Pływanie otwartym zakręty dla pływaków

Jeśli pływasz w basenie i docierasz do ściany, co robisz? Najbardziej oczywistą rzeczą jest zatrzymanie się, nazwij to treningiem, wycofaj się i skieruj się po prysznice. Jeśli płyniesz więcej niż jedno okrążenie, zwrócenie się jest nieuniknione. Jaki jest najlepszy sposób na zmianę wskazówek? To zależy od tego, co dla Ciebie znaczy najlepsze. W tym przypadku może to być ten, który pozostaje w zasadach, a może najszybszy, najprostszy lub najbardziej spokojny sposób na powrót, skąd pochodzisz. Możesz dokonać tego wyboru dla siebie na podstawie tego, co próbujesz osiągnąć.

Aby uprościć rzeczy, rozdzielimy skręty w „otwórz” i „flip”. Otwarte zakręty obejmują dotknięcie ściany ręką ( -y), a następnie odwracając kierunek - prawdopodobnie dostajesz powietrze podczas tury. Flip Turns obejmuje salto, gdy zbliżasz się do ściany; Zwykle dotknąłbyś tylko ściany stopami, gdy się odpychasz - chyba że masz skrzela lub zbiornik z akwarelem, nie dostaniesz żadnego dodatkowego powietrza.

Otwarte zakręty

Użycie konkurencyjne: styl klasyczny, motyl i indywidualne składanka podczas przełączania pociągnięć.Szkolenie: tak samo jak konkurencyjne, a także w każdym innym czasie, aby zdobyć więcej powietrza lub coś zrobić ”inaczej."

Otwarte zakręty są na ogół najłatwiejsze do wykonania - chociaż wykonanie ich gładkich i szybkich wymaga dużo praktyki, podobnie jak wszystko inne. Wersja szorstka: idź w kierunku ściany na brzuchu (nie do grzbietu - ale więcej o tym później), dotknij ściany ręką (-y), skręć i zwinąć na bok, jednocześnie wymachując nogami do ściany, odepchnij Po twojej stronie, a następnie zwinąć w kierunku brzucha, gdy stopy opuszczają ścianę (znowu, nie do grzbietu).

Jak zrobić dół

1. Podejdź do ściany.
2. Dotknij ściany rękami.
3. Zacznij wciągnąć się w szafkę, kolana porusza się w kierunku piersi.
4. Spójrz na ręce na ścianie (możesz tu zacząć brać oddech).
5. Pociągnij jedną rękę pod wodą i od ściany.
6. Przenieś łokieć pod wodą w kierunku biodra po tej samej stronie, jednocześnie patrząc na drugą rękę na ścianie (pomaga zapobiegać przekręceniu).
7. Skręć na bok, gdy ta podwodna ręka się rozchodzi (miej oczy na dłoni na ścianie, aby zapobiec przekręceniu) - wymaga to obracania się wzdłuż kręgosłupa i przechylania bioder w kierunku ściany.
8. Kontynuuj przyciąganie kolan w kierunku klatki piersiowej, celuj je w kierunku ramienia przymocowanego do dłoni poruszającej się pod wodą (to pomaga później obrócić się na bok).
9. Huśnij się i wyciągnij rękę pod wodą i wokół, wciąż pod wodą, aby wskazać kierunek, w którym chcesz iść teraz (skąd właśnie pochodzisz).
10. Gdy twoje stopy zbliżają się do ściany (kiedy podciągasz kolana, stopy lepiej podążaj za!), Odsuń drugą rękę ze ściany i w stronę oczu, nad wodą.
11. Zastosuj stopy na ścianie obok siebie, palce skierowane na boki lub w górę (około 45 stopni).
12. Powinieneś być na boku i odchylić się od ściany z górną częścią ciała.
13. Trzymając głowę (podbródek na ramieniu) i patrząc w kierunku ściany (lub w górę w kierunku sufitu, gdy podążasz za ręką) tak długo, jak to możliwe, aby zapobiec przekręceniu, przenieś nad sobą rękę wody w wodę tuż nad głową i Rozszerz go, aby spotkać się z podwodną ręką.
14. Zamknij ręce razem, jeden na drugim.
15. Twoje napiwki powinny przynieść ci pod wodę, leżąc na boku, stopy na ścianie, dłonie i ramionach wyciągnięte w usprawnionej pozycji.
16. Wyciągnij nogi i odepchnij ścianę na bok.
17. Gdy stopy opuszczają ścianę, upewnij się, że jesteś obrócony, aby brzuch był bardziej w kierunku dna basenu niż powierzchnia (to utrzymuje legalne).
18. Zrobiłeś to!

Opływowy

• Wyłóż dłonie na głowę, wskazując kierunek, który chcesz iść, kładąc jedną rękę na drugiej i obejmując różowe przewagę i kciuk wokół dolnej ręki.
• Rozciągnij się od opuszków palców, przez ciało, aż po palce u stóp.
• Spraw, aby Twoje ciało było długie i chude, jak to możliwe.
• Twoje ramiona powinny być przytulone do tylnej części głowy, biceps za uszami, z gładką (dobrze, stosunkowo gładką) powierzchnią od tyłu dłoni do końcówek palców u stóp.