Jak zespół oszusta może wpłynąć na twoją karierę

Czy często czujesz się oszustwo w profesjonalnych miejscach-jako jeśli twoje osiągnięcia są spowodowane szczęściem, a nie ciężką pracą i wrodzoną zdolnością? Jeśli tak, możesz cierpieć na zespół oszusta, wzorzec myślenia, który prowadzi nawet wysokie osiągnięcia do przekonania, że ​​nie zasługują na ich sukces.  

Zespół oszusta jest powszechny. Badania pokazują, że 70% ludzi doświadczy jednego lub więcej incydentów tego zjawiska w życiu. 

Jeśli teraz walczysz z poczuciem oszukańości, może pomóc zrozumieć, co się dzieje.

Czym jest zespół oszusta?

Pierwotnie wymyślone „Zjawisko oszusta”, zespół został po raz pierwszy opisany przez Dr. Pauline r. Clance i dr. Suzanne a. IME w artykule w dzienniku „Zjawisko oszusta u kobiet o wysokich osiągnięciach: dynamika i interwencja terapeutyczna." 

Clance i Imes wyjaśnili to zjawisko jako „wewnętrzne doświadczenie intelektualnej fonizacji” i uznali, że jest ono szczególnie powszechne wśród kobiet o wysokiej osiągnięciu. Clance nakreślił również inne cechy zespołu, w tym „cykl oszusta”, w którym cierpiący reaguje na lęk przed projektem, albo przez nadprawy lub zwlekanie.  

Późniejsze badania wykazały zespół oszusta w prawie każdej grupie demograficznej. Przegląd literatury na temat zespołu oszusta w 2019 r. Przegląd stwierdzono ponadto, że zespół był powszechny u studentów czarnych, azjatyckich i latynoskich. Na przykład, ze względu na skorelowane czynniki, takie jak depresja i wina przeżycia, czarni studenci, którzy zgłaszali częstą dyskryminację rasową, ale niski poziom stresu z dyskryminacji miał wyższy poziom zespołu oszusta niż te, które zgłosiły wysoki poziom stresu z dyskryminacji. Pod względem zatrudnionych populacji odkryto zespół oszusta wśród profesjonalistów, w tym pielęgniarki, księgowych, menedżerów i nauczycieli.Niektóre badania wykazały, że uczucia oszusta spadły z wiekiem; Inne w ogóle nie wykazywały efektu wieku.

Krótko mówiąc, można śmiało powiedzieć, że każdy może doświadczyć poczucia oszustwa. Ale tylko dlatego, że będziesz mieć mnóstwo firm, nie oznacza, że ​​powinieneś zaakceptować swoją sytuację. 

Pozwolenie, aby te uczucia pozostały na negatywne konsekwencje dla twojej kariery, nie wspominając o zdrowiu psychicznym. 

Po co czuć się jak oszustwo, może uszkodzić twoją karierę

Chociaż nie znajdziesz zespołu oszusta wymienionych w podręczniku diagnostycznym i statystycznym American Psychiatric Association (DSM-5), badania wykazały, że zjawisko to często współistnieje z problemami psychologicznymi, takimi jak lęk, depresja i niskie samooceny. Jeśli jesteś cierpiącym, prawdopodobnie nie nadejdzie jako wiadomości. 

Problemy z lękiem, depresją i poczucie własnej wartości mają oczywiste negatywne konsekwencje dla Twojej kariery. Na przykład osoby z uogólnionym zaburzeniem lękowym często zgłaszają trudności z koncentracją i spełnieniem terminów i mogą zgłaszać objawy, takie jak bóle głowy, zawroty głowy i rozstrój żołądka. A badania wykazały, że zarówno lęk, jak i depresja zwiększają ryzyko częstego i przedłużonego zwolnienia chorobowego.

Słaba samoocena może również mieć negatywny wpływ na twoje perspektywy kariery, po prostu ograniczając gotowość do popierania siebie. 

Rozmawiając z Harvard Business Review, Joseph Weintraub, założyciel i dyrektor wykładowców Babson Coaching for Leadership and Team Pracy Program, mówi: „Nie można założyć, że organizacja zajmie się tobą tylko dlatego, że wykonujesz dobrą robotę. Potrzebny jest pewien stopień autopromocji. Jeśli [nie] zapytasz, nie dostaniesz."

Jak możesz stwierdzić, czy masz zespół oszusta? 

Czy czytałeś ten artykuł i kiwając głową w uznaniu z każdym znakiem zespołu oszusta? Uczucie sprawdzania oszukańczych. Strach przed znalezieniem sprawdzania. Problemy z samooceną i/lub depresja lub sprawdzanie lęku. Jeśli tak, prawdopodobnie chciałbyś ostateczną diagnozę i kilka wskazówek, jak pokonać zespół oszusta, a przynajmniej nie wykoleić kariery. 

Niestety, może być trudna do uzyskania ostatecznej diagnozy, ponieważ zespół oszusta nie jest rozpoznaną chorobą ani zaburzeniem. Nawet dr. Pauline Clance, która wymyśliła termin „zjawisko oszusta” i stworzył test, którego badani mogą użyć do wykrywania cech IP, ostrzega na jej miejscu, że „[wyniki] nie stanowią oficjalnej diagnozy." 

Jeśli jednak jesteś ciekawy i chcesz zmusić się do liczenia z jakimkolwiek poczuciem oszukańczyzdania, test Clance'a, zwany Skala Fenomenu Clance Impostor (CIPS), jest dobrym miejscem na rozpoczęcie.

Najważniejsze jest to, że musisz ustalić, czy twoje postrzeganie twoich umiejętności utrudnia Twoje postępy zawodowe. 

CIP mogą ci to pomóc, lub możesz zanotować wzór w swojej karierze i podjąć kroki w celu poprawy sytuacji.

Jak pokonać swoje wątpliwości i osiągnąć sukces

Jest jedna rzecz, która prawdopodobnie nie pomoże ci pokonać zespołu oszusta, a to powtarzający się sukces. Dlaczego? Ponieważ badania wykazały, że „oszust” zwykle nie przypisują swojego sukcesu swojej zdolności. Jeśli zareagowali na swój niepokój związany z projektem przez nadkładanie, mogą nawet połączyć swoje osiągnięcie z perfekcjonizmem, podsycając w ten sposób cykl.  

Co pomoże ci poradzić sobie z poczuciem oszustwa? Naukowcy i eksperci zidentyfikowali kilka strategii, które mogą być skuteczne: 

1. Znajdź wsparcie społeczne

Jednym z badań sugeruje, że lekarstwem na twoje poczucie oszukaności może być spojrzenie poza twoje bezpośrednie koło.

Naukowcy z Brigham Young University odkryli, że kiedy studenci dotarli do rodziny i przyjaciół spoza programu akademickiego, „ich postrzeganie oszusta zostało zmniejszone.”Natomiast ci, którzy szukali wsparcia społecznego ze strony innych studentów w ich własnym programie, często czuli się gorsze zamiast lepiej. 

2. Dokonaj niewielkich zmian, aby zmienić swoje myślenie

dr. Suzanne Imes poinformowała, że ​​pomaga swoim klientom w łamaniu cyklu poprzez przekształcanie ich myśli poprzez przyrostowe zmiany na przykład, poprzez osiem godzin w projekcie zamiast 10. 

„Przesądry muszą być zmieniane bardzo stopniowo, ponieważ są tak silne”, mówi American Psychological Association. 

3. Rozpoznaj, że wielu z nas od czasu do czasu czuje się jak oszust

Słynie sukcesu ludzie, od Johna Steinbecka po Sąd Najwyższy sędzia Sonia Sotomayor, zgłosili cierpienie na objawy zespołu oszusta.Steinbeck napisał w swoim dzienniku: „Nie jestem pisarzem. Oszukiwałem siebie i innych ludzi.„Sotomayor nazwał to zjawisko z imienia, mówiąc:„ Nie jestem klasyczną osobą synostrową, ponieważ mam tę początkową niepewność, ale jestem w stanie wyjść poza to i udowodnić sobie, że to źle."

I być może jest to najlepsza rzecz, jaka jest odejść z jakiegokolwiek badania własnych uczuć: często czuję się jak fałszywy od czasu do czasu. Możliwość radzenia sobie z tymi wątpliwościami i kontynuowania pracy jest tym, co wyróżni cię od rówieśników.