Jak zrobić backflip w 5 prostych krokach

Backflip jest uważany za podstawową umiejętność gimnastyki, ponieważ jest to element składowy dla wielu innych umiejętności. Nie jest to prosty ruch do nauki, ale kiedy go zdobędziesz, osiągnąłeś jeden z kamieni milowych na drodze do stania się gimnastyczką wysokiego poziomu.

Najpierw upewnij się, że zarówno ty, jak i trener czuje się, że jesteś gotowy na nauczenie się z plecami. To nie jest umiejętność, którą początkujący gimnastyczka powinna próbować, i nigdy nie należy jej wypróbować samodzielnie bez obecności trenera.

Te wskazówki nie mają w żaden sposób zastąpić kompetentnego trenera. Gimnastyka jest z natury ryzykownym sportem i musisz mieć pewność, że należy podjąć niezbędne środki bezpieczeństwa, takie jak właściwe postępy, właściwe matowanie i użycie obserwatorów. Ważne jest, aby pamiętać, że wszelkie porady, które przestrzegasz.

01 z 05

Zrozum, jak obraca się odwrotnie

Kredyt: Paula Tribble

Truck z tyłu to coś więcej. Aby się obrócić, będziesz musiał podnieść biodra w górę i nad głową. Wypróbuj to wiertło, aby pomóc ci poczuć właściwy rodzaj podsuwania, wykonując następujące czynności.

Leżeć na podłodze, z ciałem w pełni rozciągniętym. Twoje ramiona powinny być proste i przy uszach. Następnie włóż nogi do głowy, jak pokazano. Pamiętaj, aby obrócić biodra w górę, a nie po prostu schować kolana do klatki piersiowej. Trzymaj kolana razem, a palce u nogi.

02 z 05

Dowiedz się, jak ustawić

Kredyt: Paula Tribble

Starcie backflipu nazywa się „zestawem” lub „windy.„Aby pomyślnie ukończyć grzbiet, musisz nauczyć się, jak ustawić właściwą drogę. To wiertło ustawione można użyć z obserwatorem (jak pokazano) lub na stosie wysokich mat.

Zacznij wstać, od pleców do macie lub obserwatora i ramionami za uszami. Następnie zejdź w dół ramiona i za tobą, zginając kolana. Po trzecie, z powrotem ramion i skocz tak wysoko, jak to możliwe.

Trzymaj neutralną głowę, wyglądając prosto. Twój skok powinien iść w górę i lekko do tyłu, na matę lub obserwator. Twoje ramiona powinny pozostać proste.

03 z 05

Spróbuj odwrócić trampolinę z miejscem

Kredyt: Paula Tribble

Jeśli twój klub gimnastyki ma trampolinę, jest to zwykle najlepsze miejsce do pierwszej próby powrotu. Trampolina da ci potrzebną wysokość, abyś mógł skoncentrować się na swojej technice.

Pasek plamowy to łatwy sposób na rozpoczęcie pracy. Twój trener pomoże ci wciągnąć w powietrze i utrzymać wystarczająco wysoko, dopóki nie ukończysz klapki. Inni trenerzy wolą dostrzec ręcznie. Ty i twój trener zaczniecie na trampolinę, a następnie poprowadzą cię przez Flip.

Porozmawiaj także ze swoim trenerem o technice ARM. Mogą woleli, abyś złapał kolana podczas szafki lub doradzić, jak trzymać ręce nad głową lub w dół za nogi bez chwytania. Każda z tych metod działa.

Gdy zaczniesz się przewracać, poszukaj trampoliny. Kiedy możesz to zauważyć, czas zacząć myśleć o swoim lądowaniu. Ląduj lekko zgiętymi kolanami, a biodra schowane pod tobą.

04 z 05

Spróbuj klapki na podłodze z miejscem

Kredyt: Paula Tribble

Gdy z powodzeniem ukończysz grzbiet na trampolinie, twój trener zdecyduje, że nadszedł czas, aby przeprowadzić się na podłogę. Będą cię dostrzec, dopóki oboje poczujesz się komfortowo z zdolnością do ukończenia Flip. Pamiętaj, aby postępować zgodnie z odpowiednią techniką, a będziesz mógł nauczyć się umiejętności znacznie szybciej.

05 z 05

Wykonaj tylną część samodzielnie

Kredyt: Paula Tribble

Wykonanie tylnej części samodzielnie będzie najprawdopodobniej w stopniowym procesie. Twój trener da ci coraz mniej miejsca w miarę poprawy techniki, dopóki w większości tam stoją, gotowe do wejścia w razie potrzeby.

Wiele gimnastyczek uważa, że ​​pomocne jest wypróbowanie grzbietu z maty, aby nadać im dodatkową wysokość, aby ukończyć klapkę. Będziesz także mieć miękką matę do wylądowania.

Backflip to trudna umiejętność i opanowanie może potrwać dużo czasu. Ale nie poddawaj się! Po uzyskaniu go, będzie to integralna sztuczka w Twoim repertuarze.