Zajęcia

Mostek w gimnastyce

Mosty są ważną pozycją wyjściową w gimnastyce. Są świetnym sposobem na rozciąganie i budowanie mięśni rdzeniowych, które będziesz musiał wykonywać inne ruchy. Mosty mogą nie wydawać się trudne, ale rozciąganie tych mięśni może być trudniejsze niż myślisz.

01 z 06

Wejdź w pozycję wyjściową na most

Oto właściwa pozycja do założenia mostu.

Połóż się na plecach
Zegnij kolana w górę i trzymaj stopy płasko na ziemi
Połóż ręce przy uszach z dłońmi skierowanymi na ziemię

02 z 06

Wpchnąć się na most

Odsuń swoje ciało, aż tylko dłonie i stopy dotkną ziemi, a plecy są wygięte.

03 z 06

Wejdź do właściwej pozycji mostu

Gdy będziesz na moście, wyprostuj ręce i nogi i przesuń ramiona na głowę. Twoje nadgarstki do ramion powinny tworzyć prostą linię na podłogę.
Trzymaj palce i palce u stóp z ciałem, a nie okazało się. Trzymaj kolana razem.
Pamiętaj, aby pracować nad tym stanowiskiem. Jak podzielony, prawdopodobnie nie będziesz w stanie trafić w właściwą pozycję na pierwszym (lub dziesiątym), spróbuj. Tak trzymać! Nigdy nie przesuwa się poza to, co wydaje się komfortowe i nie trzymaj go tak długo, że odczuwasz ból.

04 z 06

Rock and Roll

Powoli opuść ciało z powrotem na podłogę, podskakując pod brodę w kierunku klatki piersiowej, gdy schodzisz.
Teraz usiądź i chwyć kolana. Kołysać się do tyłu na plecy, a następnie do przodu do siedzenia. Powtórz kilka razy. Wiele gimnastyczek robi to „Rock and Roll” po moście, ponieważ sprawia, że ich plecy czują się dobrze.

05 z 06

Wiertło: stopy na macie

Aby jeszcze bardziej atakować ramiona, umieść stopy na macie. Jeśli czujesz się zbyt ciasno, aby zrobić most na podłodze, może to również pomóc w budowie elastyczności, aby możliwy był most na podłodze.

06 z 06

Most łokciowy

Most łokciowy może również bardziej pomóc w elastyczności barku. Nie wypróbuj tego, dopóki nie będziesz mógł łatwo zrobić zwykłego mostu - trochę trudniej jest się nacisnąć.