Technika podejścia do skoku wzwyż

Podejście jest kluczem do skoku wzwyż. Podejście konfiguruje ścieżkę lotu skoczkowego i, jeśli zostanie wykonane prawidłowo, pozwala zworce prawidłowo obracać się w powietrzu. Thompson zaoferował jej podejście do skoku wzwyż podczas corocznej kliniki Michigan Michigan Track Coaches Association. Poniższy artykuł jest dostosowany z jej prezentacji.

Podejście skoku wzwyż następuje po podstawowym zakręcie J. Większość sportowców szkół średnich albo prowadzi podejście 8-, 10- lub 12-etapowe. Wiele początkowych dziewcząt biegnie osiem kroków, zaawansowane dziewczęta biegają 10, chłopcy biegnie 10 lub 12.

Podczas podejścia skoczki powinni mieć długie, sprężyste, aktywne ramiona. Kiedy Gazelles działają na National Geographic Channel, wiesz, jak wyglądają? Tak powinni wyglądać twoi sportowcy. Długie, sprężyste, aktywne ramiona. Ramiona do tyłu, biodra, na palcach i sprężystości, naturalne biegu.

Określenie stopy startowej

Większość naszych skoczków zeskakuje z lewej stopy. Lewa i prawowa ręka nie ma nic wspólnego z stopą startową. Mam dobrą sztuczkę do testowania dzieci na początku. Ponieważ masz dziecko, które wychodzi, i pytasz: „Z jakiej stopy zeskoczysz?„Cóż, odrzucam tę stopę, ale zeskakuję w odległości od tej stopy…„ Więc nie mówię im, co robimy, mówię: „Zamknij oczy.„Zamknęli oczy, a potem każe im upaść. Każdy sportowiec złapie się na określonej stopie, nie spadną na ich twarz. Łapią się na stopie i to jest stopa, nerwowo -mięśni, twój mózg chce iść. To jest silniejszy stóp.

Znaczenie tego podejścia

Podejście jest zdecydowanie najważniejszą częścią skoku. Podejście musi być idealne. Twoi sportowcy muszą prowadzić setki podejść w sezonie. Nie chcą tego robić. Nie chcą prowadzić podejść. Wszystko, co chcą zrobić, to wskoczyć do tego dołu. Stale. Więc twoją sztuczką jako trenera jest nauczenie ich, że musisz prowadzić to idealne podejście. Musisz im powiedzieć, czy jest 80 stopni na zewnątrz i pięknie, czy jest śnieg i jest 20 poniżej, twoje podejście powinno zawsze być dokładnie takie samo. Będziesz musiał go zmodyfikować i trochę zmienić, ale ty jako sportowiec zawsze powinieneś czuć się pewny siebie.

Prawdopodobnie najważniejszą rzeczą, którą przychodzą do ciebie twoi sportowcy i mówią, że kiedy mają problemy na spotkaniu, jest: „Moje podejście jest błędne.- A ty mówisz: „Czy to zmierzyłeś?„Musisz więc nauczyć te dzieci, jak uzyskać idealne podejście. Ponieważ jeśli mają zaufanie do swojego podejścia, mają pewność siebie przez cały skok, przez cały czas. Pamiętaj, że skok wzwyż to całkowite wydarzenie mentalne. Ile osób może skoczyć 5-10, ale nie mogą skakać na 6 stóp? Lub 4-10 i nie może skakać 5? To całkowite wydarzenie mentalne. To wydarzenie, w którym sportowcy mają zaufanie do tego, co robią, są nie do powstrzymania. Jeśli czują, że nie mogą tego zrobić, tak się nie stanie. Skok wzwyż i skok o tyczce są jedynymi wydarzeniami na całym świecie, każdego sportu, które zawsze kończą się porażką. Jeśli dzisiaj pobiję rekord świata, powinienem kontynuować. Kończy się tylko wtedy, gdy tęsknię. Jeśli skoczę o 8 stóp, ktoś spodziewa się, że skoczę 8-1, na pewno. Więc musisz zaszczepić zaufanie do tych dzieci. Nauczenie ich prowadzenia dobrego, solidnego podejścia jest jedną z głównych rzeczy, których szukasz.

Powszechne problemy podejścia

Największe problemy w skoku wzwyż zawsze występują podczas podejścia, na ziemi. Nigdy tak naprawdę nie występują w powietrzu, chyba że całkowicie siedzisz nad barem. Po opuszczeniu ziemi ustawiona jest ścieżka lotu. Możesz poruszać się bardzo niewiele w powietrzu. Tak zwykle, gdy sportowcy popełniają błędy nad barem, nie patrzymy na to, co tam zrobili, patrzymy na to, co zrobili podczas podejścia.

Trzy największe błędy sportowcy popełniają to podejście, które zdarzają się w tym, co nazywamy punktem przejściowym. Bierzesz, rozwijasz prędkość, wychodzisz silny. Krok czwarty (w 10-etapowym podejściu) jest dobry, silny bieg. Potem nadszedł czas, aby rozpocząć naszą krzywą. Kroki piąte, sześć i siedem to miejsce, w którym zdarzają się problemy z podejściem.

Problem numer jeden, większość, którą widzimy: Większość chłopców wzgórza grała w koszykówkę, grali w piłkę nożną - szeroki odbiornik, uciekając - są w pozycji typu prędkości. Ich całe ich życie wszyscy nauczono prowadzić wzorce postu, wzorce flag; Zbiegli i wycinają. Największym problemem, jaki widzimy w skoku wzwyż, jest ten krok przejściowy, zwłaszcza chłopcy, między krokami od piątej do szóstej. Odcinają cały zakręt i biegają bezpośrednią, prostą linię w dole.

Drugi co do wielkości problem: sportowcy przygotowują się do rozpoczęcia podejścia i przechodzą przez wszystkie swoje rzeczy, cokolwiek robią - a cokolwiek robią, jest w porządku, o ile robią to samo przez cały czas - potem zaczynają szukać przy barze. Zamiast biegać w pierwszych pięciu krokach absolutnie prosto, zaczynają się wciąć, a ostatecznie startują na środku baru, co przenosi je do wyższego punktu na barze. Pamiętaj, że środek pręta jest około cala, cala i pół niższego niż końce. Ponadto, jeśli biegniesz prosto, nie masz zakrętu, aby ustalić obrót w powietrzu, i nie możesz wstać. To płaski skok w powietrzu.

Trzeci problem: Sportowcy po raz kolejny są gotowi rozpocząć podejście i zaczynają biegać i czują się ciasno. Więc huśtają się w prawo (lub po lewej, jeśli zbliżają się z lewej) i ponownie wchodzą w linii prostej. Więc teraz nie ma żadnego zakrętu. Nie ma zakrętu, aby skonfigurować rotację, więc jest to skok w stylu odległości.

Oczy podczas podejścia

Pierwsze pięć kroków w 10-etapowym podejściu, patrzysz prosto przed. Liczysz, jeden, dwa, trzy, cztery, pięć. Kiedy dojdziesz do punktu przejścia, teraz wybierz górną część odległego standardu. Czy patrzysz na bar? NIE. Patrzysz na górę dalekiego standardu. Wjeżdżasz, jesteś w dobrej pozycji ciała, a kiedy przygotowujesz się do startu, odchylasz się od baru, podnosisz oczy i patrzysz na czubek głowy (zamiast baru), tak ciężko, jak to możliwe, gdy jeżdżisz. Ten bar, gdy przygotowujesz się do skakania, jest jak ogromny magnes. Jeśli upuścisz przednie ramię, wszystko idzie. Jeśli upuścisz głowę, wszystko idzie. Musisz trzymać się z dala od tego baru tak długo, jak to możliwe. Tak więc twoje punkty wizualizacji są prosto przez pierwsze pięć kroków - lub jeśli wykonujesz osiem kroków, pierwsze cztery - a następnie górna część dalekiej części standardu.

Celem w skoku wzwyż jest doprowadzenie całej tej prędkości i sprowadzenie go do tych ostatnich kilku kroków. Nasza prędkość chce naprawdę przyspieszyć stąd, chcemy powiedzieć sportowcom, aby przyspieszyli, ale nie chcemy używać słów „biegaj szybciej.„Ponieważ kiedy powiesz sportowce, aby biegał szybciej, upuszczają ramiona. Kluczem do skoku wzwyż jest nauczenie się przyspieszenia i przejścia przez tę turę, ale trzymaj wszystko z dala od paska tak długo, jak to możliwe.