Czy czujesz się przepracowany?

Prawie jedna trzecia pracowników w Stanach Zjednoczonych jest przepracowana lub przytłoczona swoją pracą, zgodnie z wynikami ankiety przeprowadzonej przez Family and Work Institute, organizacji non-profit, która patrzy na zmieniającą się naturę pracy i życia rodzinnego.

Autorzy badania, Poczucie przepracowania: kiedy praca staje się zbyt duża, są Ellen Galinsky, Stacy S. Kim i James T. Obligacja. Był wspierany przez PricewaterhouseCoopers. Autorzy definiują poczucie przepracowania jako „stan psychiczny, który może wpływać na postawy, zachowanie, relacje społeczne i zdrowie zarówno na pracy, jak i poza nią."

Wyniki badania

W badaniu dotyczyło reprezentatywnej próby 1003 dorosłych (18 i więcej) z całego kraju, którzy spełnili dwa kryteria. Każdy temat musiał pracować dla pieniędzy i nie mógł być samozatrudniony w swojej podstawowej (lub tylko pracy). Ankieta zadała następujące pytania:

• Jak często w ciągu ostatnich trzech miesięcy czułeś przepracowany: bardzo często, często rzadko lub nigdy?
• Jak często w ciągu ostatnich trzech miesięcy czułeś przytłoczony przez pracę, którą musiałeś wykonywać: bardzo często, czasem, rzadko lub nigdy?

Oto odpowiedzi:

• 28% wszystkich osób odczuwało przepracowany Często lub bardzo często
• 28% odczuwalne przytłoczony przez ile pracy musieli wykonywać często lub bardzo często
• 54% poczuło się przynajmniej czasami
• 55% poczuło się przynajmniej czasami przytłoczone

Wyniki tego badania nie są zaskakujące. Ty też możesz czuć się przepracowany, jeśli nie często, przynajmniej czasami. Wiedząc, że nie jesteś sam, może zaoferować niewielki komfort. Jednak odkrycie przyczyn twoich uczuć może być bardziej produktywne. Może pomóc Ci znaleźć sposób na ich zmniejszenie.

Przyczyny i rozwiązania

Badanie zidentyfikowało aspekty pracy ludzi, które sprawiły, że poczuli się przepracowani lub przytłoczeni. Oni są:

• Praca więcej płatnych i niezapłaconych godzin tygodniowo w głównej lub jedynej pracy
• Pracując więcej godzin niż wolą, jednak wiele godzin faktycznie pracowali
• Praca więcej dni w tygodniu w ich głównych/jedynych miejscach pracy
• Praca więcej dni niż wolą, ale wiele dni faktycznie pracowali
• Praca dłuższe lub więcej dni niż preferują z powodów zewnętrznych (powody inne niż finansowe lub osobiste)
• wierząc, że nie mogą zmienić harmonogramu pracy, aby mogli pracować w wolnych godzinach lub dniach

Ostatnie zwolnienia wzrosły ogromne ilości pracy na pozostałych pracownikach, co powoduje, że pracują wiele godzin powyżej. Ponieważ ocaleni zwolnień obawiają się utraty pracy, starają się udowodnić swoją wartość, pracując ciężej i pozostają w pracy przez więcej godzin dziennie.

Wskazówki dotyczące zmniejszania stresu w pracy

Zamiast zmieniać obciążenie pracą, spróbuj zmienić sposób, w jaki na to reagujesz. Na przykład użyj technik relaksacji, które mogą zmniejszyć stres związany z pracą spowodowaną przetwarzaniem.

Twój telefon komórkowy i inne technologie, które sprawiają, że jesteś bardziej dostępny dla swojego pracodawcy w godzinach pracy, może spowodować, że poczujesz się bardziej przepracowany. Jeśli to możliwe, spróbuj odłożyć na bok dzień lub kilka godzin każdego dnia, gdy jesteś poza limitami.

Nie odbieraj telefonu i nie sprawdzaj e -maila w tym czasie. Skonsultuj się z szefem, aby wymyślić czasy, aby być niedostępnym, które najlepiej działałyby dla was obojga. Zaoferuj, gdy twój szef potrzebuje cię najbardziej, i mam nadzieję, że on lub ona odwzajemni się, pozwalając ci mieć trochę czasu dla siebie.

Który czuje się najbardziej przepracowany?

Autorzy badania starali się również odpowiedzieć na pytanie: „Czy różne grupy demograficzne czują się mniej lub bardziej przepracowane?„Doszli do następujących wniosków:

• Kobiety czują się bardziej przepracowane niż mężczyźni.
• Osoby, które mają w wieku od 36 do 54 lat (średnim karierę), czują się bardziej przepracowani niż osoby w wieku 18–35 lat (wczesna kariera) i dojrzali pracownicy (55 i starsi).
• Menedżerowie i profesjonaliści zgłaszają, że czują się bardziej przepracowani niż inni pracownicy.
• Sama obecność większej liczby obowiązków rodzinnych nie wiąże się z bardziej przepracowanym poczuciem.

Kobiety respondenci zgłaszali częstsze przerwy podczas pracy niż mężczyźni. Powiedzieli również, że mają więcej zadań do wykonania w tym samym czasie. Kiedy autorzy porównali mężczyzn i kobiety, którzy regularnie przerywali podczas pracy lub miały jednoczesne zadania, nie było różnicy płci w przeglądzie.

Wpływ obowiązków rodzinnych

„Te ustalenia rodzą ważne pytania”, powiedzmy autorzy: „Czy kobiety doświadczają częstszych przerw i zbyt dużo wielozadaniowości ze względu na konkretne rodzaje pracy, które mają? Czy doświadczenia w socjalizacji kobiet sprawiają, że są bardziej podatne na przerwy i częściej podejmują dodatkowe zadania?"

Chociaż badanie pokazuje, że obecność obowiązków rodzinnych nie jest związana z przepracowaniem poczucia, poziom tych obowiązków może być. Autorzy „podejrzewają, że różnice między mężczyznami i kobietami w odniesieniu do podstawowych obowiązków związanych z pracą rodzinną mogą również pomóc wyjaśnić, dlaczego kobiety czują się bardziej przepracowane niż mężczyźni.„Innymi słowy, pracujące matki mają więcej obowiązków rodzinnych niż ich męscy odpowiednicy. Pracujący rodzice mogą rozwiązać ten problem, znajdując sposób na bardziej sprawne dzielenie siły roboczej w domu.

Efekty przepracowania

Kiedy pracownicy czują się przepracowani, jest to szkodliwe dla każdego-pracownik i pracodawca. Według badania przepracowani pracownicy „częściej zgłaszają popełnianie błędów w pracy; czuj się zły na swoich pracodawców za oczekiwanie, że zrobiliby tak wiele; uraża współpracowników, którzy nie pracują tak ciężko jak oni; szukać nowej pracy z inną pracodawca."

W najlepszym interesie pracodawcy pomaga rozwiązać wszelkie problemy, które powodują, że ich pracownicy czują się przepracowani, ale nawet jeśli nie, ktokolwiek doświadczający tego problemu powinien podjąć działania. Wpływ przepracowania na jednostkę jest dość ciężki. Badanie wykazało, że „doświadczają większej liczby konfliktów między życiem zawodowym pracy; czują się mniej udane w relacjach z małżonkiem lub partnerem, dziećmi i przyjaciółmi; częściej same się zaniedbują; częściej tracą sen z powodu pracy; rzadziej zgłaszają się że ich zdrowie jest bardzo dobre lub doskonałe; mają wyższy poziom stresu i gorszych umiejętności radzenia sobie z wydarzeniami codziennego życia."

Źródło: Galinsky, E., Kim, s., i Bond, J. Poczucie przepracowania: kiedy praca staje się zbyt duża. Family and Work Institute, 2001.