Pięć wskazówek dotyczących wytrzymałości psychicznej

Większość tenisistów jest zbyt dobrze zaznajomiona z trudnością mentalnej połowy zawodów tenisowych. Moc umysłu jest widoczna na każdym poziomie, od Goran Ivanisevic lub Jana Novotna w Wimbledon po ośmiolatka, boję się użyć jednego z jej pełnych uderzeń w swoim pierwszym turnieju. Tenis to kopalnia złota dla psychologów sportowych, a niektórzy gracze spędzają kilka godzin tygodniowo wykonując ćwiczenia wytrzymałości psychicznej.

Oto pięć prostych technik, które możesz wypróbować od razu.

„Tylko piłka”

Najlepszym wszechstronnym narzędziem naprawy umysłowej jest prosta fraza: „Tylko piłka.„Ulecza, przynajmniej tymczasowo, większość dużych pułapek. Niezależnie od tego, czy jesteś zdenerwowany, zły, zdenerwowany, czy po prostu rozproszony, powtórz to zdanie, aby zablokować negatywne myśli i zwrócić uwagę na to, gdzie należy, piłka.

Skupianie się podczas powrotu serwowania

Prawdopodobnie najtrudniejszy czas na skoncentrowanie się jest, gdy przygotowujesz się do powrotu. Twój przeciwnik ma piłkę, więc wydaje się, że twój umysł wyczuwa, że ​​jest to okazja na trochę wolnego czasu. Następną rzeczą, którą wiesz, twoje rozważania o tym, który film do obejrzenia dziś jest niegrzecznie przerwany przez kawałek gumy i fuzz przybywających o 90 m.P.H. Połączenie trzech taktyk może pomóc utrzymać umysł w pracy:

• Podczas gdy twój przeciwnik przygotowuje się, spróbuj skupić. (Strings zostają dostosowane o wiele bardziej niż potrzebne z powodu tej małej sztuczki.)
• Gdy rzuca piłkę, spróbuj obserwować, jak wychodzi z jej ręki i powiedzieć sobie długą, wyciągniętą „Baaalll."
• Gdy uderza w serwę, powiedz „uderzenie”, a następnie „Bounce”, a potem na huśtawce powrotu ”, uderzaj."

Urządzenie „baaalll” wydaje się dobrze działać dla większości graczy bez większego minusu. Wyrażenie „Hit, Bounce, Hit” jest również popularne, ale dla niektórych graczy rozprasza uwagę bardziej niż pomaga.

Unikaj zbyt analityczny

Można stać się zbyt analitycznym w środku meczu, co powstrzyma cię przed pozwalaniem udarom przyjęcia ich naturalnego przepływu, ale nie chcesz też zamykać umiejętności analitycznych. Jeśli przegapisz strzał, którego nie powinieneś mieć, mniej się nad tym zastanawiasz, jeśli poświęcisz chwilę, aby dowiedzieć się, co zrobiłeś źle, powiedz sobie: „Dobra, nie zrobię tego ponownie.„Zwykle dobrym pomysłem jest od razu powtórzenie udaru. Możesz popełnić ten sam błąd przy następnym udarzeniu, ale po prostu idź i zastosuj ten sam proces. W końcu zrobisz to dobrze, a tymczasem dodatkowy optymizm nie zaszkodzi.

Wszechstronność w strategicznych kursach działania

Naucz się wszechstronności. Jeśli masz tylko jeden styl gry i nie działa, twój brak strategicznych opcji powoduje również brak zaworów bezpieczeństwa psychicznego. Kluczowym czynnikiem zdrowia psychicznego jest ogólnie rzecz biorąc, jest upoważniony do wyboru różnych działań. Jeśli masz plan B, C i D na dworze tenisowym, niepowodzenie planu A jest mało prawdopodobne, aby rozpaczy. Teniserzy często przegrywają, ponieważ przynajmniej część z nich potajemnie się poddaje. Nie poddasz się, gdy masz coś innego do wypróbowania. Naucz się grać w każdą część boiska i trafić w każdy rodzaj strzału z każdym rodzajem spinu. Prawdopodobnie odkryjesz słabość pozornie niezwyciężonego przeciwnika. Różnorodność sprawia, że ​​gra jest bardziej kreatywna i interesująca.

Wyglądają pewnie

Wyglądaj na czujność, energiczny, pewny siebie i szczęśliwy. Patrzenie, że faktycznie pomoże ci być w znacznym stopniu, a powstrzyma cię przed zachęcaniem przeciwnika. Jeśli twój przeciwnik jest w ogóle skłonny do zadławienia, twój wygląd gotowej pewności siebie na skraju pozornej porażki może mieć wystarczającą ilość wątpliwości, aby jej jaskinia pod presją zamykania meczu.

Książki z dobrymi rozdziałami na temat wytrzymałości psychicznej

• Vic Braden Tennis 2000: Strokes, Strategy and Psychology na całe życie
• Pat Blaskower's Art of Deubles: wygrywające strategie tenisowe
• Aby uzyskać całą książkę o wytrzymałości psychicznej, sprawdź dr Dr. James Loehr's Trening wytrzymałości psychicznej.