Wskazówki dla początkujących pływaków

Więc chcesz poprawić swoje zdolności do pływania lub pływać konkurencyjnie, ale nie jesteś pewien następnego kroku do pływania - albo wziąłeś wolne i chcesz wrócić na basen? Jak powinieneś zacząć pływać, jeśli jesteś początkującym, nowicjuszem lub nowicjuszem (lub zaczynając ponownie pływać), a kiedy to zrobisz, co dalej? Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać, gdy rozpryskujesz basen.

Ustanowić kilka celów pływania

Ustaw realistyczne, trudne kroki, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele. Co chcesz osiągnąć? Ulepszona kondycja? Zdolność wyścigowa? Alternatywne możliwości treningu do szkolenia krzyżowego? Szybszy (lub łatwiej) pierwszy etap triathlonu? Wyznaczyć cele dla każdego treningu; Co chcesz zrobić dzisiaj?

Jeśli to możliwe, znajdź lokalną drużynę pływacką

Może to być SWAMIMNE, MASTERS STUMÓW Zjednoczonych, YMCA lub inny rodzaj zespołu. Znalezienie takiego, który dla ciebie działa, może być dużym plusem do wejścia na rutynę pływania. Oprócz pomocy, jaką zapewnia trochę presji rówieśniczej, może dawać inne źródła wkładu podczas rozwoju.

Znajdź basen w pomieszczeniach i na zewnątrz

Możesz łatwo odnieść sukces - skup się na swoich celach i spakować swój sprzęt treningowy poprzedniej nocy - to naprawdę pomaga „zapomniałem”. Jeśli masz wybór, znajdź zarówno basen wewnętrzny, jak i zewnętrzny, aby zapobiec przerwom w rutynie z powodu niesprzyjającej pogody.

Określ cotygodniowy harmonogram treningu pływania

Musisz zaplanować trzy do pięciu 30 do 60 minut treningów pływania co tydzień (nie włączając czasu, w którym spędzasz zmianę w garniturze lub rozmawianie z ratownikami). Czy chcesz ćwiczyć o tej samej porze każdego dnia, czy też zmieniać harmonogram? Możesz zaplanować dłuższe trenty podczas poprawy lub w razie potrzeby według swoich celów.

Zbierz sprzęt do pływania

Będziesz chciał wygodne gogle, kilka kombinezonów w stylu konkurencyjnym (workowate pnie są dobre na plażę, ale są jak noszenie botów turystycznych na bieg), wodoodporne zegarek na rękę i czapkę pływacką (aby powstrzymać włosy z twarzy lub zachować twarz lub zatrzymać się ciepły). Często sprzęt treningowy, taki jak kickboard, boje ciągnące, płetwy i łopatki ręczne są dostępne na basenie. W końcu możesz kupić te przedmioty dla siebie, po wypróbowaniu kilku różnych styl!

Napisz trening pływania

Jeśli jesteś w zespole, może to zrobić dla ciebie przez twojego trenera). Możesz zaprojektować własny trening lub pożyczyć pomysły od kogoś innego. Zwykle osiągniesz więcej, jeśli zapiszesz określony trening i postępujesz zgodnie z nim. Możesz nawet wykonać sezon lub roczny plan i opierać swoje codzienne treningi na tych wytycznych. Twoje pierwsze treningi powinny być łatwe, gdy budujesz przebieg podstawy i pracujesz nad techniką poprzez użycie ćwiczeń udarowych. Uwzględnij przynajmniej odpowiedni rozgrzewkę, główny zestaw pracy i ochłodzić. Zawsze będą dni, kiedy chcesz się wejść i „po prostu pływać kilka okrążeń.„To jest w porządku - po prostu regularnie wsiąść do basenu.

Zacznij pływać

Pamiętaj, podobnie jak w przypadku każdej rutyny ćwiczeń, upewnij się, że jesteś w odpowiednim stanie zdrowia, aby zacząć pływać. W razie wątpliwości sprawdź u lekarza. W miarę postępów śledź swoje osiągnięcia w dzienniku szkoleniowym. Pamiętaj też, aby przestrzegać niektórych prostych zasad etykiety - pływać w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara na swoim pasie (jeśli tak się dzieje w Twojej okolicy), trzymaj się z dala od stóp osoby przed sobą, a jeśli chcesz pluć, użyj, skorzystaj z rynna!

Możesz chcieć konkurować

Istnieje wiele możliwości. Kilku to mistrzowie, grupa wiekowa, park i rekreacja, otwarte wód i konkursy pocztowe. Znajdź spotkania i wybierz wyścigi na podstawie ustalonych celów. Na początku powinni stanowić niewielkie wyzwanie. Kiedy zdobywasz doświadczenie i pewność siebie, przejdź do coraz trudniejszych wydarzeń. To sprawi, że będziesz iść naprzód, gdy będziesz rozwijać swoją fitness.