Mistrz świata Mike Powell krok po kroku porady w dal

Mike Powell podzielił się swoimi przemyśleniami na temat techniki skoków w odległości na seminarium Michigan Interscholastic Track Coaches Association (MITCA). W 1991 r.95 metrów (29 stóp, 4 1/2 cala).

Powell wygrał sześć u.S. Mistrzostwa w skoku w dal, dwa mistrzostwa świata oraz parę olimpijskich srebrnych medali. Poszedł do trenerów, zarówno prywatnie, jak i na UCLA. W tym artykule opartym na prezentacji MITCA Powella rozbija skok w dal i oferuje porady na temat każdej fazy.

Technika skoku w dal - zacznij

Powell: Staram się, aby moi sportowcy mieli początek lub rozpoczęcie pracy, lub jeśli chcą zrobić start na stojąco, po prostu upewnij się, że mają kolejny znak wyboru, albo pierwszy krok lub, naprawdę, Pierwszy cykl - drugi krok.

Wskazówki dotyczące skoku w dal - ogólne podejście

Powell: Zastosowałem podejście 20-strunowe-lub podejście 10-cykliczne (cykl, po prostu zliczanie jednej stopy). Przez większość czasu próbuję (uczyć skoczków), aby zacząć od stopy skoku, ale niektórzy ludzie muszą zacząć od prawa (stopa). Dlatego cykle są dobre, ponieważ 19-etapowe podejście jest tym samym, co podejście 20-etapowe. To wciąż 10 cykli.

Polecam większości twoich sportowców z liceum, aby zaczynasz od ośmiu cyklu lub 16-etapowego podejścia… oczywiście możesz mieć świetnych sportowców, kobiet lub mężczyzn (którzy mogą poradzić sobie z dłuższym podejściem). Więc jeśli przeniesiesz je do 20-stopniowego podejścia, byłyby to trzy cykle w fazie napędu, trzy cykle w fazie przejściowej, dwa cykle w fazie ataku i dwa cykle w fazie startowej.

W przypadku podejścia ośmiucowego byłyby to dwa cykle w fazie napędu, dwa cykle w fazie przejściowej, dwa cykle w fazie ataku, a następnie start jest zawsze taki sam, są cztery kroki.

Technika skoku w dal - faza jazdy

Powell: Pierwsza część biegu to faza napędu. Podobne do sposobu, w jaki sportowcy są, gdy prowadzą sprint. Różnica polega na tym, że w sprincie wychodzisz z bloków. Ale w fazie napędu biegu, który pchasz, podnoszisz stopę i odsuwając się… Kiedy jeździsz, głowa jest w dół, nie jesteś tak niskim kątem podczas biegania, ale ty Odsuwają się, podnoszą stopę i odsuwając się, z głową w dół i wyprowadzając ramiona wysoko… aby upewnić się, że nie upadniesz, że zachowujesz równowagę.

Technika skoku w dal - faza przejściowa

Powell: Drugą częścią podejścia jest przejście. Przejście jest naprawdę ważną częścią, ponieważ przechodzisz od tej fazy jazdy do fazy ataku lub fazy sprintu. Teraz to samo, co w sprintach, nie spiesz się. Na wybiegu nie ma dużo czasu. Dla mnie miałem sześć kroków w fazie napędu i sześć kroków w fazie przejściowej.

W fazie przejściowej, gdziekolwiek pójdzie twoja głowa, właśnie tam pójdą twoje biodra… więc kiedy sportowiec opuści ziemię, jeśli patrzą w dół, schodzą w dół. Jeśli głowa się podnosi, pójdą w górę. To, co chcemy zrobić dla tej fazy przejściowej, to przeniesienie ich z tej pozycji w dół, do pozycji w górę, w której mogą sprintować. Najlepszym sposobem, aby ich zrobić, jest po prostu myślenie o powolnym wzniesieniu głowy. Jako trenerzy, po prostu wyrzucamy milion rzeczy, dopóki coś się nie trzyma i to rozumieją.

To, co staram się zrobić z moimi sportowcami, próbuję im powiedzieć: „Pomyśl o swoim biegu, fazie przejściowej, jakbyś patrzył na liczby na zegarze.„Więc dla mnie moja faza przejściowa wynosiła trzy cykle, więc wiedziałem, że policzę trzy lewy. Więc jeśli (na początku) moja faza jazdy, moja głowa spadłem, byłem o szóstej. Potem w pierwszym cyklu w fazie przejściowej poszedłem do piątej. Potem do czwartej - nadchodzi głowa. A potem do trzeciej… WYDOKUJE. Powiedziałbym też moim sportowcom, patrzyłem w dół na pas startowy, patrzyłem na planszę, a następnie patrzył na pit. A potem przyjdź na horyzont.

Technika skoku w dal - faza ataku

Powell: Zawsze myślałbym o próbie pójścia… to znaczy, że musisz stać się wysoki i sprężysty i podnieść się, myśląc. Wszystko jest zawsze na bieżąco. Lekkie i szybkie na nogach. Faza ataku zazwyczaj powinna być zawsze dwa cykle, cztery kroki. Dostanie się do prędkości, gdy zrobisz to we właściwy sposób. To inny rodzaj biegu niż w przejściu (faza). Atak jest innym rodzajem biegania, więc mogą włożyć ten pełny wysiłek w każdej części bez użycia tyle energii. Sztuką jest wykonanie wszystkich tych rzeczy prawidłowo na pasie startowym, aby dostać się do startu, a to jest duża wypłata.

Powell: Chcesz przynieść swoją prędkość na planszę i miejmy nadzieję, że na przedostatni krok (następny krok). Aby skłonić swojego sportowca do pionowego… chcesz, aby przybyli z najwyższą pozycją. Na ostatnim kroku zejdziesz z najwyższej pozycji do płaskiej stopy-to długi krok. Następnie następny krok to krótki krok. Zabierasz biodra z (wysokiej) pozycji do niższej pozycji. Ten krótki krok bierze kąt startowy, a twoje biodra są teraz skierowane. To tworzy sytuację, w której sportowiec nie musi próbować skakać. Biomechanika pozwala im zejść z ziemi.

Na niższych poziomach po prostu pomyślą o tym, aby dwa ostatnie kroki są naprawdę szybkie. Zasadniczo oznacza to, że nie dotrą do. Niczą swoją prędkość na planszę. Sportowcy drugiego poziomu, powiemy im, aby poszli do tej płaskiej stopy na przedostatnim kroku. Długi krok to płaska stopa.

Na wyższych poziomach, zwłaszcza naprawdę, naprawdę utalentowanego dzieciaka, które jest również mądre, które może sobie z tym poradzić, możesz go dalej rozbić. Jednym z głównych powodów, dla których mogłem skakać tak daleko, jak to zrobiłem. I co zrobiłem, co nazywam push -pull -plant, wchodząc w przedostatni krok - idziesz do płaskiej stopy, stracisz prędkość, ponieważ spędzasz więcej czasu na ziemi - ale co chcesz Próbuj i to ograniczyć, ile prędkości tracisz. Więc wpychasz się do tego przedostatniego kroku.

Pull pochodzi z akcji ciągnej z góry tej płaskiej stopy. To jest jak stała dźwignia. Tuż przed tym, jak stopa uderzy w ziemię, co się odsuwa. Toczy się od pięty do palca. Ciągnięcie w ten sposób.

Następną częścią będzie roślina. Roślina nie jest ożywieniem o wysokim obcasie, jest niskim odzyskiem pięty do płaskiej stopy, a potem cios. To właśnie cię odsuwa. Uderz łokieć do tyłu (za pomocą przeciwnego ramienia), uderzając kolano, wzruszając ramionami, podnosząc podbródek. Wszystko idzie w górę. Więc kiedy uderzają w planszę na ziemi, ramiona są za stopą. Ale kiedy starają się, są nad górną stopą. Wysokie biodra. Dobra prędkość. Kąt startowy. Zmusić się do ziemi. To właśnie tworzy (długie) skoki."

Wskazówki dotyczące skoku w dal - lot i lądowanie

Powell: Gdy opuści ziemię, naturalną tendencję ciała (jest) do odwrócenia… Więc to, co chcesz zrobić, to zablokować i walczyć z tym rotacją do przodu. Wydłuż nadwozie, zablokuj ramiona, utrzymuj ciało wydłużone tak długo, jak to możliwe, przed lądowaniem… więc chcesz upewnić się, że uderzasz (tablica) za stopą, a następnie zdejmujesz nad górną częścią stopy i wszystko idzie w górę.

Trzymaj swoje ciało w pozycji pionowej, wprowadź się w pozycję, gdy wchodzisz do lądowania, gdzie nie pochylasz się, ale przyjąć pozycję, w której możesz podnieść kolana, przedłużyć obcasy, uderzyć piaskiem obcasami i pociągnąć strona, aby upewnić się, że tyłek rozlicza obcasy lub europejski sposób, w którym uderzają, ciągną i zbierają.

Przeczytaj więcej porad i ćwiczeń w dal Mike Powell