Znajdź czas na ćwiczenia jako samotna mama (lub tata)

Jako samotna mama, naprawdę możesz znaleźć czas na ćwiczenie-nawet harmonogram jest gorączkowy. Jedną z tajemnic, które to zrobią. Ponadto korzyści płynące z regularnego wysiłku odpadania depresji i pomocy w uzyskaniu lepszego snu mogą być szczególnie pomocne w utrzymaniu wytrzymałości potrzebnej do wychowania rodziny jako samotnego rodzica. Zacznij od następujących ćwiczeń i spraw, aby Twoje dzieci używają stopu lub timera, aby śledzić swój czas.

01 z 08

Rozciągnij i rozgrzewaj się.

Znajdź czas na ćwiczenia w domu. Zdjęcie © Georgijevic/Getty Images

Daj swojemu ciału kilka minut na rozgrzanie. Zacznij od kilku prostych odcinków i przejdź do powolnego joggingu (na miejscu).

W celu uzyskania wskazówek obejrzyj nasze proste filmy rozgrzewkowe ćwiczeń.

02 z 08

Wykonaj pompki.

Użyj właściwej formy podczas wykonywania pompek. Zdjęcie © JGI/Tom Grill/Getty Images

Na początku prawdopodobnie będziesz chciał wykonywać pompki z kolanami spoczywającymi na ziemi. Gdy stajesz się silniejszy, możesz zacząć to robić na palcach. Zobacz, ile pompek możesz zrobić w 60 sekund.

Nie jestem pewien, jak? Obejrzyj ten film o tym, jak zrobić odpowiedni push-up armii.

03 z 08

Wykonaj pełne opcje.

Użyj właściwej formy podczas wykonywania opinii. Zdjęcie © Tboyan/Getty Images

Wykonaj jak najwięcej pełnych, kompletnych usiąść, ile możesz w 60 sekund. Może być również pomocne, aby jedno z twoich dzieci stanęło na nogach podczas tego ćwiczenia.

Aby dowiedzieć się, jak, obejrzyj wideo, jak zrobić odpowiednie siedzenie wojskowe.

04 z 08

Wykonuj przysiady.

Buduj siłę z ćwiczeniami Lunge. Zdjęcie © G&J Fey/Getty Images

Zobacz, ile przysiadów możesz zrobić w 60 sekund. Gdy pracujesz, upewnij się, że kolana nie wyciągają poza palce u stóp.

Oglądaj tonowanie dolnej części ciała z lungami i przysiadami, aby dowiedzieć się więcej.

05 z 08

Wykonaj loki biceps.

Zbuduj siłę górnego ramienia z lokami bicepsów. Zdjęcie © Kidstock/Getty Images

Zobacz, ile loków bicepsów możesz zrobić w 60 sekund. Jeśli nie masz dostępnych lekkich ciężarów, zamiast tego użyj puszki zupy,.

Przeczytaj, jak zrobić loki biceps, aby dowiedzieć się więcej.

06 z 08

Wykonaj loki triceps.

Dowiedz się, jak ćwiczyć mięśnie tricep. Zdjęcie © Daniel Grill/Getty Images

Zobacz, ile loków triceps możesz zrobić w 60 sekund. Ponownie, spróbuj użyć zupy puszki jako wagi, w razie potrzeby.

Obejrzyj, jak wzmocnić i tolić triceps, aby nauczyć się właściwej formy,

07 z 08

DO AB Crunches.

Przytnij swoją talię chrupiącami brzucha. Zdjęcie © Hero Images/Getty Images

Zobacz, ile kryzów AB możesz zrobić w 60 sekund. Znowu możesz chcieć, aby Twoje dzieci staną na nogach, aby stabilność.

Obejrzyj treningi AB dla biegaczy, aby zobaczyć różne ćwiczenia brzucha.

08 z 08

Utwórz własną rutynę

Znajdź czas na ćwiczenia w dowolnym miejscu. Zdjęcie © Credit: JGI/Jamie Grill/Getty Images

Idealnie, będziesz chciał przejść przez wszystkie te ćwiczenia co najmniej dwa razy. Gdy stajesz się silniejszy, możesz to zrobić do trzech razy, a nawet przedłużyć długość każdego ćwiczenia na 90 sekund.

Ponadto, sprawdź, czy nie możesz znaleźć czasu na ćwiczenia po pracy, wybierając długi spacer lub jogging raz lub dwa razy w tygodniu. Jeśli możesz zabrać dzieci, jeszcze lepiej! Lub, jeśli byłoby to niepraktyczne ze względu na wiek dzieci, spróbuj zabrać swoje dzieci do lokalnego parku, który znajduje się w pobliżu wzgórza, pobiegnie lub idź w górę i w dół wzgórza przez dziesięć minut, podczas gdy grają. Kiedy zaczniesz twórczo myśleć o tym, jak znaleźć czas na ćwiczenia, zobaczysz, że dopasowanie sprawności w pracowitym stylu życia jest wykonalne i zabawne. Z czasem korzyści płynące z regularnych ćwiczeń również zaczną stać się własnym źródłem motywacji.