Porady przekaźnika 4 x 400 metrów

Zgromadzenie zwycięskiej drużyny sztafetowej 4 x 400 metrów obejmuje coś więcej niż tylko rzucenie najlepszego 400-metrowego kwartetu na torze i pozwalając im uciec. Nie chcesz grać na niewidomych podaniach, tak jak w krótszym 4 x 100, ale nadal chcesz wiercić biegaczom technikami podania dźwięku, aby golić sekundy wolne od twojego czasu. Następujące wskazówki są dostosowane z prezentacji Mike'a Davidsona, trenera Ben Davis High School w Indianie, podczas corocznej kliniki Michigan Track Coaches Association 2013.

Jest pod koniec spotkania-sprowadza się do 4 x 4. Kiedy zachodzisz na coaching, zdajesz sobie sprawę, jak ważne jest to. Jeśli masz koncepcję zespołu, a spotkanie sprowadza się na to wydarzenie-mogą być faceci, którzy wcześniej się zepsuli, ale jeśli istnieje szansa, aby coś się wydarzyło i nie wygrasz tego 4 x 4, wszyscy wkładają to ci faceci. Każde dziecko (w drużynach Davisa) prowadzi 4 x 4, z wyjątkiem dwóch milów, którzy właśnie zakończyli wyścig, więc nie są zmuszeni do prowadzenia 4 x 4.

Znaczenie wymiany pałki

To, co robisz w 4 x 4, jest trochę inne, ale naprawdę ciężko pracuj nad samą wymianą. Kilka rzeczy ma kluczowe znaczenie dla nauczenia 4 x 4. Pierwszą rzeczą jest to, że musisz się wydostać po otrzymaniu pałki. Kiedy się nie zdejmujesz, marnujesz czas, nigdy nie wracasz. Więc kiedy ta pałka jest w dłoni, musisz się wydostać. Chcesz się upewnić, że kiedy facet dostanie pałkę, dostaje ją z maksymalną prędkością; Chcesz, żeby naprawdę poruszał się w strefie. Ile razy widzisz dwóch facetów zbliżających się do siebie, a potem, w strefie wymiany, wystarczy jeden odbiornik, który nie wybucha, a ty patrzysz na turę, a ty mówisz: „Jak się mamy 4 lub 5 jardów za sobą? Byliśmy w wyścigu!- A on próbuje nadrobić zaległości, a on wiąże się i stara się skończyć. To, co mówisz, to, zanim poruszasz się po pierwszej turze, jeśli jesteś blisko, musisz być z przodu. Ponieważ dużą częścią tego jest to, że nie chcę, żebyś przyspieszył, a potem zwolnić, a następnie przyspieszasz i zwalniał w 400. Musisz być w stanie prowadzić wyścig tak, jak potrzebuje biegu, co oznacza, że ​​wyjdź. Że pierwsze sześć, siedem sekund po otrzymaniu pałki, ten system energetyczny będzie używany, wyczerpany i odejdzie. Niezależnie od tego, czy wysadziłeś, czy nie, jest to inny system energetyczny niż reszta wyścigu. Więc jeśli odpoczywasz, używasz energii. Jeśli wybuchasz, używasz energii. Zniknęło, gdziekolwiek jesteś. Cóż, równie dobrze możesz być z tyłu zamiast tyłu i nadal poczujesz to samo.

Niosąc pałkę

Bardzo ważne jest, aby nosić pałkę w prawej ręce, przekazać ją do lewej ręki. A to oznacza, że ​​musisz zmienić ręce, gdy dostaniesz pałkę. To ważne, aby to zrobić i jest to dość proste. Jeśli mam pałkę w prawej ręce, a ty odłożyłeś prawą rękę, biegam na ciebie, zamierzamy splątać stopy, potkniemy się, popełniamy błędy.

Ustanowienie pokoju w strefie wymiany

Pracuj nad tym, ponieważ były czasy, w których faceci mieli zatłoczenie, uderzyli lub upadli lub walczyli. To jest coś, co oszaleje na spotkaniu. Najlepszą rzeczą jest to, że twój najszybszy biegacz poszedł jako pierwszy i nie mieć żadnych zderzeń w strefie. Ale jeśli jest to najbardziej konkurencyjna osoba, możesz chcieć, aby były ostatnie. Ale uczysz siebie i pracujesz nad tym, jak trzymać się w sytuacji, w której jest przestrzeń. Przechodnia powinien ustalić swój pas i stać się linią dla odbiornika. To odstępy w strefie wymiany są niezwykle ważne.

Odbiornik powinien wyłączyć ramiona, zdjąć na dwa kroki, a następnie odłożyć ramię z płaską ręką. Ramię jest w pełni rozszerzone, aby przechodnia mogła dotrzeć i włożyć pałkę w rękę odbiornika, ponieważ długość odbiornika jest również jej częścią. Więc jeśli odbiornik zniknie trochę za daleko, przechodnia prawdopodobnie nadal może dotrzeć do odbiornika. To dwa lub trzy naprawdę niezwykle trudne kroki, potem oczy wracają, a głowa wraca i obserwujesz to w dłoni.

Zrób to samo w 4 x 4, co 4 x 1, co oznacza, że ​​przechodniów nie może być martwy. Oddaje się, a potem muszą ścigać odbiornik przez całą drogę przez strefę, a potem mogą zejść i upaść z toru. Muszą dostać się do odbiornika i ciągle ścigać ich tak mocno, jak to możliwe, a potem mogą zejść z toru, gdy wyjdą ze strefy. Bez względu na to, jaki tempo działa przechodniów, nadal zmuszasz to dziecko do przyspieszenia do odbiornika. Tak więc odbiornik siedzi tutaj, a przechodnia jest trochę umiera, a odbiornik startuje, a przechodnia zapomina, jak się czuje, i przyspiesza dwa lub trzy kolejne kroki, aby doprowadzić pałkę do odbiornika. To niesamowite. Skąd się wzięła ta energia? Dlaczego nie użyli tego na ostatnich 30 metrach?

Ponadto przechodnia i odbiornik muszą zawsze pozostać w strefie. Naucz naszym dzieciom wszystkich małych rzeczy i daj im znać, jak rzeczy mogą być rzeczy techniczne.