Treningi pływackie, aby rozpocząć pływanie

Chcesz rozpocząć treningi pływackie, ale pomyśl, że jesteś słabym pływakiem i nie będziesz w stanie tego zrobić? Jeśli możesz wykonywać treningi pływackie na 25 metrów lub 25 jardów basenu, możesz skorzystać z tych treningów pływackich do treningu pływania, który wynosi 500 metrów lub 500 jardów.

Nie ma znaczenia, jaki udar robisz dla tych treningów pływania. Nie ma znaczenia, jak szybko lub jak wolno płyniesz te treningi. Jedynym celem jest zwiększenie ilości pływania, które wykonujesz w jednym treningu. W ramach jednego treningu pływania jest 25s, 50s, 75 i - na końcu planu - A 100.

Co to jest 25, 50, 75 lub 100?

A 25 = 25 metrów lub jardów. Odsuwasz jedną ścianę basenu i pływasz do drugiego końca, zakładając, że basen ma 25 metrów lub metry. Jeśli jest to dłuższy basen, zatrzymasz się na środku basenu i zaczniesz następny wysiłek pływania od środka.

A 50 = 50 metrów lub jardów. Odepchnij jedną ścianę basenu, pływaj do drugiego końca, odwróć się i pływaj z powrotem do miejsca, w którym zacząłeś (zakładając, że basen ma 25 metrów lub długości). Jeśli basen ma 50 metrów długości, pływasz z jednej ściany do drugiej bez zatrzymywania.

A 75 = 75 metrów lub jardów. Odepchnij jedną ścianę basenu, pływaj do drugiego końca, odwróć się i pływaj z powrotem do miejsca, w którym zacząłeś, odepchnij ścianę i pływaj do drugiego końca (zakładając, że basen ma 25 metrów lub długości). Jeśli basen ma 50 metrów długości, to pływasz z jednej ściany do drugiej bez zatrzymywania się, odwracaj się i pływasz w połowie drogi.

A 100 = 100 metrów lub metry. Odepchnij jedną ścianę basenu, pływaj do drugiego końca, odwróć się i pływaj z powrotem do miejsca, w którym zacząłeś, odepchnąłeś ścianę i pływaj do drugiego końca, odwróć się, odepchnij i pływaj do miejsca, w którym zacząłeś (zakładając że basen ma 25 metrów lub metry). Jeśli basen ma 50 metrów długości, pływasz z jednej ściany do drugiej bez zatrzymywania się, odwróć się i pływasz z powrotem do miejsca, w którym zacząłeś.

Spoczywając między zestawami

Jak długo powinieneś zatrzymać się między każdym wysiłkiem? Ile odpoczynku powinieneś zabrać? Używam oddechów, aby wskazać odpoczynek. Kontroluj oddech, gdy skończysz każdy wysiłek najlepiej jak potrafisz, i policz każdy wydech. Po osiągnięciu wskazanej liczby oddechów nadszedł czas, aby rozpocząć następny wysiłek pływania.

Na początku planu nie ma to większego znaczenia, o ile jesteś w stanie zrobić pływanie. Zalecany jest odpoczynek na każde pływanie, ale jeśli potrzebujesz więcej, weź to! Jeśli pływanie to 25, to odpoczywasz między każdym 25. Jeśli pływanie wynosi 50, powinieneś spróbować pływać, bez odpoczynku, dopóki nie ukończysz pełnej 50; to samo dla 75 lub 100. Przejdź pełny 75 lub pełny 100, zanim przestaniesz odpocząć.

Jeśli chcesz zatrzymać się w dowolnym momencie, aby odpocząć, zrób to. Celem jest zwiększenie ilości pływania, które wykonujesz podczas treningu. Jeśli oznacza to więcej odpoczynku lub pływanie krótszym wysiłkom, to jest w porządku.

Otrzymasz najlepsze wyniki, wykonując co najmniej trzy treningi każdego tygodnia. Możesz to zrobić od #1 do #18, albo możesz zrobić #1 dwa lub trzy razy w tygodniu, a następnie zrobić numer 2 dwa lub trzy razy w tygodniu itp.

18 treningów pływackich od 100 do 500 metrów

Trening #1 (100)

• 4 x 25 z nie więcej niż 20 oddechów odpoczynku

Trening #2 (100)

• 4 x 25 z nie więcej niż 15 oddechów odpoczynku

Trening #3 (150)

• 6 x 25 z nie więcej niż 20 oddechów odpoczynku

Trening #4 (150)

• 6 x 25 z nie więcej niż 15 oddechów odpoczynku

Trening #5 (200)

• 8 x 25 z nie więcej niż 15 oddechów odpoczynku

Trening #6 (200)

• 1 x 50 z nie więcej niż 20 oddechów odpoczynku
• 6 x 25 z nie więcej niż 15 oddechów odpoczynku

Trening #7 (250)

• 1 x 50 z nie więcej niż 20 oddechów odpoczynku
• 8 x 25 z nie więcej niż 15 oddechów odpoczynku

Trening #8 (250)

• 1 x 50 z nie więcej niż 15 oddechów odpoczynku
• 8 x 25 z nie więcej niż 15 oddechów odpoczynku

Trening #9 (300)

• 2 x 50 z nie więcej niż 20 oddechów odpoczynku
• 8 x 25 z nie więcej niż 15 oddechów odpoczynku

Trening #10 (300)

• 2 x 50 z nie więcej niż 15 oddechów odpoczynku
• 8 x 25 z nie więcej niż 15 oddechów odpoczynku

Trening #11 (350)

• 2 x 50 z nie więcej niż 10 oddechów odpoczynku
• 10 x 25 z nie więcej niż 15 oddechów odpoczynku

Trening #12 (350)

• 1 x 75 z nie więcej niż 20 oddechów odpoczynku
• 1 x 25 z nie więcej niż 15 oddechów odpoczynku
• 2 x 50 z nie więcej niż 15 oddechów odpoczynku
• 6 x 25 z nie więcej niż 15 oddechów odpoczynku

Trening nr 13 (400)

• 1 x 75 z nie więcej niż 20 oddechów odpoczynku
• 1 x 25 z nie więcej niż 15 oddechów odpoczynku
• 3 x 50 z nie więcej niż 15 oddechów odpoczynku
• 6 x 25 z nie więcej niż 15 oddechów odpoczynku

Trening #14 (400)

• 1 x 75 z nie więcej niż 20 oddechów odpoczynku
• 1 x 25 z nie więcej niż 15 oddechów odpoczynku
• 3 x 50 z nie więcej niż 15 oddechów odpoczynku
• 6 x 25 z nie więcej niż 10 oddechów odpoczynku

Trening #15 (450)

• 2 x 75 z nie więcej niż 20 oddechów odpoczynku
• 2 x 25 z nie więcej niż 15 oddechów odpoczynku
• 3 x 50 z nie więcej niż 15 oddechów odpoczynku
• 4 x 25 z nie więcej niż 10 oddechów odpoczynku

Trening #16 (450)

• 2 x 75 z nie więcej niż 15 oddechów odpoczynku
• 2 x 25 z nie więcej niż 15 oddechów odpoczynku
• 4 x 50 z nie więcej niż 15 oddechów odpoczynku
• 2 x 25 z nie więcej niż 5 oddechów odpoczynku

Trening #17 (500)

• 2 x 75 z nie więcej niż 15 oddechów odpoczynku
• 2 x 25 z nie więcej niż 15 oddechów odpoczynku
• 4 x 50 z nie więcej niż 10 oddechów odpoczynku
• 4 x 25 z nie więcej niż 5 oddechów odpoczynku

Trening #18 (500)

• 1 x 100 z nie więcej niż 20 oddechów odpoczynku
• 2 x 75 z nie więcej niż 15 oddechów odpoczynku
• 2 x 25 z nie więcej niż 15 oddechów odpoczynku
• 4 x 50 z nie więcej niż 10 oddechów odpoczynku

Gotowy na trudniejszy trening?

Skończone z tym planem? Przejdź do budowy treningu do 1500 metrów lub jardów, a nawet 3K jardów!