.

Patrząc w górę lub do przodu

Jeśli pływasz zbyt wysoko, staraj się zawsze wyglądać prosto w dół, z samą czubkiem głowy wskazującą tam, gdzie chcesz iść. Poczuj właściwą pozycję, stojąc tak prosto, jak możesz - pomyśl bardzo dobrą postawę z oczami, nie. Wyobraź sobie linię przechodzącą z nieba, po czubku głowy, w dół kręgosłupa i nóg na ziemię. Chcesz ustanowić tę samą linię w wodzie i pływać do przodu.

Twoje ciało może zachowywać się jak plac zabaw lub chwytak (to znaczy, jeśli masz silny rdzeń, ale to jest drugi problem-słaby rdzeń i zginasz się na środku, jak zepsuta łapa). Jeden koniec idzie zbyt nisko, drugi ma tendencję do wzrostu; Jeśli twoja głowa jest wysoka w wodzie, twoje stopy będą miały tendencję. Twoje górne ciało będzie miało tendencję do pozostawania wysoko w wodzie, ponieważ powietrze w płucach pomaga tej części ciała unosi się jak balon, a ponieważ pracujesz, aby utrzymać głowę wystarczająco blisko powierzchni wody, aby dostać powietrze, gdy potrzebujesz wziąć oddech.

Czasami pływacy muszą dużo kopać, aby utrzymać swoje ciało i wyrównać. Nie ma nic złego w kopaniu, ale zaoszczędzisz dużo energii, jeśli możesz użyć więcej kopnięcia do ruchu do przodu, równowagi ciała i zakotwiczenia dolnej części ciała, abyś mógł uzyskać większą zasilanie z ciągnięcia zamiast polegania na kopnięciu.

Ćwicz spoglądanie prosto w dół podczas pływania i patrzenia na bok podczas oddychania. Zwróć szczególną uwagę na to, co widzisz podczas pływania, aby pomóc w dostosowaniu głowy do reszty ciała. Pomyśl o dobrej postawie pływania i prostej linii głowicy. Są ćwiczenia pływackie, które mogą w tym pomóc, takie jak wiertło pływackie. Jeśli widzisz miejsce docelowe podczas pływania, to za dużo szukasz. Jeśli zobaczysz dno basenu, to pas obok ciebie, a następnie linia po drugiej stronie ciebie, kołyszesz głowę w przód iw tył, gdy pływasz.

Pływak nie może utrzymać dobrej postawy pływania

Słabe mięśnie rdzenia. Być może będziesz musiał stać się silniejszy w sekcji podstawowej ciała, brzucha, pleców i boków. Jeśli nie jesteś silny na środku ciała, nie możesz podnieść nóg, składasz się wokół brzucha, a nogi tonie. Wszelkie ćwiczenia, które możesz wykonać, aby wzmocnić swoje środkowe miejsce - aż dookoła, a nie tylko abs - powinny pomóc.

Który to jest?

Spróbuj dowiedzieć się, czy jest to jedno, druga, czy zarówno pozycja głowy, jak i siła rdzenia. Kiedy już wiesz, nad czym pracować, możesz być lepszy w utrzymywaniu dobrej postawy, nogawki w wodzie, oczy spoglądające w dół, czubek głowy prowadzą podczas pływania.

Zaktualizowane przez DR. John Mullen.