Wskazówki dotyczące lepszej pracy na nogi

Wspinaczka skutecznie polega na dobrej pracy nóg. Używaj stóp dobrze, kładąc je delikatnie i cicho na przyczółkach, rób małe kroki i użyj nóg do pchania, a dostaniesz dużo twardych tras. Będziesz także mieć zaufanie do swoich stóp. Zaufasz butom skalnym i przyczółkom i poruszasz się z równowagą i decyzją.

Postępuj zgodnie z tymi sześcioma wskazówkami, aby poprawić swoją pracę nóg, a poprawiasz się jako wspinacz.

Umieść stopę i naciśnij

Wspinaczka używa dwóch przeciwnych siły ciała, popierając i ciągnące. Wspinacze zwykle ciągną rękami i ramionami i pchają stopami i nogami. Ciągnięcie zawsze wymaga więcej energii niż pchanie i zwykle prowadzi do wspinacza, który wpompuje w jego ramionach i nie jest w stanie poruszać się wydajnie i silnie. Pompowany wspinacz zwykle spada z trasy. Pchanie nogami, które mają najsilniejsze mięśnie w ciele, pozwala wspinaczowi zarezerwować energię ramion na sekcje trasy, które wymagają ich użycia i szczególnej siły. Zawsze staraj się wykorzystywać nogi do pchania i inicjowania całego ruchu wspinaczkowego oraz do ruchu w górę.

Spójrz na swoją stopę

Spójrz na swoją stopę w dowolnym momencie, gdy przenosisz ją na inną przyczółek. Kiedy jesteś solidnie ustawiony na skalnej twarzy z trzema lub czterema punktami rękami kontaktowymi i stopami umieszczonymi na ścianie-skanują powierzchnię skalną na następną przyczółek. Zwykle ten następny przyczółek będzie oczywisty, ale czasami będziesz musiał znaleźć małą krawędź lub pochyłość, która nie jest optymalna, ale musisz go użyć, aby zachować równowagę ciała, gdy poruszasz się w górę. Teraz przesuń stopę na tę przyczółek, trzymając oczy na stopie od momentu, gdy opuści poprzedni przyczółek, aż zostanie bezpiecznie umieszczona i obciążona na następnym. Wszyscy dobrzy wspinacze obserwują ich stopy, wiedząc, że umieszczenie stopy jest kluczem do wspinania się. Nie obserwując twoich stóp, gdy przechodzą od przylgania do przyczółka, prowadzi do nieefektywnego ruchu, braku pewności siebie i nadmiernego chwytania dłoni, ponieważ stopy są niepewne.

Wspinaj się z cichymi stopami

Podczas wspinania się nie powinno być żadnego dźwięku. Jeśli są dźwięki stóp, dzieje się tak, ponieważ wspinacz nie obserwuje jej stóp, gdy przechodzą od przybocz do podłogi, a buty skrobają o powierzchnię skalną. Wspinaczka, która nie patrzy, jak jej stopy zwykle opiera się na dźwięku stopy o skałę, aby wiedzieć, czy kładą stopę na przyczepności; Stwarza to przypadkowe i niepewne umiejscowienie stopy----. Jeśli patrzysz, jak początkujący wspinają się, prawie zawsze zeskrobają stopy o ścianę, koncentrując się na rękach. Pamiętaj o swoich ruchach stóp, spójrz na następne przyczółek i wspinaj się po cichu jak kot, a będziesz tańczyć po skały.

Umieść nogę delikatnie

Wspinaczka cichymi stopami oznacza delikatne stóp na powierzchni skalnej. Wykonaj delikatne i ostrożne rozmieszczenie stóp. Nie uderzaj stopami na przyczółki, nawet duże, ale staraj się być jak ten kot, który ukradkiem podkładki na dachu domu. Umieszczenie stóp delikatnie i cicho oznacza zwracanie uwagi, bycie w strefie i skupienie się na skutecznym i ostrożnym poruszaniu się. Pomyśl o wspinaniu się jako tańcu pionowym i ruszaj się z łaską i ekonomią. Jeśli wrzucisz stopy w skałę, upadniesz, wydasz dużo energii, będziesz się napompować i nie będziesz się dobrze bawić.

Zrobić małe kroki

Kolejnym błędem, który popełniają nowi wspinacze, jest duże kroki. Wysokie kroki są czasami ważne dla ruchu w górę, ale wymagają dużej siły i równowagi nóg i wspierają niepewność. Za każdym razem, gdy robisz wysoki krok, musisz nie tylko mocno pchnąć zgiętą nogą, ale także musisz pociągnąć za pomocą ramion i górnej części ciała, wydając cenną siłę. Przez większość czasu lepiej jest zrobić dwa lub trzy małe kroki niż jeden gigantyczny krok. Nawet jeśli przyczółki są małe lub opadające, poczujesz się bezpieczniej i zużyjesz mniej energii z małymi krokami. Ćwicz małe kroki na łatwych trasach lub na siłowni wewnętrznej, aby zobaczyć, co działa dla Ciebie najlepiej.

Sprawdź nienormalne zużycie obuwia

Pewnym znakiem niechlujnej pracy stóp jest zużycie butów rockowych. Spójrz na swoje buty skalne, a oni wiele powiedzą o twoich ruchach stóp. Jeśli rand, pasek gumy wokół pudełka butów nad podeszwą, jest noszony nierównomiernie lub noszony z otworami w nim, wówczas ciągniesz stopy o powierzchnię skały. Czasami nowicjusz wspinacza stuknie także przód buta skalnego o skałę, gdy przesuwa go do następnego przyczółka. To prowadzi również do wcierania obszarów Rand.