Fun 50s trening dla pływaków

Ten trening pływania będzie fajny dla niektórych pływaków, jeśli weźmiesz pod uwagę ciężką zabawę. Jednym z celów treningu jest całkiem wymieszanie wysiłków. Niektóre z pływaków są w najlepszym wypadku, a niektóre są łatwe, a niektóre są pomiędzy. Zrób wszystko, aby iść szybko, gdy nadszedł czas, aby iść szybko i łatwo się bawić, gdy nadszedł czas, aby iść na łatwy sposób. Baw się dobrze z treningiem!

Rozgrzewka

• 2 x 200 (: 15 ćwiczenia pływające i wiertarki do ćwiczeń dla techniki na jedną długość, a następnie pływaj na jedną długość, a następnie powtórz powtórz.
• 8 x 50 (: 15 Kick-Alternate One 50 łatwy wysiłek i jeden 50 umiarkowanych wysiłków.
• 4 x 100 (: 15 Pull-Alternate One 50 łatwy wysiłek i jeden 50 umiarkowanych wysiłków.
• Poświęć minutę lub dwa dodatkowe odpoczynek, popij trochę napoju wodnego lub sportowego i przygotuj się na główny zestaw.

Zestaw główny

• 4 x 50 (: 20 Wysiłek szybkości pływania na każdym, zacznij od około 90% wysiłku, zwiększ się do czwartego pływania przy 100% wysiłku.
• 2 x 25 (: 30 Swim-naprawdę szybko.
• 1 x 50 (: 30 pływanie-bardzo łatwe.
• 4 x 50 (: 20 Swim-Alternate One 50 bardzo szybko, jeden 50 bardzo łatwy.
• 2 x 25 (: 30 Swim-naprawdę szybko.
• 1 x 50 (: 30 pływanie-bardzo łatwe.
• 4 x 50 (: 20 pływak 50 tak szybko, jak możesz, a następnie idź każdą kolejną 50 nieco łatwiej, ale nigdy nie jest łatwa!
• 2 x 25 (: 30 Swim-naprawdę szybko.
• 1 x 50 (: 30 pływanie-bardzo łatwe.
• 4 x 50 (: 20 Wysiłek pływania o 25 lat; pływaj po pierwszych 25 przy maksymalnym wysiłku, pływaj drugi 25 przy minimalnym wysiłku.
• 2 x 25 (: 30 Swim-naprawdę szybko.
• 1 x 50 (: 30 pływanie-bardzo łatwe.
• 4 x 50 (: 20 Wysiłek pływania w wieku 25 lat; pływaj pierwszymi 25 przy umiarkowanym wysiłku, pływaj drugi 25 przy maksymalnym wysiłku.
• 2 x 25 (: 30 Swim-naprawdę szybko.
• 1 x 50 (: 30 pływanie-bardzo łatwe.
• 4 x 50 (1:00 Najlepszy możliwy wysiłek podczas każdego pływania.
• 1 x 100 pływania-bardzo łatwe ochłodzenie.
• Całkowita odległość = 3000

Teoria

Ten trening ma na celu zajęcie od 75 minut do 90 minut. Jeśli jest to zbyt dużo czasu lub odległości, wyłóż rzeczy, ale nie zawsze wycinaj to samo. I nigdy nie pomiń rozluźnienia pod koniec treningu. Użyj tego jako ostatniej pracy techniki przed opuszczeniem basenu pod koniec treningu.

Po opisie zestawu istnieje liczba w półmiennych zawodach, taka: (: 30-To jest dużo odpoczynku po każdym pływaniu. Na przykład, 6 x 100 (: 30 oznacza, że ​​masz popływać 100 (metry lub metry), odpocząć 30-sekundowe, a następnie powtórzyć pięć razy.

Nie ma nic specjalnego w tych sesjach związanych z praktyką pływacką poza tym, co do nich przynosisz. Dużo wolności tutaj. Kontrolujesz, jak ciężko lub szybkie pływasz i jakich pociągnięć pływackich chcesz użyć podczas pływania treningami. Zwykle ilość odpoczynku na pływanie ograniczy twoją najwyższą prędkość podczas treningu, ale to nie oznacza, że ​​idzie tak szybko, jak to możliwe przez cały czas. Kilka wytycznych:

• Im więcej odpoczynku, tym szybciej pływasz.
• Wczesne części treningu powinny być zawsze łatwe do umiarkowania i bardzo celowe.
• Skoncentruj się na korzystaniu z najlepszej techniki pływania.
• Zatrzymaj trening, jeśli jesteś zbyt zmęczony i idź ponownie w przyszłości. Poprawiasz się tylko poprzez powrót do zdrowia po treningach, a nie pchając się, gdy już będziesz wyczerpany.
• baw się dobrze!
• Od czasu do czasu zmień swoje uderzenia, wypróbuj nowe rzeczy i nie daj się złapać w rutynę.

Każdy trening ma:

1. Rozgrzewka
2. Ćwiczenia do uderzeń lub technika pływania
3. Kopanie
4. Ciągnięcie
5. Główny zestaw
6. Ochłodzenie