Jak zrobić podział

Wielu tancerzy ma problemy z uczeniem się, jak robić podział. Elastyczność jest ważna dla tańca, ponieważ wiele kroków tanecznych jest prawie niemożliwe do wykonania bez bycia wyjątkowo limber. Możliwość siedzenia w podzielonych pozycjach znacznie poprawi niższą elastyczność ciała i zwiększy maksymalne rozszerzenie.

W tańcu frontowy podział jest nazwany zgodnie z nogą, która jest przedłużona na przód. Jeśli prawa noga zostanie przedłużona do przodu, podział jest określany jako właściwy podział; a lewy podział obejmuje lewy rozciągnięty do przodu. Robienie podziałów jest łatwiejsze dla niektórych osób niż innych, więc nie zniechęcaj się, jeśli zdobycie ich zajmuje trochę dłużej.

Jeśli chcesz osiągnąć swoje front lub rozdzielenie rozdzielań lub ulepszyć te, które już masz, staraj się, aby rozciągnąć się każdego dnia. Rozciąganie może być zabawne, ale powinno być również nieco trudne. Rozpocznij każdą sesję rozciągania z łatwymi i delikatnymi odcinkami. Nigdy nie rozciągaj się do bólu.

Jeśli masz dostęp do Barre, wypróbuj te wspaniałe odcinki barre dla podziałów.

01 z 08

Klęczący odcinek

Tracy Wicklund

Aby nauczyć się przedniego podziału, zacznij od klęczącego odcinka Lunge. Wykonanie tego odcinka często znacznie poprawi elastyczność nóg.

• Zacznij od klęczenia na jednej nodze.
• Upewnij się, że przednie kolano nie rozciąga się na palca.
• Wyprowadź biodra na płasko kolan na podłodze.
• Trzymaj ramiona kwadrat, z rękami na podłodze, aby uzyskać równowagę.
• Delikatnie rozciągnij swoje ciało do przodu, czując ładny odcinek.
• Trzymaj odcinek przez 20 do 30 sekund, bez podskakiwania.

02 z 08

Odwrotny odcinek Lunge

Tracy Wicklund

Dołącz odwrotny odcinek Lunge w codziennej rutynie rozciągającej.

• Z klęczącej pozycji Lunge, naciskaj ciężar na tylną nogę.
• Z prostą przednią nogą, opuść górną część ciała na nogę.
• Trzymaj przedni stóp do stóp, tylną nogę płaską na podłodze.
• Użyj rąk, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
• Trzymaj odcinek przez 20 do 30 sekund, bez podskakiwania.

03 z 08

Odcinek pojedynczej nogi

Tracy Wicklund

Odcinek pojedynczych nóg to kolejny odcinek używany do dzielonego treningu.

• Połóż się na plecach, podnosząc jedną nogę w powietrze.
• Chwyć dolną część podwyższonej nogi obiema rękami.
• Utrzymując lekko dolną nogę, delikatnie pociągnij nogę w kierunku ciała.
• Trzymaj odcinek przez 20 do 30 sekund.

04 z 08

Wspomagany odcinek pojedynczej nogi

Tracy Wicklund

Poproś przyjaciela, aby ci jeszcze lepiej rozciągnąć jedną nogę.

• Połóż się na plecach, podnosząc jedną nogę w powietrze.
• Poproś partnera do zrozumienia dolnej części podwyższonej nogi.
• Utrzymując lekko dolną nogę, poproś partnera, delikatnie popycha nogę do ciała.
• Trzymaj odcinek przez 20 do 30 sekund.

05 z 08

Straddle Split

Tracy Wicklund

Rozdzielenie rozdzielające są wykonywane przez rozciąganie obu nóg na bok. Rozdzielenie rozdzielające są również powszechnie znane jako rozkłady boczne, środkowe lub pudełkowe. Osiągnięcie podziału w pasku.

06 z 08

Straddle Side Stretch

Tracy Wicklund

Najlepszym sposobem trenowania w rozdzieleniu Straddle jest rozciągnięcie w pozycji podziału.

• Usiądź w pozycji Straddle, rozciągając nogi tak daleko, jak czujesz się komfortowo.
• Sięgnij w kierunku prawej nogi lewym ramieniem, rozciągając prawą rękę w kierunku przeciwnej nogi.
• Trzymaj odcinek przez 20 do 30 sekund.
• Powtórz po lewej stronie.

07 z 08

Odcinek środkowy Straddle

Tracy Wicklund

• Usiądź w szerokiej pozycji, nogi rozszerzone aż do wygodnego.
• Bez zginania kolan, sięgnąć do centrum.
• Rozciągnąć tak daleko, jak to możliwe, utrzymując płaskie plecy.
• Spróbuj położyć swoje ciało na podłodze, używając rąk jako wsparcia.
• Trzymaj odcinek przez 20 do 30 sekund.

08 z 08

Nadmierne

Tracy Wicklund

Nadwyżki to podział, w którym jedna noga jest płaska na ziemi, a druga noga jest wyciągana wyżej. W nadwyżkach kąt między nogami przekracza 180 stopni. Ekstremalna elastyczność dla nadmiernych.

• Nie próbuj nadmiernego.
• Używając kostek lub jakiegoś solidnego wsparcia, umieść swoje ciało w podzielonej pozycji.
• Staraj się trzymać odcinek przez kilka sekund, uważając, aby nie obciążyć mięśni.
• Nadwyżki można również wykonać, podnosząc tylko jedną nogę na raz.