Przygotuj się na pływanie 1500 metrów lub 1650 jardów

Wspólnym pływaniem na odległość lub na otwartej wodę jest mila (1650 jardów) lub pływanie 1500 metrów. Mile to naprawdę 1609 metrów lub 1760 jardów, ale w wielu wyścigach pływackich „Mile” jest 1500 (miernik) lub 1650 (jardy). Ten trening pływania może pomóc w przygotowaniu się do dobrze przebiegłego pływania, w basenie lub w środowisku na otwartej wodzie.

Trening pływania

• 2 x 200 pływaj z łatwym wysiłkiem, po każdym zjedź krótką resztę od 30 sekund do 1 minuty
• 4 x 50 (: 20 Swim Descend 1-4 = Pierwszy 50 jest łatwy, 2. 50 szybciej, 3 50 szybciej, 4. 50 szybciej
• 8 x 25 (: 20 Wiertło techniki udarze pływania w łatwym wysiłku
• 2 x 100 (: 20 kopnięcie zgodnie z żądaniem
• 4 x 50 (: 20 kopnięcie, zejście 1-4
• 2 x 100 (: 20 ciągnij zgodnie z żądaniem
• 4 x 50 (: 20 Pull Descend 1-4

Poświęć minutę lub dwa dodatkowe odpoczynek, popij trochę napoju wodnego lub sportowego i przygotuj się na główny zestaw. Ukończyłeś 1600 jardów lub metry rozgrzewki.

• 5 x 100 (: 20 pływaj - każde 100 jako 25 szybkich, ostatnie 75 umiarkowanych
• Poświęć dodatkowe 20-60 sekund, aby przygotować umysł na następny zestaw.
• 5 x 100 (: 20 pływaj - każdy 100 jako 75 umiarkowany, 25 szybkich
• Poświęć dodatkowe 20-60 sekund, aby przygotować umysł na następny zestaw.
• 5 x 100 (: 20 pływaj - każde 100 szybko, ale nie tak szybko, że nie możesz utrzymać tego samego tempa dla wszystkich 5
• Poświęć dodatkowe 20-60 sekund odpoczynku, aby przygotować umysł do następnego zestawu, ale nie ma przerwy po tym.
• 5 x 50 (: 20 pływaj - każde 50 szybkich, ale nie tak szybko, że nie możesz utrzymać tego samego tempa dla wszystkich 5
• 3 x 25 (: 20 pływaj - każde 25 lat, ale nie tak szybko, że nie możesz utrzymać tego samego tempa dla wszystkich 3
• 2 x 25 (: 20 pływanie - tak szybko, jak możesz
• 1 x 75 pływaj łatwy chłód

Całkowita odległość = 3550
NOTATKA:

• Pierwsze 10 x 100s dotyczy kontrolowanej prędkości. Chcesz być w stanie zmienić prędkości, ale nie sprawić, by szybka część tak szybko się gotujesz. Kontrolowana prędkość.
• W miarę upływu głównego zestawu pływasz mniej umiarkowanymi wysiłkami i szybszymi wysiłkami.
• Ostatnie 25 lat są jak koniec wyścigu, weź w tobie wszystko.

O treningach pływackich

Ten trening ma zająć od 75 do 90 minut. Jeśli jest to zbyt dużo czasu lub odległości, wyłóż rzeczy, ale nie zawsze wycinaj to samo. I nigdy nie pomiń rozluźnienia pod koniec treningu. Użyj tego jako ostatniej pracy techniki przed opuszczeniem basenu.

Po opisie zestawu jest liczba w półmiennych zawodach, takich jak ta - (: 30 - To jest dużo odpoczynku po każdym pływaniu. Na przykład, 6 x 100 (: 30 oznacza, że ​​masz popływać 100 (metry lub metry), odpocząć 30-sekundowe, a następnie powtórzyć pięć razy.

Nie ma nic specjalnego w tych sesjach związanych z praktyką pływania, poza tym, co do nich przynosisz. Dużo wolności tutaj. Kontrolujesz, jak ciężko lub szybkie pływasz i jakich pociągnięć pływackich chcesz użyć podczas pływania treningami. Zwykle ilość odpoczynku na pływanie ograniczy twoją najwyższą prędkość podczas treningu, ale to nie oznacza, że ​​idzie tak szybko, jak to możliwe przez cały czas. Kilka wytycznych:

• Im więcej odpoczynku, tym szybciej pływasz.
• Wczesne części treningu powinny być zawsze łatwe do umiarkowania i bardzo celowe.
• Użyj swojej najlepszej techniki pływania.
• Zatrzymaj trening, jeśli jesteś zbyt zmęczony, idź ponownie w przyszłości. Stałeś się lepszym pływakiem, wracając do zdrowia po treningach, a nie coraz więcej pływania bez odpoczynku i powrotu do zdrowia po tym pływaniu.
• Baw się dobrze z treningami.
• Zmień uderzenia, które robisz od czasu do czasu, wypróbuj nowe rzeczy i nie daj się złapać w rutynę.

Każdy trening ma:

• Rozgrzewka
• Ćwiczenia do uderzeń lub technika pływania
• Kopanie
• Ciągnięcie
• Główny zestaw
• Poluzuj lub ostygnij

-Zaktualizowane przez DR. John Mullen