4 oznaki wypalenia dla samotnego rodzica, których nigdy nie powinieneś ignorować

Pomyśl przez chwilę o swoich priorytetach. Gdzie są Ty na tej liście? Prawdopodobnie zaczyna się od twoich dzieci w najwyższym naturalnie wycofanym przez inne obowiązki, takie jak praca, dbanie o starzenie się rodziców, pomagając znajomym, a potem… gdzieś na dole: ty. Możesz nawet czuć się tak, jakby to stawianie samego siebie podejście było niezbędną częścią samotnego rodzicielstwa samego. (I często tak jest, ponieważ możesz zrobić tylko tyle.) Ale ważne jest również, aby nie ignorowanie własnych potrzeb stało się normą. To prowadzi do wypalenia dla samotnego rodzica, pozbawiania każdej uncji przyjemności z twojego życia i relacji. Przyjrzyjmy się bliżej niektórym znakom ostrzegawczym, którego nigdy nie powinieneś ignorować.

01 z 04

Krzycząc na twoje dzieci

Wszyscy od czasu do czasu podnosimy głosy, ale krzyczenie do utraty głosu to inna historia. Kiedy okażesz się, że „stracisz” w ten sposób, zwróć uwagę na to, czy ignorujesz własną potrzebę, aby zwrócić więcej uwagi. Być może nadszedł czas, aby zadzwonić do niektórych posiłków z sieci wsparcia lub znaleźć opiekunkę i dać sobie wieczór. Jeśli nie są to możliwe, weź jedną noc w tygodniu i naciskaj się, aby dzieci do łóżka wcześniej niż zwykle i użyj tych dodatkowych minut „wolnego czasu”, aby zrobić coś, co cię napędza.

02 z 04

Rodzicielstwo na auto-pilotu

Interakcja z dziećmi na auto-pilotu Wszystko Czas jest wskazaniem, że musisz zatrzymać i nacisnąć przycisk „restart”. Po części, ponieważ bycie na auto-pilocie pozbawia możliwości łączenia się w sposób, który sprawi, że ciężka praca, którą wykonujesz, czuje się tego warta. Ale także dlatego, że nieustannie zajmowanie się do punktu, w którym nie jesteś w stanie zwrócić uwagi w obecnym-IS, gdy wypadki zwykle występują. Aby zakończyć cykl, zmuszaj się do zwolnienia i naprawdę obecny z dziećmi, gdy jesteś razem. Małe rzeczy, takie jak nawiązanie kontaktu wzrokowego, gdy odpowiadasz na pytanie lub wyłączasz telewizor w tle, mogą pomóc Ci być bardziej obecnym mentalnym. Gdy zaczniesz usuwać się z auto-pilota, zwróć uwagę na to, jak to jest być bardziej obecnym z dziećmi i jaką zmiany, jeśli w ogóle, zauważasz w ich zachowaniu.

03 z 04

Czując się przytłaczająca uraza

Dla wielu samotnych rodziców wypalenie rozpoczyna się z urazą. I z pewnością możesz czuć się czasem, jakbyś miał wiele poczucia urazy. Zamiast ignorować to uczucie, potrzebujesz sposobu na przetworzenie tego-więc nie jest to ciągle gotowanie w tle, przygotowując się do gotowania w dowolnym momencie. Na początek spróbuj pisać w dzienniku lub podzielić się swoimi uczuciami z zaufanym przyjacielem.

04 z 04

Wycofanie się z innych

Poważniejszym znakiem ostrzegawczym wypalenie samotnego rodziców jest wycofanie. To wtedy po prostu nie chcesz być w pobliżu nikogo, w tym twoich dzieci i ludzi, którzy cię kochają. Zdarza się to wszystkim od czasu do czasu, ale jeśli zauważasz, że chęć wycofania się stała się stała lub towarzyszy mu chęć samowystarczalności z alkoholem lub zachowań odrętwiałych, powinieneś umówić się na wizytę u lekarza.