5 najlepszych ćwiczeń górnej klatki piersiowej

Górna część klatki piersiowej, zwana główną głową klawałową piersiową, jest jednym z najtrudniejszych mięśni dla kulturystyki do pełnego rozwoju. Nawet niektórzy z najlepszych kulturystów profesjonalistów mają trudności z budowaniem tego mięśnia w ich kadencji, rywalizując w szeregach pro. Jest to częściowo spowodowane złym wyborem ćwiczeń i/lub złej formy ćwiczeń. Innym elementem do rozważenia jest oczywiście genetyka. Jest kilka wybranych ćwiczeń, które możesz wykonać, które naprawdę stymulują górną klatkę piersiową. Uczenie się, jakie są te ćwiczenia i jak je poprawnie wykonać, pozwoli ci spakować masę na górne piersi.

Bez zbędnych ceregieli, oto pięć najlepszych ćwiczeń górnej klatki piersiowej.

Nachylenie ławki hantli

Zastosowanie hantli do wykonania nachylenia nacisku pozwala na większy zakres ruchu niż sztangę, ponieważ dostajesz głębszy rozciąganie na dole ruchu i lepszy skurcz u góry. Dostosuj ławkę do nachylenia od 45 do 60 stopni. Trzymaj hantle w każdej ręce z przyczepem i leż się na ławce nachyleniu. Ustaw hantle na górnej klatce piersiowej z rozciągniętymi rękami i obróć ramiona, aby łokcie skierowały się do dala od twoich boków. Załóż hantle na boki górnej klatki piersiowej, horyzontowo uprowadzając ramiona, zginając łokcie. Gdy hantle są blisko górnej klatki piersiowej, przynieś je na start po poziomie dodawaniu ramion i wyciągnięciu łokci.

Pochył się mucha kablowa

Zaletą używania kabli podczas wykonywania nachyleń jest zdolność do utrzymywania ciągłego napięcia na głównych mięśniach piersiowych. Dostosuj ławkę do nachylenia od 45 do 60 stopni. Chwyć każdy uchwyt kabla neutralnym uchwytem i leż się twarzą na nachyleniu. Trzymaj kabel na górnej klatce piersiowej z rękami zgiętymi i obróć ramiona do neutralnej pozycji, aby łokcie skierowały się do dala od boków. Zmniejsz kabel w dół i z dala od boków górnej klatki piersiowej ruchem przypominającym łuk poprzez poziomo rozciągając ramiona. Gdy ramiona są równoległe do ziemi, przynieś kabel do góry do początkowej pozycji w ruchu arc.

Pochyl się hantle naprzemiennie podwyższenie ciała

To ćwiczenie jest odmianą ćwiczenia ramion zwanego podwyżką frontową. Podnosząc ramiona na ciele, leżąc na ławce pochyłej, podkreślacie wyższą major Pectoralis, w przeciwieństwie do twoich przednich naramiennych. Ustaw ławkę na pochyłości od 45 do 60 stopni. Chwyć hantle za pomocą neutralnego uchwytu z każdą ręką i leż się twarzą w górę na nachyleniu. Ustaw ręce na bokach, utrzymując je lekko zgięte. Podnieś prawe ramię na ciele w kierunku lewej, zginając prawe ramię, aż prawe ramię będzie równoległe do ziemi. Opuść prawą rękę do prawej pozycji początkowej, rozszerzając prawe ramię. Powtórz ruch lewym ramieniem.

Siedząca maszyna o wysokiej zawartości chleba

To unikalne ćwiczenie pozwala głównie pracować głównie w górnych mięśniach piersiowych z powodu wysokiego uścisku używanego dźwigni maszynowej. Ćwiczenie to utrzymuje również stałe napięcie na wyższej klasie piersiowej z powodu użycia maszyny oporowej. Ustaw siedzenie maszyny na najniższą pozycję. Usiądź na siedzeniu maszyny i przytrzymaj środek każdej dźwigni maszyny za pomocą neutralnego uchwytu. Lekko zgnij ręce. Przesuń dźwignie maszyny blisko siebie, poziomo dodając ramion. Przesuń dźwignię maszyny od siebie do punktu początkowego, horyzoncie uprowadzając ramiona.

Odrzuć push -up

Jest to odmiana pompki, która przede wszystkim atakuje mięsień górnej piersiowej w wyniku kąta spadku ciała. Stań przed płaską ławką skierowaną od niej. Połóż ręce na ziemi w odległości nieco szerszą niż szerokość ramion, odłóż stopy na krawędzi ławki i idź do przodu, aż znajdziesz się w pozycji pompowej, a ciało tworzy linię prostą pod kątem spadku. Zacznij od prostych ramion. Opuść górną klatkę piersiową blisko ziemi, poziomo dodając ramiona i zginając łokcie. Podnieś swoje ciało do początkowego punktu, poziomo uprowadzając ramiona i rozszerzając łokcie.