Plan praktyki łyżwiarstwa figurowego

Wielu łyżwiarzy figurowych ma trudności z ustaleniem, jak i co ćwiczyć podczas sesji ćwiczeń freestyle.

Jest to zalecany plan ćwiczeń dla łyżwiarza, który jest w stanie wykonać „podstawy” (gładzenie do przodu i do tyłu, zakręty, zatrzymania i crossovers). Zakłada się, że łyżwiarz może wykonywać skoki i spiny.

Zacznij od małego i gromadzi się

1. Najpierw rozgrzewaj się trochę od lodu.
   Szybko jogging, zrób trochę ze skoków z lodu i rozciągaj.
2. Rozciągnąć się na szynie.
3. Uderzenie wokół lodowiska (w obu kierunkach, jeśli to możliwe).
4. Następnie wykonaj crossovery do przodu w obu kierunkach.
5. Teraz wykonuj crossovery wsteczne w obu kierunkach.
6. Następnie ćwicz wszystkie krawędzie do przodu i do tyłu.
7. Do Mohawks i trzy tury.
   Zaawansowani łyżwiarze mogą również wykonywać nawiasy, rockery, liczniki i choctaws.
8. Łyżwiarze pracujący nad USA Testy „Ruchy w terenie” powinni przebiegać przez cały test przynajmniej raz.
   Jeśli czas na to pozwoli, łyżwiarze powinni ćwiczyć wymagane ruchy w kółko. Jeśli czas jest czynnikiem, łyżwiarz powinien skoncentrować się na co najmniej jednym ruchu w teście.
9. Teraz ćwicz spirale do przodu i do tyłu.
10. Następnie wykonuj rzuty, strzelaj do kaset, rozkładaj orły, bauers, obmyżniki i postawy.
    Jeśli łyżwiarz jest w stanie, dobrym pomysłem może być również ćwiczenie Bielmans. Przejrzyj także lewy, jak i prawy-stopy T.
11. Teraz przejdź przez skoki.
    Wykonaj skoki w następującym zalecanym zamówieniu:
    1. Bunny Hops
    2. Mazurkas
    3. Balet skacze
    4. Waltz skacze
    5. 1/2 Flips
    6. 1/2 Lutzes
    7. Salchows
    8. Pętle palców
    9. Spadający liść skoki
    10. Połowa pętli
    11. Pętle skakają
    12. Split skoki
    13. Flips
    14. Lutzes
    15. Osi
    16. Kombinacje skokowe
    17. Podwójne skoki (jeśli łyżwiarz może zrobić podwójne)
12. Spins można ćwiczyć między skokami lub przed lub po skokach.
    Zaleca się, aby łyżwiarz najpierw obrócił się. Również każdy wir powinien być wykonany kilka razy, a nie tylko raz.
    1. Spin o jednej stopie
    2. Scratch Spin
    3. Spin postawy
    4. Siedzieć spin
    5. Spin wielbłąda
    6. Camel Siet Spin
    7. Spin obrot
    8. Tylne obroty
    9. Zmień stóp wyprostowany
    10. Zmień stóp Sit Spins
    11. Latający wielbłąd
    12. Inne latające obroty
    13. Bielman Spin
    14. Odmiany spinowe
13. Łyżwiarze powinni również ćwiczyć sekwencje pracy nóg.
14. Skater powinien przejść przez swój program do muzyki przynajmniej raz podczas sesji treningowej.
    Łyżwiarz powinien upewnić się, że wykonuje kompletne przejście swojego programu i nie powinien się zatrzymać, dopóki muzyka się nie skończy. Jeśli łyżwiarz popełnia błąd, powinien kontynuować.
15. Po ukończeniu programu łyżwiarza powinien łyżrować co najmniej jedno pełne okrążenie wokół lodowiska, aby zbudować wytrzymałość.
16. Jeśli czas na to pozwala, łyżwiarz powinien ćwiczyć najtrudniejsze skoki, spiny lub sekwencje pracy nóg w kółko.
17. Zanim łyżwiarzy opuści lód, powinien jeździć na łyżwach jednego dobrego „końcowego okrążenia” wokół lodowiska.
18. Po zdjęciu łyżwiarza, powinien on zrobić trochę rozciągania, a także wykonać „ochłodzony” jogging.