Osiem obowiązkowych pozycji w kulturystyce

 Istnieje 8 obowiązkowych pozycji, jakie każdy zawodnik musi wykazywać w konkursie kulturystycznym. Istnieją oczywiście inne pozy, ale te, które musisz pokazać.

01 z 08

Poza jeden - przedni rozprzestrzenianie się Lat

Yawar Nazir/Getty Images

Przednie rozprzestrzenianie się jest pierwszym z ośmiu obowiązkowych pozycji, które musisz zrobić w konkursie kulturystycznym. Pozwala wyświetlać szerokość LAT z przodu, grubość klatki piersiowej, szerokość ramion, przednie ramię i rozmiar przedramienia, masę i rozdział czworogłowe oraz rozwój cielęcia z przodu.

02 z 08

Pozować dwa - przednie podwójne biceps

Chung Sung-jun/Getty Images

Przednia podwójna biceps pozą z mięśni ramię, zwłaszcza rozmiar i pik bicepsów. Ta pozą przekazuje również rozmiar przedramienia, przednią szerokość LAT, rozmiar i definicję mięśnia czworogłowego oraz mięśnia z łydki z przodu.

03 z 08

Pozuj trzy - boczna skrzynia

Sandra Wickham Fall Classic 2014 ”(CC BY-SA 2.0) autor: Kaseyeriksen

Boczna klatka piersiowa to poza, która wyświetla rozmiar i grubość klatki piersiowej z obu stron. Masz możliwość wyboru pozowania z prawej lub z lewej, w zależności od tego, która czujesz, jest bardziej dominująca. Niezależnie od tego, po której wybierzesz, powinieneś obrócić ciało trochę na jedną stronę, a następnie drugą, aby wszyscy sędziowie mieli dobry widok na swoją boczną klatkę piersiową. Oprócz klatki piersiowej ta pozą wyświetla również rozmiar ramienia, ramienia i przedramienia z boku, wraz z rozdziałem uda i rozwoju cielęcia, oba ponownie z boku.

04 z 08

Poza cztery - tylne rozłożenie LAT

David Ramos/Getty Images

Tylna lat przekazuje szerokość twoich lats z tyłu, grubość mięśni trapezu, rozmiar ramion z tyłu, rozwój i definicja pośladków, rozmiar i separacja ścięgna podkolanowych oraz mięśnia z łydki tylnej cielęcy.

05 z 08

Poza pięć - tylne podwójne biceps

Sandra Wickham Fall Classic 2014 ”(CC BY-SA 2.0) autor: Kaseyeriksen

Tylne podwójne biceps pokazuje rozmiar ramienia i oddzielenie od tyłu, szczególnie masę bicepsów i szczyt. Ta pozą pokazuje również grubość i definicję mięśni pleców, w tym trapez, infraspinatus, teres major, latissimus gorsi i erector Spinae. Ponadto tylne podwójne biceps przekazuje rozwój i separację śladu i separacji, wraz z rozmiarem łydki tylnej.

06 z 08

Poza sześć - boczne triceps

U.S. Zdjęcie sił powietrznych starszego lotnika Teresa M. Hawkins

Boczne triceps wyświetla triceps, zwłaszcza boczną głowę triceps, z wybranej strony. Bez względu na to, po której zdecydujesz się uderzyć swoją pozą, powinieneś obrócić swoje ciało trochę na jedną stronę, a następnie drugą, aby wszyscy sędziowie uzyskały dobry widok na swoje boczne Triceps. Wyświetla również rozmiar ramion i klatki piersiowej, rozwój przedramienia bocznego, separacja uda i rozwój łydek, wszystko ponownie z boku.

07 z 08

Pozować siedem - brzucha i uda

Przez istolettv z Hongkongu, Chiny (Grinuploaded by Fæ) [CC przez 2.0], za pośrednictwem Wikimedia Commons

Brzuszne i uda są pozą, które przekazują rozwój i definicję mięśni mięśni ABS, zewnętrznych, mięśni przednich Serratus. Pokazuje również grubość klatki piersiowej, przednie ramię i rozmiar przedramienia, szerokość LAT od przodu i wielkość łydki ponownie od przodu. Konkurenci często wykonują kilka odmian tej pozycji. W tradycyjnej pozie brzusznej i uda konkurenci kładą oba ręce nad głową i zginają mięśnie brzucha z przodu. W drugiej wersji tej pozycji konkurenci kładą zarówno na głowę, jak i tylko jedną rękę, a następnie zginają mięśnie brzucha z każdej strony, lub odpowiednio tylko jedna strona, aby lepiej pochwalić się ukośną i międzyżebrową muskulaturą i definicją.

08 z 08

Pozę osiem - najbardziej muskularny

Phil Heath uderza w najbardziej muskularną pozę przeciwko Kai Greene na MR. Olympia 2012 w Las Vegas. Autor: Kevin Laval (Zelf Gemaakt) [CC0], przez Wikimedia Commons

Najbardziej muskularny to finał z ośmiu obowiązkowych pozycji, które musisz wykonać w konkursie kulturystycznym. Ta pozowa wykazuje ogólną mięśni z przodu, w tym masę i definicję górnego trapeza, ramiona, klatki piersiowej, ramion, przedramion, ABS, mięśnia czworogłowe i łydki. Możesz zrobić wersję kraba najbardziej muskularnych, łącząc ręce i ręce na brzuchu. Możesz także zrobić wariant, kładąc jedną rękę u boku i przenosząc drugie ramię na brzuchu.