Czy potrójne skoki Claye

W wieku 21 lat Claye był już właścicielem trzech głównych międzynarodowych medali potrójnych skoków-złoto z World Indoor Championships 2012, srebro z Igrzysk Olimpijskich w 2012 roku i brąz z Mistrzostw Świata Outdoor w 2011 roku. Tutaj jego porady dotyczące techniki potrójnego skoku tworzą te praktyczne wskazówki dla trenerów i młodych skoczków.

Charakterystyka dobrych skoczków

Niektóre z nich sprowadzają się do genetyki. Na przykład długie kości udowe są naprawdę dobrym znakiem potrójnego skocznia. Ludzie z pewną prędkością również mogą stać się dobrymi skoczkami. Jest wielu ludzi, którzy mogą zrobić potrójne skok, ale po prostu jeszcze tego nie wiedzą.

Sukces w innych wydarzeniach może nie być dobrym predyktorem umiejętności w potrójnym skoku. Jeśli możesz potrójnie skakać, możesz skakać w dal; Jednak nie wszyscy odległymi skoczkami mogą potrójnie skakać. W przypadku potrójnego skoku, kiedy zbliżasz się do planszy, nie odwracasz się w ten sam sposób, co w dalszej części skoku. Kiedy jesteś w skoku w dal, odwracasz się i próbujesz pozostać wysoki i mieć kolana, aby po wystartowaniu z deski możesz jechać kolanem. Potrójny skok jest nieco bardziej kontrolowany, biegasz trochę bardziej kontrolą niż w skoku w dal.

Nauka i nauczanie skoku

Nie możesz po prostu wyjść tam i kogoś pokazać: „To jest potrójny skok, ok, teraz skok.„Musisz to rozbić”, oto pierwsza faza; W ten sposób zjeżdżasz z planszy; W ten sposób osiągniesz drugą fazę; W ten sposób lądujesz; W ten sposób jeździsz kolanem w ostatniej fazie.- A potem złożyłeś to wszystko."

Praca nad ograniczeniem

Wielu początkujących zaczyna nie wiedzieć, jak się związać, więc jest to dobre miejsce na rozpoczęcie. Pracuj nad ograniczeniem do punktu, w którym staje się to naturalne. Dąż do prędkości, mocy i szybkości, po prostu szybkie od ziemi i po prostu odbicie w swoim kroku jest zdecydowanie dobrą rzeczą dla potrójnego skoczka.

Pracuj nad prędkością i kątami

Chcesz mieć dobre kąty i chcesz doprowadzić kolano do równoległości, gdy zjeżdżasz z planszy (w potrójnym skoku), abyś nie przegrał. Jeśli nie jeździsz kolanem, twoja klatka piersiowa nie będzie na górze. Chcesz jeździć kolanem i spowolnić obrót w pierwszej fazie i spowolnić obrót w dół, aby po dotarciu do drugiej fazy, będziesz w dobrej pozycji. Jeśli zaczniesz źle, to po prostu zejdzie stamtąd-pierwsza faza jest zdecydowanie najważniejszą fazą.

Chcesz jak najszybciej zejść z ziemi. Jeśli obejrzysz Jonathana Edwardsa, był tak szybki z ziemi. Chcesz zachować swoją prędkość przez drugie i trzecią fazę. Ktokolwiek utrzymuje swoją szybkość najwięcej w ostatniej fazie, jest prawdopodobnie tym, który wygra. Każdy może zachować swoją prędkość, jeśli ich odległość jest krótka, ale chcesz utrzymać swoją prędkość, jednocześnie osiągając odległość i nie rosnąć zbyt wysoko lub nie będzie zbyt nisko. Znowu musi to być idealne kąty. Twoja jazda na kolanach musi tam być i musisz przechowywać drugą fazę tak długo, jak to możliwe. Odchodząc z ostatniej fazy, musisz jeździć kolanem i uderzać ramionami, aby utrzymać ten pęd.

Landowanie też jest zdecydowanie duże. Lądowanie w piasku to coś, co psuje wielu ludzi. Cały czas okradza ludzi cali, a czasem nawet stopy.

Startować

Podczas gdy większość skoczków używa wzorca stóp „mocno-odległej”, Claye idzie „słaby, rozwiniony” w potrójnym skoku. Claye twierdzi, że jest to dla niego naturalne, ale jego ostatnia faza jest jego najlepszą fazą: „… Moja ostatnia faza jest zawsze duża. Jestem w stanie zachować całą moją prędkość, a jeśli mogę to zrobić i osiągnąć ostatnią fazę, pójdę 21 stóp w mojej ostatniej fazie."

Dążyć do prawidłowego trafienia w pierwszą fazę, a reszta będzie prawie w naturalny sposób. Jeśli zrobisz to dobrze i jesteś w dobrej pozycji, wchodząc w drugą (fazę), poczuje się, że nawet nie musisz próbować-to się po prostu zdarza. W potrójnym skoku, jeśli spróbujesz zbyt mocno, nie zadziała. Musisz być naprawdę zrelaksowany.

Wiertło dla młodych skoczków

Wiertło, które Claye zaleca, które otrzymał od Willie Banks, nazywa się dwuminutowym ćwiczeniem. Idziesz jak 30 stóp od dołu i wybierasz się po prostu i robisz potrójnie skok. Właśnie kiedy wychodzisz z dołu, cofniesz się, przez dwie minuty prosto. Pomaga ci tylko utrzymać technikę prostą i ciasną, gdy jesteś zmęczony. Kiedy jesteś zmęczony, naprawdę musisz pomyśleć o technice i zachować ją. To zdecydowanie dobre ćwiczenie.

Claye ma ostatnią radę dla młodych skoczków: „Nie zapominaj, że musisz biegnąć szybko, aby skakać daleko. Prędkość jest duża w potrójnym skoku."