Kulturystyka antagonistyczne ćwiczenia mięśni podzielone

W antagonistycznym treningu mięśni ćwiczeń kulturysty. To jeden z moich ulubionych sposobów trenowania poza sezonem i był jednym ze sposobów, w jaki legendy kulturystyczne, takie jak Dave Draper, a teraz gubernator Arnold Schwarzegger przez większość czasu trenował.

Tego treningu ma kilka zalet:

1. Może zaoszczędzić czas Jeśli zdecydujesz się zastąpić przeciwne grupy mięśni, takie jak klatka piersiowa i plecy.
2. Może pomóc ci zdobyć siłę Jeśli zdecydujesz się naprzemiennie między zestawami jednej grupy mięśni (takich jak klatka piersiowa) i zestawy przeciwnej grupy mięśni (takich jak plecy), podczas gdy odpoczywasz pomiędzy.
   Na przykład, jeśli wykonasz nacisk na pochyłości, a następnie 90 sekund odpoczynku, a następnie wykonasz szerokie podciąganie uchwytu, a następnie 90 sekund odpoczynku, będziesz odpocząć w sumie trzy minuty plus czas, w którym zajęło wykonanie, aby wykonać, aby wykonać wykonanie czasu podciągnięcia przed powrotem do ławki nachyleń. Zauważysz również, że Twoja siła dla każdego ćwiczenia czasami rośnie, ponieważ układ nerwowy wydaje się łatwiejszy do odzyskiwania między zestawami, gdy ta technika jest używana.

Istnieje kilka sposobów, w których ustanowiłem antagonistyczne trening kulturystyki grupy mięśniowej. Możesz użyć trzydniowego podziału lub podziału dnia lub czterodniowego podziału:Trzy dniowy podział

W tym podziale całe ciało jest przepracowane przez okres trzech dni: dzień 1 - klatka piersiowa/tylna/Abday 2 - Udki/ścięgna ścięgna/cielęta 3 - ramiona/biceps/triceps

Notatki szkoleniowe 

• Zgodnie z całą zasadą możesz wykonać 10-12 zestawów dla dużych części ciała (klatka piersiowa, plecy, uda, ścięgna podkolanowe, ramiona) i 8-10 zestawów dla najmłodszych (ABS, cielęta, biceps, triceps). Więcej obdarowanych genetycznie kulturystów może być w stanie uciec więcej, ale ta kwota działa dla większości.
• Mądry częstotliwość, trzy dni i jeden dzień wolny jest dobry na masowe zyski.
• Jeśli szukasz utraty tłuszczu, robiąc sześć dni z rzędu. Możesz także obracać dni, robiąc 5 dni wolnego (co pozostawia weekendowe) lub trzy dni, jeden dzień wolny, 2 dni i jeden dzień wolny (co pozwala na wolne od czwartku i niedziele).
• Hardgainers najbardziej korzystają z robienia dwóch dni, jednego dnia, jednego dnia i jednego dnia wolnego. Alternatywnie mogą również ćwiczyć w poniedziałek, środy i piątki, wykonując każdy trening tylko raz w tygodniu.

Czterodniowy podział

W tym podziale całe ciało jest przepracowane przez okres czterech dni: dzień 1 - klatka piersiowa/tylna 2 - uda/ścięgna podkolanowe 3 - Ramiona/cielęta 4 - biceps/triceps/absNotatki szkoleniowe

• Ponieważ ten trening dzieli ciało w ciągu czterech dni, możesz zrobić więcej zestawów dla każdej grupy mięśni. Ten podział lepiej nadaje się do bardziej zaawansowanego ciała. Zgodnie z całą zasadą możesz wykonać 12-15 zestawów dla dużych części ciała (klatka piersiowa, plecy, uda, ścięgna podkolanowe, ramiona) i 12 zestawów dla najmłodszych (ABS, cielęta, biceps, triceps). Więcej obdarowanych genetycznie kulturystów może być w stanie uciec więcej, ale ta kwota działa dla większości.
• Mądry częstotliwość, cztery dni i jeden dzień wolny jest dobry na masowe zyski.
• Jeśli szukasz utraty tłuszczu, cztery dni i jeden dzień wolny również działa.
• Hardgainers najbardziej korzystają z robienia dwóch dni, jednego dnia, dwóch dni i dwóch dni wolnych.

W przypadku próbek treningów, które korzystają z antagonistycznego treningu mięśni, spójrz na przykładowe procedury kulturystyki w prawym górnym lub poniżej.